炫“腹”时代 无敌“腰”精速成手册
本文已影响2.54W人
本文已影响2.54W人
虽然秋季就得贴秋膘,但是千万别放任自己的胃口,否则膘肉全长肚子上。下面这9个动作,只要坚持30秒,假以时日,平坦小腹就能重见天日。
动作一:
以平板支撑为原型,将力量集中在腹部,分开双腿后快速并拢回归,坚持30次。
动作二:
在平板的基础上,用膝盖去触摸手肘,将意念集中于腰侧,重复30组。
动作三:
保持平板动作,缓慢向下压低身体,以手掌、手肘的次序进行重力训练,重复30组。
动作四:
以身体一侧的手肘和脚侧作为着力点,抬起另一只腿,和手肘尽力触碰,注意身体的平稳性,左右各30组。
动作五:
仍保持先前的动作,向身体正前方抬起腿,用手尽力触碰至脚尖,注意后背不要弯曲,左右各重复30组。
动作六:
此动作需要量力而行,尽可能将双脚岔开,手臂平行于地面,腰腹用力压低身体,坚持30秒。
动作七:
保持平板动作,不拱背,不压腰,同手同脚迈出一步再回归原位,重复30组。
动作八:
准备一对哑铃,保持平板动作,提起哑铃后放下,主要手臂与地面保持垂直状态,否则容易受伤,左右重复30次。
上一篇 : 《ELLE》热荐:美丽不下线
下一篇 : 宝贝,我们嫩着呢!