《伊周》热荐：美不甘平庸

脱衣有肉，穿衣显瘦，凹凸有致的身材与青春紧弹的肌肤一样，都是年轻的标志。《伊周》搜索最全曲线修炼术，及时为身体减龄，带你进阶美体新维度。

编辑/ 杨韵 撰文/ Stefani 设计/ Zoey Jia

曲线小“三”说！

你的身材有“曲线”吗？迈向S 曲线首先就是要掌握自己身材的过去、现在、未来，小编为你整理最全“凹凸有致必备要素”，赶快一起检查起来吧。

三窝：胃窝、腹窝、腰窝

所谓的优质身材用一句话形容其实就是“凹进来、凸出去” ，胃窝、腹窝、腰窝就是“凹”的关键。

胃窝：胃部的大约位于人体的左上腹，肋骨以下，特别是肚脐以上部位总是凸出来，这时要通过饮食和运动减脂。

腹窝：漂亮的腹部特点应该是下腹微微凸起，两侧腹直肌凸起，脐及脐上正中凹，腹直肌外侧的半月线及髂窝微凹。

腰窝：女人腰窝身体的特质，被视为“性感之眼”。位置在臀部接近尾椎的连接处，有两个像酒窝一样凹下去的地方。

三翘：胸翘、腰翘、臀翘

胸翘：胸部不是越大越好，够紧实才行！运动丰胸可以锻炼到胸部的肌肉，让美胸更紧实挺翘。

腰翘：除了纤纤细腰和挺翘的臀，S 形动感腰部曲线至关重要。

臀翘：腰臀围比例为0.7:1；从侧面看臀部与腰部、腿部连接处曲线明显弯曲；臀部向后凸起而无下垂，这些都是美臀必备要素。

三平：胸平、腰平、臀平

胸平：满街报纸杂志上都是铺天盖地的美胸广告，可见丰满的胸部是多少女人的梦想。A 罩杯B 罩杯我们选择不了，但是如果它与身体其他器官的比例和谐美感，练出太平的精致线条也绝不寒碜。

腰平：纸片人的扁身流行已经过去，扁平的腰部完全没有曲线可言，会让身材显得过宽，穿衣服也缺少了女人专属的S 韵味。

臀平：不要“扁扁大臀部”是我们的心声，扁平下垂的臀部让你的背影挂上了变老标签，并且会让腿部视觉看起来变短。

三包：胃包、腹包、腰包

胃包： 吃东西的速度太快，易造成消化不良及食物囤积在胃部，长期下来胃的部位就特别凸出。

腹包：由于生活饮食习惯不健康，大多数人都会出现上腹部凸出、下腹部凹陷，腹肌和肌膜松弛，皮下脂肪沉积等不自然的情况。

腰包：女人最容易发胖的部位之一就是腰部，腰间凸出两块赘肉相当碍眼，其实腰间的赘肉未必因为肥胖，可能是日常生活习惯所致。

掉肉≠瘦！

“粗肥圆”变“细瘦高”是每个女人的梦想也是必修课，我们严格管理自己的体重，从拒绝甜品，到素食主义，这绝对是一场盲目的减肥大计。真正显效的瘦身方式是通过运动塑型，减缩体内多余脂肪、增强肌肉弹性，让肌肉和脂肪达到适合的比例。

有氧搏击操

最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至舞蹈动作混合在一起。尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，因此身体各个部位都可以运动延展到。

在家就可做的超简单静态燃脂塑型动作

用手肘和小臂支撑身体，且成笔直的状态，保持1 分钟的时间，再换另一边做同样的姿势。坚持6 组。

Insanity 风潮 有氧疯狂魔鬼式健身塑型

Insanity 中文译作疯狂的、神经的，可想而知是什么样的运动。它并不以减脂为最终目的，而通过塑造身体各部位的肌肉，来达到完美形体的效果。

最美身体部位你凑齐了吗？

能不能婀娜多姿，凹凸有致的身材线条是重点， 马甲线、沙漏腰、紧实腿、事业线这四款男人比女人还看中的闪光点，你凑齐了吗？

No.1 马甲线

不难发现大多韩国女明星都喜欢表演时露出小蛮腰，她们的小蛮腰上更有令人羡慕的“马甲线”。

特征：马甲线是肚脐两侧两条直立的肌肉线，是“腹直肌”的外缘连接线呈现。

How to get?

要练出马甲线，其实没有想象中那么难，任何女人在运动和饮食的配合下都可以练成。首先，身体的脂肪含量要低于20%，要降低脂肪含量，建议每星期做至少2 ?3 次带氧运动，先减少皮下脂肪，然后再强化腹部及周边的线条。

No.2 香肠紧实腿

秀出大美腿，说的通俗点看起来就像是包裹着塑胶外皮包装的“香肠”一般，腿部线条紧致又笔直。

How to get?

短距离疾跑可紧致腿部线条。短距离全速跑是有间隔的有氧运动，可提高人体的新陈代谢率，与以固定速度的慢跑相比可以燃烧更多卡路里，可以塑造更紧致纤细的小腿线条。