“身材太好，都是闺蜜的功劳！”你的闺蜜呢？

一般闺蜜聚会无非就是到处吃吃吃喝喝喝玩玩玩。然后你们就一起慢慢变胖，慢慢变丑……然而，有一种闺蜜，她们虽然也满世界一起吃吃吃，但是之后必相约一起运动，慢慢从素人变成热爱运动的女子，相互嫌弃却又相互鼓励，于是两人变得越来越美……你的闺蜜如此给力吗？

刘雯&张梓琳

之前刘雯出演综艺节目《我们相爱吧》，张梓琳作为闺蜜团客串了一把。本着为闺蜜挑男友的准则，她字字金句把崔始源吓出一身冷汗。两位女神都是模特出身，类似的工作环境和经历让两人成为闺中密友。为了维持模特的好身材，多花费些心思是必须的，刘雯之前曾说很少花时间雕刻身材，但是张梓琳却是个热爱健身的运动咖。受其影响，刘雯偶尔也开始做做瑜伽、玩一些简单的球类运动。

刘雯金句：

“我真没怎么刻意保持身材，多工作就行了哈哈哈！”

张梓琳金句：

“美食面前不想停嘴，唯一的选择只有迈开腿或者游下水。节食减肥容易让人情绪低落，而运动塑身会让心情晴朗起来！”

张钧甯&陈意涵

陈意涵30岁生日之时，身为闺蜜的张钧甯陪她去长滩度假，做了诸如“裸泳”、“亲吻陌生人”等这些疯狂的事，关系之铁众所周知。张钧甯一直是一个不折不扣的“跑步达人”，每周三次户外跑，10公里比赛早已不计其数，各国的马拉松她也是常客。陈意涵也因此被影响，从刚入行可爱的少女变成了如今体脂11%的女汉子，并且开发了“用倒立到此一游”的独特游客照（倒立对身体核心力量要求很高，不是谁都能完成的）。

张钧甯金句：

“上过天入过地，其实女生也可以很强大！人在这世界上只活一次，所以要勇敢去挑战，并微笑面对。我准备的下一个挑战：全程马拉松，你愿意跟我一起备战吗？”

陈意涵金句：

“倒立的时候，负情绪会秒变正能量，向下扎根，向上生长。换个角度看世界的感觉如何？”

Taylor Swift&Karlie Kloss

两个长腿星人在冥冥之中相互吸引，她们在维密大秀上同台，一个唱歌一个走秀；也一起结伴出游，在山野间跑步、登山。Karlie Kloss超级爱健身，光她拍摄的健身视频已经收获了N多粉丝。霉霉出道前期还是个干巴巴的瘦子，如今的身材也越来越像KK靠拢，身着运动衣出入健身房的街拍照累积起来都能出本写真了。

Taylor Swift金句：

“每个人都有身体缺陷，我也有，这就看你怎么努力了。”

Karlie Kloss金句：

“早晨的锻炼可以让我能量爆发，帮助我度过精力充沛的一天。通常一星期要去健身房五天，并且随着运动疲劳的产生，每隔一星期就会改变运动计划。运动的魅力很大，要让运动充满乐趣，让健康的运动习惯真正融入到日常生活中。比如骑自行车代替开车，使用楼梯代替电梯……”

简直了，选对闺蜜，连身材都越来越好了！你的闺蜜是这种励志款吗？

摄影：徐争 造型：WANGAN 采访/撰文：MING 化妆：张欢 编辑：VIVIANE GAO

教练：詹皓钧 J.C

医科出身，中学时代就热爱运动，从事过网球、篮球和手球。4年前开始成为专业健身教练，现任职于Running Cat。

条纹领带（Full Monty）

咖色蕾丝背心（Burberry）

深蓝色休闲长裤（Marni）

皮质凉鞋Bottega Veneta）、

1. 代谢热量就是靠肌肉，所以增肌很重要哦，不用担心手臂和腿部变粗之类的问题。

2. 早餐必须是一天中最有质量的一餐，因为它影响了全天的新陈代谢。尝试一下6点吃早餐、7点到8点30做运动。

3. 运动让腿变粗？动作发力点不对有可能会让小腿后侧肌肉变块状，但穿高跟鞋前脚掌用力也会这样。反过来说，腿细也未必好看啊，比例匀称最重要。

4. 决定开始运动来改善外形之前,先找个教练做一下体能测试评估。

5. 要懂得控制饮食,先戒掉重口味吧。

6. 请在晚上10点前睡觉，无论做什么运动，休息都非常重要。

7. 变胖不是一时的，所以变瘦也是一样。运动带来的外形改变需要时间。

8. 运动让胸变小？那变胖之前是怎样？应该只是回到原来正常的size吧。

9. 对女生来说,极限类运动对身体基本素质和控制的要求真的很高，尝鲜之前一定要充分了解。

10. 女生很适合做阻力训练，练起来也简单，徒手就可以。它能令肌肉线条更紧致。

11. 没有天生的运动员，正确的运动规律很重要。人在运动之后也会由内向外散发出不一样的东西。

12. 想在家跟着App运动的话，我会选Keep，它针对不同的族群，方便性等方面开发得很好。

13. 晨练还是夜练，没有定论。找到适合自己的时间段就好。但每次运动的时间要专注在70~75分钟，在这段时间内，你需要非常积极地运动，而不是刷手机。

14. 去健身房找男朋友靠谱吗？你们把问题搞反了吧！来健身房就应该运动，把自己练好了，自然有男生跟着来。能交到朋友总是好事，在健身房交到的朋友肯定要比在酒吧里交到的好一些。

15. 除非太痛，否则生理期不该是停止运动的借口。只要不太激烈，不是太针对腹部就可以了。但具体情况因人而异。

16. “ 局部塑形”真是最大的运动谣言。每一种运动都需要协作肌群和骨骼肌群，可以进行针对性训练，但没有办法把目标设定为局部效果

柳欣

竞技健美操全国冠军、亚洲锦标赛冠军，华东六省街舞冠军。Running Cat体能训练营联合创始人。

柳欣 处女座，教练从业12年

白色衬衫、蓝色西装套装、深棕色皮带（均为Brunello Cucinelli）

深色袜子（Money Socks）

白色运动鞋（Wesc）

1. 训练是可以随时随地的，原地高抬腿、深蹲、弓箭步都可以在办公室小范围内进行。18不要迷信深蹲。“不深蹲无翘臀”，臀部肌肉维度增加了，线条好看了，但是大腿也会变粗，膝盖承受压力也大，建议还是多种训练模式叠加进行。

2. 真正的健身控们会先把锻炼的时间booking下来，再去安排其他的事情。

3. 养成运动习惯必须先从作息习惯上进行改变。起床时间、上下班的交通工具都是可以改变的对象。

4. 一日之计在于晨。运动人生可以从周末的一次晨跑开启。

5. 以往的做法是增大肌肉然后再减脂，所以刚开始运动时体重会不跌反升。但为什么不同时开始呢？

6. 女生也可以增肌，但一定要注意比例。

7. 有趣的可穿戴设备对提高运动积极性很有帮助，比如用运动手环提醒自己去运动。

8. 碳水化合物是主要的能量来源，可以吃，但要根据训练量来进行计算。

9. 相比运动饮料，我更建议纯天然饮料，例如椰子水。

10. 在芹菜胡萝卜汁里加一点点橄榄油，用来刷脂超快超好。

11. 运动时找到另一半不是传说。Running Cat马上会开设单身男女训练营，敬请关注！

12. 多做运动能让女性更容易受孕。

13. 怀孕中后期的全身肌群训练，可以帮助骨盆外展，加强血液循环，为分娩做好准备。