女生想要皮肤和身体好那这三样东西可不能缺少

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15至25岁

这一时期正是性月经来潮至生殖器官发育成熟的青春发育期，随卵巢的发育和激素的产生，皮脂腺分泌物增加，面部皮肤光滑无皱纹，但油脂较多，易生粉刺。这一时期在饮食方面

应多吃富含维生素和蛋清质的食品，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等。尤其是豆类食物，既能满足人体需要的优质蛋白质，又能供给多种维生素和无机盐。

这一时期，特别注意应适当多喝清水，或饮用绿茶，以使尿液增多，有助于脂质代谢而减少面部渗出的油脂。

25至30岁

这一时期为女性发育成熟的鼎盛期，且情感(情感博客，情感说吧)丰富，易于多愁善虑，致使面部表情肌过度张弛，逐渐使额及眼下出现皱纹，皮下的皮脂腺分泌也减少。

所以在饮食方面应多吃富含维生素C和维生素B类的食品，如荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗体内水分的煎炸食物。

此外，不要饮酒、抽烟，否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。

30至40岁

这一时期女性内分泌和卵巢功能较前渐趋减退，皮脂腺分泌减少，皮肤易于干燥。一般女性在眼尾开始出现鱼尾纹，下巴肌肉开始松弛，笑纹更明显，情绪容易紧张的女性，眉头还会出现较深的竖皱纹。

这一时期的饮食，应多吃鱼及瘦肉等动物蛋白质，保证氨基酸的供给，以补充皮脂腺的分泌。

女生吃什么对身体好

一、橙子

1、防癌：一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的维生素C，提高身体抵挡细菌侵害的能力。橙子能清除体内对健康有害的自由基，抑制肿瘤细胞的生长。所有的水果中，柑橘类所含的抗氧化物质最高

包括60多种黄酮类和17种类胡萝卜素。黄酮类物质具有抗炎症、强化血管和抑制凝血的作用。、类胡萝卜素具有很强的抗氧化功效。这些成分使橙子对多种癌症的发生有抑制作用。

2、橙汁不能代替鲜橙：橙子中含有维生素A、维生素B1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，如果仅仅喝橙汁

保健效果会大打折扣。因为在榨汁的过程中，纤维几乎全部损失，维生素C和黄酮类、类胡萝卜素等损失得也比较多。

二、鸡蛋

1、增强记忆力：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。

2、美容：用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。

3、不再无精打采：如果人体内缺乏维生素B2，人就会情绪抑郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了。

4、别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H，总是只吃蛋白，皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H，还可以帮助我们合成它。

三、西红柿

1、防癌：西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。

2、给你好食欲：西红柿中含有丰富的维生素A、C、P、B、纤维素、有机酸、钙等，常吃可以远离口腔溃疡，改善消化不良，增强食欲。

3、精力旺盛：将西红柿和面包一起吃，可以增强人的耐力，如果与蛋黄、培根一起吃，还能提高人的精力。

4、美白：想保持皮肤的白皙么当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素P是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。

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【皮肤好坏的原因】

皮肤是以表皮最下层的皮肤细胞角质化并且推向最上层角质层，如此反复，不断再生。形成角质层的胶质细胞失去细胞核，也就是死细胞，在表皮上停留一段时间之后会脱落。

虽然是死亡的细胞，但是他们可以防止紫外线和干燥的刺激等来保护全身表皮，发挥着重大的作用。另外，因为胶质细胞覆盖在皮肤最上层，所以说起皮肤好或者粗糙的时候是指角质层的状态。

皮肤的状态一般受到每四周循环一次的新陈代谢的影响，包括皮肤细胞的新生和分化、陈旧角质层的顺利脱落。角质层如果保护好全身表皮的话，就能保持表皮的温润和弹性

通过毛细血管输送营养，这样就能保持一个血色红润、健康的皮肤。但是，新陈代谢不能顺畅进行的话就会导致皮肤粗糙，角质层变得脆弱，容易受到外界刺激。由于紫外线导致黄褐斑和雀斑，容易出现水分蒸发而造成皮肤干燥。

【好皮肤的饮食原则】

要想促进皮肤的新陈代谢，就想多摄取含有优质蛋白质和抗氧化力强的食物。推荐食用枣、小麦、木耳、芝麻、薏米、柚子等。

与新陈代谢紧密相关的`是维生素B族，关系着细胞的再生和产生细胞再生所需的能量。摄取充足的维生素B族可以促进新陈代谢的顺利进行，防止黑色素的沉积。

一般认为糙米和粗粮，全麦面包对皮肤好是因为富含维生素B族的原。其中薏米有调节皮肤水分的作用，可以防止皮肤的干燥和水肿。海苔也是富含维生素B族的食材。

维生素E抗氧化能力很强，可以有效防止老化。富含维生素E的芝麻还有改善末梢循环的作用。芝麻直接食用不易消化，应该磨碎后食用。每天研磨10克，加入适量的水和蜂蜜饮用就可以改善皮肤粗糙的情况。

配合具有美肤作用的木耳，做成佃煮木耳芝麻也很有疗效。自古因美肤知名的核桃也是因为富含维生素E。促进胶原质合成的维生素C也是重要的维生素。辣椒中含有多于柠檬一倍的维生素C。

维生素C也非常抗热。胡萝卜的胡萝卜素在体内会转变为维生素A，消除皮肤粗糙，滋润肌肤。保持肌肤的健康，优质的蛋白质是必需的。因为皮肤本身就是由蛋白质构成，应积极摄取大豆和豆制品等良好的蛋白质。

此外，由于毛细血管内侧变窄导致细胞营养无法顺利供给。为了防止皮肤粗糙，必须保持充足的睡眠，尽量减少疲劳和压力，防止便秘，注意营养平衡的饮食都是非常必要的。

还有应尽量控制肉类、鸡蛋、点心，以及砂糖的摄取。体内新陈代谢过剩的物质，摄取过多的暖身食物都和皮肤粗糙相关。砂糖、竹笋、蕨菜、紫萁、虾、蟹等正属于这类食物。