太极拳适合什么人群

太极拳适合什么人群，相信大家对于太极拳并不是很陌生，太极拳是锻炼身体、增强体质的有效方法之一，可以预防疾病，养生保健，深受大家的喜爱，，以下来了解太极拳适合什么人群。

太极拳适合什么人群1

1、太极拳适合老年人练习

太极拳对于老年人是很适合的。因为人到老年的时候，辛勤工作付出了大半辈子，所以年老以后身体也会慢慢衰弱，就不适合做太剧烈的运动。而太极拳的动作很舒缓，会让我们的身心很愉悦。

老年人练习太极拳以后身体会变得很柔软，我们平常讲筋长一寸，寿延十年。每天活动一会儿，就把自己的筋骨给拉开了，所以对于老年人来讲，这是一种再适合不过的运动了。

2、太极拳适合中年人练习

太极拳也适合中年人练习。我们人到中年，往往是已经工作了很长时间，身心都比较疲惫，特别渴望锻炼身体，但是适合中年人的锻炼方法是比较有限的，因为现在很多锻炼方法都比较剧烈。同时，我们中年人往往会面临着比较浮躁的心境，如何让我们学会反思，学会修身?太极拳恰恰特别适合我们中年人。

当你一套太极拳练下来你的身心就会得到宁静，只要你的心定下来了你的智慧就涌现出来了。当你心烦气躁的时候，你不能做出真确的决定。

3、太极拳适合女性练习

太极拳也特别适合于家庭的女性。首先对于女性来讲，这是一个很好的美容术。很多女性经常去做美容，比如皮肤坠下来以后做拉皮，拉完之后将来不是还要坠吗?所以这并不是根本的方法。再比如为了健美有的时候要抽油，抽完之后过两天又长出来了，还要接着抽，也是很难过的。

所以我们知道其实最好的排毒养颜的方法就是运动出汗，而且是比较自然的。在火堆里烤也是可以的，但是硬烤就像蒸馒头一样，还是感觉不太舒服。放在锅里面来回地炸，炸出的油水和运动以后出汗那是感觉不一样的。所以有人讲出汗是排毒最好的方法。

太极拳适合什么人群2

太极拳实用吗

对骨骼肌肉矫正脊柱

时常练习太极对我们的身体健康是非常有利的，对于我们的脊梁骨以及脊柱都有着非常好的帮助，有非常明显的锻炼效果。

练太极几乎每个招式都会用到腰，长期的积累下来，对脊柱的形态和结构有良好的作用。很少能看到练太极的老人会发生脊柱畸形的，驼背的也很少。

驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果，但是经常打太极拳的人，驼背的发生率就远比一般人少。经常打太极拳，脊柱的活动幅度比较好，骨质疏松的发生率也会较低。

老年人出现骨质疏松的原因，主要就是缺乏运动，还有就是缺钙，所以生活中要补钙并且适当运动，时常练习太极有不错的防老作用。

对呼吸拥有“开阔”的心胸

太极爱好者，经常都拥有一颗“开阔”的心胸，这就要归功于长期的.坚持。经常练习太极拳的人，肺组织的弹性好，胸廓的活动度也大，同时还会增强肺的通气功能。

太极拳，多半是以腹式呼吸为主，呼吸深长均匀，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，因此可以增加透气功能。

又能通过腹压有规律地改变，使体内的血流加速，增进肺泡的换气功能，这些都有助于保持老人旳活动能力。

所以，生活中我们时常看到打太极的老年人，都不会有气喘的现象，而且恢复的也是非常快的，主要的原因就在这个地方。

对中枢忧化大脑“软件系统”

众所周知，神经系统是人体的“主心骨”，是所有调节系统中最重要的一环，也是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽。

大师指出，如今社会节奏快，压力大，中枢神经系统经常“不负重荷”，导致疾病的产生。因此，任何一种锻炼如果能增强“主心骨”的机能，对全身都有很好的保健意义。

练习太极拳，要求“心静”“用意”，注意力要集中，对大脑活动都有良好的锻炼作用。

从动作上来讲，练太极动作要“完整一气”，由眼神到上肢、躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。

因为动作有时较复杂，所以需要良好的支配和平衡能力，无形中，就一次次地优化我们大脑的“软件系统”，加强了系统的工作能力。

对消化机械刺激，预防便秘

所谓“一物降一物”，因为中枢神经系统主管着体内的所有系统，因此经常练习太极拳，可以达到“隔山打牛”的效果，通过中枢神经系统活动能力的提高，改善消化系统的仅能，还能避免因神经系统紊乱，而产生的消化系统疾病，如运动分泌、吸收的紊乱。

太极拳禁忌

第一，解雾法

这主要就是指在大雾天不应练习太极拳，因为雾毒浊气，对人体有害，如果强行练习反而不利自己的身体健康。

在这种天气，应知解雾防毒之法。其法是凡遇下雾天，要饮三口酒，即饮三小杯白酒，可解雾毒、气毒。一杯酒亦可有效，然三杯为最好。

第二，忌凉法

前辈师长们说：“热成功，凉招病”。武功练习之后，全身出汗，自然发热，此为正常必然的现象。而停功之后，切忌受凉。热身突然受凉，容易生病。

练习太极拳会出现全身热的感觉，这时许多人都会选择洗个澡，或者是喝点凉水，这对身体也是非常不利的。

练铁沙掌、铁臂功等硬功的人，停功后一小时内不可用凉水、摸凉物（手掌不可碰冷水、石头、铁管等一切凉物)，否则易患疾病。所以练功人首先应忌凉、知保暖才行。

第三，饮水法

汗后大量失水，应及时补水，但如马上大量饮水，易成疾患。正确的方法是：早上练功前先饮一杯头天晚上备好的凉开水，以补一夜的身体失水。

晚上练功前，也应先饮一杯温开水为好。每次练功出汗后，不宜马上饮水，汗干后再少量饮半杯至一杯为宜。

练习太极拳的要求和注意

环境要求

练习太极拳对环境也有一定的要求，初学者做不到心静，因此应在环境较为清静的地方练习，等熟练后，对环境的要求也可以降低。

阳光和空气一般在阳光斜射时练习较好。在夏季，体弱者更应避免在直射光线下练习。

空气越新鲜越好。空气污浊，多含二氧化碳、烟灰、尘埃、细菌等物，吸入肺内是不利健康的。雾天练拳要避开空气污染的地段。

地势在练习太极拳时要选择松软、平整一些的场地，如草地、塑胶场地、泥土地等，如果在较硬的场地上锻炼，就一定要穿柔底的鞋，减缓地面对脚、踝、膝等关节的撞击力。

初学者和体弱有病者最好在平坦宽敞的地方练拳，以便立稳。熟练后地面不平坦也可以练习，这对脚的适应力还有好处。

此外，环境幽静容易做到精神集中、情绪镇定。这对初学者尤为重要，因为初学者最容易受外界事物的干扰。

注意事项

作好准备活动在正式练拳之前，应做好准备活动，适当慢跑、徒手操使身体微微发热，再适当压压腿、拉拉韧带，做几次半蹲起，尤其要把膝、踝关节充分活动开。

从简单入手刚学太极拳时，最好是从简单的入手，即先学简化的太极拳，经过一段时间的练习以后，掌握了动作要领，才可以过渡到学习传统的太极拳。

低重心运动要适宜太极拳特有的运动形式是膝关节始终处于半蹲姿势，下肢运动负荷比较大，长时间、低重心的运动，很容易造成膝关节软骨、韧带损伤，引起疼痛。

因此，在打拳过程中，不要过分追求“太极步伐”的低重心行拳姿势，可把重点放在“走架”和精、气、神的统一上。

时间不要过长练习时间也不宜过长，套与套之间要有一定的休息，不要把一套拳连续打好几遍。

太极拳适合什么人群3

如何练好太极拳

技巧之一

彼此接触点上，都有我的”耳朵”既然是根据敌人的变化而变化，那么首先要要做的就是了解敌人的意图，也就是敌情，正所谓一知已知彼，百战不殆。太极拳特别强调的是”知彼”，只要和对方有所接触，就要找出对方的特点。所以学习太极拳推手，首要任务是练习”听劲”。

技巧之二

谁先合，谁能赢从总体上控制对方、包住对方、笼住对方。或用一手、或用双手、或用双臂、或用双肘、或用一手一肘、或用肘弯里侧夹住对方、或上下配合别住对方……总之，凡是使对方处于背势者，都属于拿，都属于合。

另外还需要强调的是一个”先”字，谁能先合，谁能赢。即要主动，首先要从精神上控制他、包围他、藐视他，使他处于我的包围圈之内，决不能让他合住我。因此，平时练拳必须注意聚精会神的合力之法，做到能开又能合。

技巧之三

化打合一，引进合一，点线合一太极拳往往讲求引化为先，先引化而后发放，其实这是初级功夫。高级功夫应该是化打合一，引进合一，化就是打，打就是化，使引化与进击同步化，统一行动。第一种功法（或第一种手法)是先引后发。即待对方来劲被我引化落空之后，我再将内劲外力合而为一（意气力三结合)，合力发之。第二种手法，是边引边进、或上引下进、左引右进等等。第三种是化打合一、引进合一。即一个引化动作之中也有进，也有打。打中有化，化中有打。

技巧之四

搭手即掤，八法相主太极拳各种劲共同强调的是掤劲。在交手的时候，太极拳不主张硬冲、硬拼、硬抗、硬顶，但是也不许丢，不许逃跑，而是先用一种弹性的、能伸又能屈的、柔韧性的、螺旋式的外撑劲，也就是掤劲，来接应对方的来力。

这种掤劲，不只是表现在手上，周身处处都有这种掤劲。掤劲的延伸一共有七种劲，不同的是使用的角度或者是使用的部位，所以说掤劲是太极劲的基本特征。

技巧之五

下塌外碾，力催其根“下塌外碾”这句话可以形象地理解为到掌根的既沈又向前滚动的一种力量。太极拳，就是这样一种破坏对方的根基的下塌的力量。太极拳的战略战术，不在乎一手一足的重创，而着眼于破坏其整体的平衡。因此，在推手中，一方面努力锻炼自己下盘的稳固，力求接地之力，借地之力，巩固自己的根节；

另一方面，与敌人一搭手，即着眼于他的脚，不论是从上盘、中盘、下盘人手，都要走下塌外碾之劲，力达其根，力摧其根。这是应敌时破坏其平衡的着眼点、着手点，也是落脚点。