hold住身材有妙招 秦海璐减肥操月瘦15斤

大家都知道荧屏上的那些明星辣妈们总是在生产之后迅速就瘦下来，着实让我们羡慕不已，而近日产后复工的秦海璐也是新晋辣妈行列了，产后两个月就狂瘦了30斤，令一众新手妈妈好生羡慕。而日前辣妈秦海璐大方分享了独创亲子健身操，亲身示范如何在带宝宝的同时兼顾减肥“重

大家都知道荧屏上的那些明星辣妈们总是在生产之后迅速就瘦下来，着实让我们羡慕不已，而近日产后复工的秦海璐也是新晋辣妈行列了，产后两个月就狂瘦了30斤，令一众新手妈妈好生羡慕。而日前辣妈秦海璐大方分享了独创亲子健身操，亲身示范如何在带宝宝的同时兼顾减肥“重任”。下面我们就来看看辣妈秦海璐的独闯高效健身操吧!

产前产后大对比

Part1：哄宝宝睡觉瘦腰法——边哄宝宝边瘦腰

哄宝宝睡觉是宝妈们再正常不过的事情了，所以绝对不能浪费这个机会。从怀孕到生产到哺乳期，所有过来的宝妈都知道腰身是最难减的，所以在这个时候，要多利用时间来加大腰身的运动!

动作要领：话说抱孩子睡觉最重要的不是扭转幅度大，也不是拼速度，这样对孩子都不好。收腹!收腹!收腹!重要的事说三遍!收紧腹部慢慢转动，感觉腹部在收紧的过程中左右小幅度慢慢扭动，有慢慢拉伸的感觉就对啦!这个一天算下来一个宝妈至少要有个十次八次吧。

Part2：抱宝宝溜达瘦腿法——抱着宝宝也瘦腿

当孩子大一点，平躺已经不能满足他眼睛的需要时候，我们就要直立的抱着他到处走。

动作要领：前提还是要收腹，高抬腿到九十度，左右换脚，当然如果能稍加转身是最好的。这个还要注意呼吸均匀，不要让自己呼吸太急促，不然宝宝会有不安全感!

Part3：“人肉摇篮”收腹法——“人肉摇篮”，肚子瘦瘦瘦

半夜起来喂奶后怎样哄宝宝睡觉?反正我是不下地的，但也不能放弃机会!

动作要领：你可以盘坐在床上，前后摇摆哄宝宝睡觉!以前半夜喂奶之后哄孩子睡觉是我最头疼的事，总是觉得怎么还没睡着!自从发现这个办法之后，孩子睡了都不想放，恨不得摇到天亮!当然腹部收紧前后拉伸才是重点!

Part4：虎背熊腰变猿背蜂腰——低头看孩子，抬头把背练

听说过虎背熊腰吗?虎背可是排在前面的!女人过了三十，慢慢你会发现自己的肩头和后背开始发厚。对了!这不光是发胖的标志更是年龄的显现!所以背部的训练绝对必不可少。

动作要领：双手后背，最大限度抬起上身，到最高点时双脚可以抬起来，每次做十个，一天做个四五十个就好。

Part5：大象腿变小鸟腿——床上也能做的瘦腿操

平时等待宝宝睡觉的时候，你可以躺在他身边，一边看护他，一边锻炼自己的腿部。大长腿不知道能不能长出来，不过要腿部线条好看还是可以的!

动作要领：侧躺，将下侧的腿伸直，另一条腿弯曲，然后抬起小腿到最大限度，九十度最好，当然这要你腿部内侧的肌肉拉伸一段时间才能达到的!

这个动作主要是锻炼大腿内侧和外侧的肌肉，减少已堆积的脂肪，动作要点是腿部抬高伸直的时候，你要连脚尖都伸直，落下的时候脚也不要落在床上，有效地在控制中运动才能最大限度地消耗你不想要的大象腿!

Part6：不要巨臀要翘臀——宝宝，和妈妈一起玩深蹲

大家都知道从怀孕开始，屁股和大腿是脂肪堆积最多也最不好减的，这个现象可以说是无一幸免。

动作要领：双腿打开比肩稍宽，做下蹲的训练。标准动作是大腿部分成平线状，如果你想有个翘臀，在下蹲的时候要有意将臀部翘起，你会新奇的发现不但臀部后方有拉伸感，另外受到挤压的竟然是臀部上方两侧腰部的那两坨肉肉!当你起身的时候一定要收紧臀部到最大限度，这样臀部才会得到锻炼!

Part7：小腿减减减——做宝宝的人肉升降机

动作要领：说完大腿和臀部，现在我们来说说小腿。前后脚站立，一起下蹲，注意膝盖不要落地，全部靠小腿的力量来控制，和臀部蹲起一样每组二十个，一次两组。

Part8：脊椎挺拔，元气满满——宝宝妈妈躲猫猫

动作要领：如果孩子醒着的时候，你又抱得很累，可以给他放到床上，然后支撑起身体，半跪在床上，头部和腿部一起向后倒最大限度，这样不但可以提臀还可以帮你锻炼脊椎。

Part9：每秒眼里都有宝宝的全身锻炼——平板支撑

动作要领：新妈妈对孩子的爱无法言表，如果你总是望着孩子看，不能把眼睛离开的话，平板支撑是最好的选择，能够有效锻炼全身。

以上就是秦海璐在三个月的哺乳期里自己在家做的锻炼，所有动作的要点就是一个：要慢慢!因为拉伸线条的动作不是寻求速度与数量，反而要向瑜伽一样有所控制，其实控制才是消耗脂肪最佳手段!

当然，除了锻炼之外，秦海璐还非常注意饮食!要注意，产后节食减肥是瘦不了的，那么，秦海璐又是怎样健康饮食，又能达到减肥的效果呢?

Part1：秦海璐三餐减肥食谱

大招来了!简单易行，两个月瘦30斤就这么简单!

早餐：每天早上保证两个水煮蛋一杯牛奶，切记是水煮的!这样可以保证蛋白质的摄入。

中餐：可以吃蔬菜和牛羊肉，但不宜过多，因为孕妇在怀孕的时候胃部受到挤压，胃部蠕动能力会相对减弱，过量食用肉类会引起胃部不适也不好恢复。

晚餐：可以选择海鲜类食品，鱼和虾是很重要，最好每天都有。

Part2：饮食注意重点
　　1、控制淀粉摄入

一日三餐中所有的主食摄入一定要控制好，淀粉每天不能超过了两百克，这里包括米饭、馒头、面包、粥，还有淀粉类的蔬菜，比如土豆、粉丝和豆制品之类。

2、加餐这样加

很多孕妇从开始怀孕的时候就吃加餐，其实所谓加餐并不是正餐，而是水果和坚果的加入。“喂奶容易饿”也并不是摄入不够，而是胃部恢复过程造成的饥饿假象。很多人会被这个假象蒙蔽，于是过度摄入食物而又不能消耗，才会没有办法瘦身。

　3、中式分餐制

假如每顿有四五个菜，可以把每道菜用分餐勺分到单独的盘子里，每道菜一勺，吃完就不再多吃。