无死角完美好身材 这样玩出来！参考

瘦身减肥不仅要靠有氧运动来消耗多余的脂肪，同时适当的肌肉练习还能达到雕塑体形的作用，下面小编就要介绍大家几组运动，帮助大家快速达到瘦身减肥的目的，同时还能拥有完美身材，那么就来看看应该怎么做吧。绝了！辣妈瘦身成功 像少女一样 不能错过的减肥细节！

瘦身减肥不仅要靠有氧运动来消耗多余的脂肪，同时适当的肌肉练习还能达到雕塑体形的作用，下面小编就要介绍大家几组运动，帮助大家快速达到瘦身减肥的目的，同时还能拥有完美身材，那么就来看看应该怎么做吧。

　1.半蹲

两脚分开站立，距离约一脚宽。双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复5次。

　2.跪腿抬起

前臂和膝盖着地。小腿沿地面向后伸直，与大腿成90度，收腿，收臀。抬起二条腿，伸直与地面平行，然后曲膝，向上抬脚举小腿，将腿伸直放下，恢复原状15次。再换腿做。

　3.弓背跃起

两脚分开，双手撑地分开呈现V字形（双腿绷直）。抬起一条腿，收臀，将抬起的腿弯曲，再伸直，连着10次。然后换腿做。

　4.负重展臂（上臂内侧练习）

动作一：双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。

动作二：双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。

　5.二头肌舒展

动作一：坐在一张方凳上，背部挺直，双脚并拢平放在地面上，双手各持一个哑铃在身体两侧，手掌心相对，双肩放松。

动作二：双肘弯曲，哑铃举到肩膀前侧，手掌心翻转面对胸部，上臂夹紧在身体两侧不动，保持3秒钟，恢复为动作一姿势。