OL居家丰胸操 每天10分钟胸围即暴涨参考
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除了多吃一些丰胸补品外,平时通过运动手臂、肩膀、侧腹等部位,促进胸部血液循环,可以有效活化乳房,轻松拥有饱满而柔软的完美胸部。下面就跟着爱尚女人网小编一起学习这套只需10分钟就能学会的 丰胸操 吧! Step1手臂与侧腹部(扭转? 伸展? 弯曲) 藉由伸展或扭转手臂
除了多吃一些丰胸补品外,平时通过运动手臂、肩膀、侧腹等部位,促进胸部血液循环,可以有效活化乳房,轻松拥有饱满而柔软的完美胸部。下面就跟着爱尚女人网小编一起学习这套只需10分钟就能学会的丰胸操吧!藉由伸展或扭转手臂与侧腹部的动作,让萎缩的肌肉与肌腱充满弹力。
1、伸直手臂, 维持水平状态双脚张开,与肩同宽。左手抬起,与肩齐平。整只手朝指尖方向尽情伸展。
2、充分扭转整只手能会伤到肌肉,请务必慢慢地往前后转动手臂。
3、手腕往上弯掌心朝下,手腕往上弯,停留5秒。重复此动作3~5次。
NG:弯曲手腕时手臂不能跟着弯曲,一定要有伸展肌肉的感觉。 4、手背往下压
掌心朝下,手背往下压,停留5秒。重复此动作3~5次。
5、扭转手臂同时往上伸直一边扭转手臂,同时将手往上伸直。扭转速度要慢而且确实。
6、手臂往上拉提 7、弯曲手肘并绕到头部后方
将手肘绕到头部后方,并以右手握住左手肘。
8、侧倾身体伸展侧腹部弯曲左手肘时要用右手彻底往右拉,让手肘位于脊椎的延长线上。弯曲右手肘时也是一样。此外,上半身侧倾时,一定要稳住身体其他部分的重心。如果身体跟着倾斜,就无法伸展侧腹部。
9、扭转手臂缓缓放下身体恢复原位后,再充分扭转手臂,缓缓放下。
10、放下手臂完成动作 Step2上臂、胸肌、背部(伸展)
这项体操可以增加乳房周边肌肉的弹力。动作时一定要有伸展到上臂肌肉与胸大肌的感觉。
1、双手往上轮流伸展
往上伸直双手,轮流伸展。
2、双手往后倒弯曲双手,左右手各抓住另一边的手肘,在此姿势下,以往后倒的感觉伸展手臂。重复此动作10次,为肌肉增加弹力。接着对调手臂的前后位置,同样重复10次。
POINT Step3肩膀与背部(转动)
转动肩胛骨与背部可增加身体柔软度,提高肌肉弹力。请务必充分伸展背部肌肉。
1、肩膀往后转动
将右手放在左边锁骨处,左肩往后慢慢地大幅转动。重复此动作10次。
2、双肩往后转动双肩一起往后慢慢转动。重复此动作10次。
POINT Step4乳房(摇晃)
最后一个动作则是摇晃乳房,促进血液与淋巴液循环,打造能自由活动的柔软胸部。
1、摇晃单边乳房
以右手托起左边乳房,以弹起的感觉从托起的位置往锁骨中央,亦即朝斜上方摇晃。以1秒摇晃2?3次的频率,重复25?30次。
*右边乳房也重复相同动作。
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