2～3岁幼儿体能训练 增强体质减少生病

导读：在日常生活中，每天都要穿衣服和脱衣服，可以充分利用这个机会锻炼宝宝手指的灵活性，同时这也是宝宝乐于尝试的事情。解开（扣上）纽扣或是拉开（拉上）拉链，需要幅度很小而又准确的手指运

进一步训练宝宝手指的灵活性

在日常生活中，每天都要穿衣服和脱衣服，可以充分利用这个机会锻炼宝宝手指的灵活性，同时这也是宝宝乐于尝试的事情。解开(扣上)纽扣或是拉开(拉上)拉链，需要幅度很小而又准确的手指运动，宝宝可以通过脱衣服或穿衣服学会这种技能。这样既可以锻炼宝宝手指活动的精确程度和灵活性，也可使宝宝养成良好的自理习惯，增强其独自完成一些小任务的信心，这种自信对宝宝长大以后的生活和工作都大有好处。

投掷运动可锻炼宝宝的臂力和手眼协调力

宝宝到3岁时，可以运用投掷运动锻炼上臂的力量和手眼协调能力。具体训练时可以参考以下办法：

「滚球」

在前面1～2米远处放两把椅子，椅子之间间隔为40厘米。然后让宝宝在地板上滚球，让排球从椅子中间滚过去。

「抛球」

在离宝宝1～1.5米处放一个高40～50厘米的小筐，让宝宝往里面抛球。也可以在地上画一个圆圈或放一个脸盆，让宝宝站在1米远的地方把沙袋扔到圆圈或脸盆里。训练时要引导宝宝两只手轮流着抛。

「投球」

在离宝宝1～2米处，挂一个与宝宝眼睛一边高的球网，让宝宝向网里投球。

以上方法不仅锻炼宝宝全身的肌肉，特别是上臂肌肉，同时也锻炼了宝宝的手眼及全身动作的协调性。训练时，父母可以和宝宝一起玩，看谁做得更好，以增加宝宝的兴趣。

训练宝宝腿部力量和协调力的运动

「2岁半以内的宝宝」

为了锻炼宝宝腿部肌肉的力量和动作的协调性，可以参考以下运动方法：

①让宝宝双手平举向前走行，增强身体的平衡性。

②在地上画一条弯道让宝宝走，以锻炼腿部的协调性。

③在离地板或地面20～30厘米处，立个横杆或拉根绳子，让宝宝迈过去，然后可逐步提高到30～35厘米。

④可让宝宝上下高20厘米的台子，然后逐渐增加到25～30厘米以锻炼腿部的力量。

「2岁半以后的宝宝」

①练习用脚尖或脚后跟走路。

②让宝宝在宽20厘米，长2～2.5米，高30～35厘米的斜坡上走。

③在地板或地面上画一条宽30厘米的直道，直道上搭设两个带扶手的斜面，让宝宝抓住斜面扶手从一侧上去，再从另一侧下来，以锻炼身体的协调性能。

宝宝可以学习游泳

游泳是一项非常好的综合性锻炼活动，又是一项全身性的体格锻炼运动。这个年龄的宝宝，身体素质已经得到进一步提高，可以从现在开始学习游泳了。

宝宝学习游泳不应在空腹或刚进餐后进行。游泳开始前应做一些准备活动，如让宝宝伸伸胳膊、踢踢腿、弯弯腰，如身上有汗应把汗擦干后再下水。宝宝初学游泳时，最好在室内。如果是在室外游泳，气温不应低于26℃，水温不应低于24℃。无论是在什么地方游泳，开始时游泳时间应控制在3～5分钟，以后视宝宝的反应可逐渐延长到15分钟左右。

宝宝初学游泳应有个循序渐进的过程。刚下水时不能一下子全部浸泡在水里，应让身体有一个适应过程，先把头部和胸部浸湿，再逐渐浸入全身。如宝宝不会游泳也要让宝宝用手摩擦全身。如宝宝的外耳道进水，应用干棉球吸干。如宝宝感到寒冷或打颤时应该立即出水，并用干毛巾擦干全身至皮肤有轻微热感，最好再做一些轻柔运动，使身体产生热量来取暖。另外，宝宝学游泳时要有严密监护和指导。