育儿知：长不高、脾气急、早熟、胖！孩子成小猪八戒

文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：育儿知：长不高、脾气急、早熟、胖！孩子成小猪八戒 责任编辑：Lee

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作者 | 拂晓

女儿刚刚上幼儿园时认识了一个小伙伴妞妞，妞妞比女儿大一个月，两个小家伙个头差不多大，又在一个班，几乎每天放学都要一起玩上半个小时。一年后，妞妞因父母工作调动转去另一个幼儿园上学，这期间我们一直没有见过面。

结果幼儿园毕业后，两个小家伙居然意外地相聚在一个小学。在惊喜的同时，我也注意到一个问题。妞妞的个头基本没怎么长，女儿却落了她差不多一头高，两个小姑娘站在一起完全是一副姐姐和妹妹的感觉。

妞妈一直在叹气，说是带着女儿做了各种检查，都没有什么问题，可能是遗传或是“晚长”吧。但说实话，孩子的爸爸妈妈一点都不矮，这一点我觉得基本上可以否了，至于“晚长”这个有可能，总觉得不能让我完全信服。

我和妞妈将两个孩子的饮食、起居等各个方面进行了对比，结果发现妞妞的营养好得很，而且几乎从不挑食，食欲要比我的女儿好上几倍；妞妞的运动天分也比较高，骑自行车、跳绳、游泳一个都没落下。只除了一项——睡得晚。幼儿园这几年下来，妞妞晚上几乎没有11点前睡过觉。我觉得问题可能就出在睡眠上，但妞妈说应该不是这个原因吧，孩子每天中午都睡午觉，一天加起来也睡够9个小时了。

为此，我也特意翻阅了大量的资料，并且向有关的专家请教，结果和我猜想的查不多，妞妞不长个的原因果然在此。在翻阅资料的过程中，我发现晚睡对孩子的伤害还远远不只长个这一方面。

晚睡还可能导致孩子性格怯懦、意志力薄弱；影响孩子的智力、心脏、神经系统的发育，以及引起性早熟等。英国的一项研究也表明：睡得晚或睡觉时间不规律会影响儿童的智力发育，降低其反应能力、阅读能力，以及算术等能力。而晚睡对孩子的这些危害，大多数父母并不是很清楚。我觉得非常有必要将这些整理出来，让更多的家长看到。

晚睡的孩子可能长不高

很多家长或许和妞妈抱着一样的想法：虽然孩子睡得晚，但是睡好午觉就可以补回来了。但其实，无论孩子白天睡多久，晚上缺的觉是无论如何也补不回来的。

因为，孩子只有在睡觉的时候才会分泌生长激素，而生长激素分泌的高峰时段大约是晚上10点到次日凌晨1点，在这个时间段内孩子最好处于深度睡眠，这样身体才会“悄悄地”长个。那些没有睡觉或是刚刚入睡的孩子则可能会错过这个“长个班车”，而白天再去补觉的话，补回来是孩子困意和疲累，但是大量的生长素怕是再难补不回来了。

因此，如果不想让孩子错过“长个班车”，家长应保证孩子晚上在9：30之前入睡，这样在10：00左右才能进入深度睡眠。

晚睡易引发心血管疾病

越是睡眠不足的孩子，情绪会越亢奋，常常会表现得易怒、暴躁、难以平静。如果孩子的情绪长期处于亢奋状态，则会导致小小的身体呼吸加快、心跳加速、血压升高等，进而引起一系列的心血管疾病。或许这种变化在孩子幼儿时期并不明显，但却可能为成年时埋下祸因。

晚睡易导致性早熟

晚睡或睡眠不足对孩子的身体是一种过度刺激，易诱发肾上腺大量分泌肾上腺素。肾上腺素是一种压力荷尔蒙，它会抑制脑下垂体功能，致使脑下垂体减少分泌生长激素，在影响孩子身高的同时，也易使孩子出现性早熟。

晚睡易引起孩子肥胖

新西兰奥克兰大学的一项调查，分析了591个孩子的睡眠情况，结果显示：睡得较少的孩子更有可能超重或肥胖。那些晚上平均睡眠不到9个小时的孩子，比那些睡眠超过9个小时的孩子，身体脂肪增加了3.34%。睡眠不足引起的肥胖是一个比较缓慢的过程，这可能与晚睡破坏了食欲和饱腹感有关的激素分泌有关。

晚睡影响孩子记忆力

睡眠不足会破坏孩子脑部负责近期学习记忆的海马神经区域，缺乏睡眠对孩子记忆力的破坏非常之大。

美国哈佛大学医学院曾做过这样一个实验：将28名志愿者随机分为两组，一组两天一夜不能睡觉，另外一组则正常睡眠，然后两组再正常睡一晚。在随后进行的测试中，志愿者要浏览并记住大量幻灯片图像。结果显示：那些睡眠不规律的人，记忆力要远远低于正常睡眠的人。因此，想要孩子记忆力好，睡眠充足很重要。

晚睡易引发孩子的负面情绪

心理学家马斯洛曾提出，人类的需求就像阶梯一样从低到高按层次分为生理需求、安全需求、社会需求、尊重需求和自我实现需求五类。而睡眠则处在“金字塔”的最底端，这种最低层次的需要如果长期得不到满足，则可能会引起孩子的烦躁、不安、焦虑等情绪，出现注意力不集中、社交困难、攻击性强等负面行为。

晚睡会降低孩子的抵抗力

人在睡眠状态时，身体会产生一种叫做细胞因子的蛋白质，这些蛋白质可以打败感染、疾病和压力，同时也能让我们的身体得到休息和自我治愈。睡眠不足会影响孩子体内细胞因子的数量，破坏免疫系统。长期晚睡会使孩子身体的抵抗能力下降，常常表现为小病不断。

了解完晚睡的危害，一些家长是不是更加无奈了呢？也许你会说，“孩子根本就不睡，我完全没办法”“之前也试才很多方法，都没有用啊” 。

我想说的是，孩子的作息习惯与家长的作息习惯有着密切的关系。如果你每天都晚上十一二点才睡，就不要指望孩子能够睡得早。如果家长每天都能早睡，我相信孩子一定也不会睡得很晚。

孩子的睡眠习惯是需要慢慢培养的，前期打好基础非常重要。妈妈往往是孩子最初的安全岛，在妈妈身边，孩子能很快入睡。因此，孩子前期睡眠习惯的形成往往是依仗妈妈来完成的，最常用的方法就是——陪睡。

可能一些妈妈又要说了：“我从晚上9点一直陪到11点，结果娃还是不睡，怎么办？”

这个问题，在我女儿的身上也曾发生过。我的方法是——装睡。不管孩子睡没睡着，反正我是“睡着了”。无论孩子怎么拉我，叫我，或是哼哼唧唧地哭，我就是“醒不来”，最后孩子觉得没意思了，常常就会躺在我身边自己睡着了。这个方法试过几次后，只要我一躺下，孩子也就会乖乖在我身边躺下准备睡觉了。后期即使我不再陪睡，孩子也能自己睡着了。睡眠规律已经形成，孩子每天几乎到点就困，想不让她睡都不成。

当然，这只是我个人的一些小技巧，大家可以作为参考，但并不一定适用，只是希望能给大家一个提示。对于那些一直睡得很晚的孩子，家长可以逐渐向前调整时间，一下子把时间提得太早，孩子肯定是睡不着的。

以下是孩子不同年龄段睡眠时间表，仅供参考：

年龄

时长

0~4个月

因个体差异而定，宝宝想睡多久就睡多久

4个月~1岁

12~16小时

1~2岁

11~14小时

3~5岁

10~13小时

6~12岁

9~12小时

13~18岁

8~10小时

需要注意的是，父母切忌自己不睡，却每天催促和逼迫孩子睡觉。这样做一方面会让孩子对睡觉这件事更加抵触，另一方面，也会让孩子觉得没有自由，从而变得故意和家长作对。

其实，孩子睡觉并没有大家想象中那么难，要么家长以身作则，每天早睡；要么做好陪睡工作，在孩子睡着后再去忙自己的事情。在孩子没有形成睡眠习惯前，指望孩子自己主动去睡，那是不可能的。可能你有这样那样的理由，但为了孩子的健康，请抽出那么一点时间陪睡。一旦孩子养成良好的睡眠习惯后，父母便可以一劳永逸了。

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