共情是什么？如何才能做到？

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文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：共情是什么？如何才能做到？责任编辑：Lee

读到这里，也许你会觉得，共情怎么这么难，这也不行，那也不对，到底要怎样？

其实，共情是我们与生俱来的能力。在孩子的婴儿时期，父母如果带着负面情绪靠近孩子，很多时候并不需要说什么，孩子就已经能够有所觉察，从而表现得困惑、紧张、烦躁。只是随着我们慢慢长大，理性思维渐渐占了上风，对于情绪的细微感受力反而没那么重视了。

可是，在人与人的相处中，共情又是如此重要。有共情能力的人，往往能够最大限度地理解别人并赢得别人的理解，因此更能和自己、和别人愉快地相处。在亲子关系中，共情是家长与孩子情感连接的桥梁，其重要性不言而喻。

人本主义心理学派的代表人物罗杰斯，也即共情这个概念的提出者指出，共情是一种体验别人内心世界的能力，而别人的情绪是进入其世界的钥匙。

不同，就是相同的反面，每个人都不同于别人，而且独一无二......

那么，如何经由别人的情绪去体验其内心世界呢？

我把这个过程归纳为觉察、接纳、传递三部曲。

共情要求家长放下自己的评判和情绪，全然地和孩子在一起，进入孩子的世界，去感受孩子的感受，也就是所谓的“设身处地”。在感受中，家长会对孩子的情绪反应有觉察，既去觉察孩子直接用言语表达的内容，更要觉察孩子非言语传递的信息，比如孩子的声调、语速、表情、动作、身姿等等。此外，还需要觉察孩子产生情绪的导火索，以及孩子想说的潜台词究竟是什么，也就是孩子的需求或愿望。因此觉察是第一步。

带着这样的觉察，家长接着需要学会接纳孩子的情绪，不管是正面的还是负面的。家长需要让自己成为一个稳定的容器，能够去抱持孩子情绪的涌动。在这样的抱持中，孩子明白自己是安全的，情绪是被接纳的，而不需要担心自己被否定或拒绝。通过接纳，孩子和家长的情绪就可以对接并流动起来。

当家长可以稳定地和孩子的情绪对接，接下来家长就可以向孩子传递理解，让孩子知道，你是被看见的。有时可以通过语言的方式，比如正面管教的共情工具中所讲解的：妈妈知道你现在觉得（感觉词汇），是因为（情绪的导火索）。要是（孩子的愿望）就好了。而有时，只是需要会心的一个眼神，一个微笑，一个拥抱，或是一个牵手。

听见温暖的话......蜷在小床上受到爱抚，像一只小鸟缩在巢里。妈妈的眼睛里，有全世界的温柔。

在这样的传递中，孩子得以充分体验自己的情绪，并确认自己被理解。在许多情况下，孩子一旦知道自己已被看见，情绪就会慢慢地淌走了。

共情虽有一定的句式可以参考，但我不建议生搬硬套。更重要的是，体验你的世界，如同我的世界。如果我们能够真的做到这一点，我们一定会知道，孩子在那个当下的感觉怎样，想法和需求是什么。

举个例子，我的孩子阳阳快三岁时，有阵子晚上老是闹着不肯上床睡觉，而且经常会给出一些让人无法拒绝的理由，比如说，我饿了呀，我渴了呀，之类的。以前我就会问他：“噢，那你想喝水吗？你要吃什么？”可常常东西拿来他又不吃了，有几次差点都把我惹毛了。

当时我也觉得很苦恼，孩子明明已经困得东倒西歪了，为什么就不想上床睡觉呢？后来我尝试代入他的角色，才突然意识到，他的情绪根本不是来自于他所说那些需求，而是“我入睡有困难，需要协助”。

之后有一天晚上，阳阳又开始闹觉时，我就说：“嗯，你是不是有点困但又不太想睡觉啊？”他说：“嗯，不想睡觉。”我接着说：“的确是，有的时候想睡却睡不着是挺难过的。”他听了这句话之后，就躺在我怀里，身子软下来了。我又接着跟他说：“要是妈妈牵牵你的手，摸摸你的背，你会不会感觉舒服一些？”他没怎么回答，我就把他放在床上，牵着他的手，摸着他的背，结果没一分钟，他就睡着了。

从这个小小的例子可以看到，共情有时就会像点穴一样，一旦说中了孩子的感受、原因和愿望，他的情绪就会流动起来，孩子就不需要用这部分能量来攻击自己和别人了。前面说到，共情不等于解决问题。但神奇的是，当我们能够做到不带评判的倾听，去进入孩子的世界，和孩子同频之后，很多家长会发现，原先家长和孩子一直纠缠的问题往往就迎刃而解了。

......听见别人对你说安慰的话，柔软的像蜂蜜，温暖得像摇篮曲，整个人便会安静、舒服、放松下来。

所以，要做到真正的共情，我们还需要经常问回自己

我对孩子是否有不带评判的尊重？

我是否承认孩子是独立于我的个体？

我是否在心底承认我们的地位是平等的？

在共情之前，我是否已擦亮我心灵的镜子？

我们把共情比喻为照镜子，也就是，如其所是地去映照对方的情绪。当我们能在另一个人的眼中看到自己情绪和内在需要时，我们就能够更有力量来调整自己。这对于家长的要求非常高，所幸，这也是可以学习的。家长可以学习如何擦亮自己的这面镜子，在需要的时候不但可以照亮自己，还可以照亮孩子。

如果家长自己处在情绪当中，就不要急于和孩子共情，而需要先和自己的负面情绪做这三部曲，觉察、接纳、传递。“我看见你了。谢谢你来告诉我，我有一些需求没得到满足。我理解了，我爱你。我会和你一起，为我的需求负责。”也就是，让自己先暂停下来，允许自己和负面情绪对话，看看它是想告诉自己什么，自己真正的渴望是什么，然后在情绪的流动中慢慢地去调整它。