女人三十如何保养？注重进补和排毒示例

文章来源：8090科学育儿微信公众号-新妈课，原创标题：女人三十如何保养？注重进补和排毒 责任编辑：Mami

女人三十如何保养？注重进补和排毒

女人三十，美丽早行动

女人三十，举手投足间尽显优雅、成熟的味道，然而身体却告诉我们，不能无视岁月推移给我们身体带来的变化。20岁时通宵不眠，第二天还精神抖擞。30岁再熬夜加班，脸色难看得吓死人，好几天缓不过来。40岁的女人，接近更年期，身体里的代谢功能开始下降。亲爱的，当各种斑纹爬上你的脸颊，当眼袋和细纹围绕着你的明眸，当小腰精养成了大腹婆，当月经不调，失眠多梦时，这证明，你要开始和衰老PK的“事业”了。

1. 皮肤明显衰老、出现斑点

女人到30岁左右，皮肤已经开始有明显衰老的痕迹。紫外线照射和严重的室内装修污染，氧气不足，都会严重损害皮肤健康，加上内分泌变化，使人体气血运行不畅，心血不能达到皮肤颜面、营养肌肤，让皮肤细胞微循环也不再全速运转，更新减缓而使皮肤松弛、黑色素沉淀，久而久之就会形成蝴蝶斑、黄褐斑、老年斑等。

建议可服用：香附、西红花、赤芍等。

2. 产后体虚、心情不佳

女人生孩子是一个身体的转机，如果产后休息不好，营养不足，则会加快衰老速度，总是有气无力，晚上睡眠也不好，脸色也很难看。相反，如果营养充分，心情愉快，又会使女人们重新焕发出动人光彩。

建议可服用：阿胶、益母草、铁皮枫斗等。

3. 久坐久视，伤血伤心

现代女性由于长期使用电脑，接受电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，出现眼睛干涩、视力下降、情绪不稳、易躁易怒、头晕头痛、失眠健忘，严重者引起月经紊乱、痛经、经期提前或延长，生育能力下降等，这其实也是内分泌失调的一种。

建议可服用：西红花、枸杞等。

4. 脂肪堆积，排毒不畅

女人到了30岁后，基础代谢能力就会不断下降，而现代人营养摄入过剩，则会导致细胞超载、脂肪堆积、容易发胖，体内的毒素积压、循环不畅，导致便秘、上火、皮肤粗糙、暗沉、长痘痘、经常出油等。脂肪长时间堆积严重，并向腰部和内脏转移，也就是出现所谓的“苹果型肥胖”，直接导致内脏功能下降、高血脂和脂肪肝等。

建议可服用一些苦丁茶、西洋参等。

女人三十，聪明的女人这样吃

女人的饮食要注重两个方面——进补和排毒。多吃一些抗氧化抗衰老物质，如绿叶蔬菜和橙黄色果蔬所含的类胡萝卜素是非常有效的抗氧化物质，茄子、芦笋、大枣、山楂、葡萄、柑橘等所含的黄酮类物质，苦瓜、菜花中所含的维生素C，杏仁核桃等坚果中所含的维生素E，还有黑豆、紫米等所含的花青素，都是非常有效的抗衰老物质。选择富含膳食纤维的食品，以促进脂肪和胆固醇的排泄，同时减少油腻食物，饮食尽量清淡。

想要皮肤好，改掉五个坏习惯

1. 出门不涂防晒霜。纽约市皮肤科专家尼尔·萨迪克博士表示，日晒是皮肤衰老的主要原因。建议选择可同时阻止UVA和UVB两种紫外线的防晒霜，防晒指数至少为30。含有白藜芦醇和维生素C等抗氧化剂的防晒霜护肤效果更好。

2. 忽视手背和脖颈。日晒会损伤手和脖子的皮肤，导致皱纹早生、黄褐斑、皮肤干燥并失去弹性。应像保护脸一样用保湿霜和防晒霜保护脖子和手。

3. 睡觉之前不卸妆。忙碌了一天后，一些女性回家倒头就睡，这会使化妆品、灰尘等堵塞毛孔，阻碍汗腺分泌，进而诱发粉刺，加速衰老。建议睡前卸妆，最好使用温和中性的洁肤液。

4. 频繁更换护肤品。使用一种护肤品感觉没作用就立马更换，会加速皮肤衰老。皮肤更新周期约为30天，角质和弹力蛋白再生需要4个月。因此，护肤品必须使用30天以上方可看到效果，抗衰老护肤品则需要更长时间才能判断其效果。

5. 经常熬夜睡眠差。睡眠不足会导致黑眼圈、色素沉淀、皮肤早衰。熬夜还导致皮质醇水平升高，进而增加油脂分泌，更容易长痘痘。专家建议，每晚至少要有7-8小时睡眠。

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