女生大肚腩怎么减肥

女生大肚腩怎么减肥，每一个女生都害怕有肚腩，因为肚腩很影响身材，而且还穿不了漂亮的衣服。那么大家知道女生大肚腩怎么减肥？如果你想了解，下面和小编一起来看看吧！

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一、减少油脂和碳水化合物摄入

在日常饮食中要尽可能的减少油腻食物和碳水化合物的摄入量，建议减少油炸等食物换成水煮和我清蒸的食物。将主食换成杂粮或者玉米红薯等高纤维、低碳水的食物。除此以外还要注意睡前三到四小时不要吃任何食物。

二、对腹部运动

在生活中对腹部伸展运动可以提高内脏周围的肌肉活力，着样能给内脏复位缩小有帮助的。另外腹部的肌肉伸展操还能提高腹部周围的肌肉活力，既能给腰腹部塑形，还能防止腹部的脂肪外凸。除此以外，腹部的肌肉伸展还能提高循环和代谢的速度，有着快速消耗腹部皮下脂肪和内脏脂肪的作用。

三、改善肠胃

便秘和消化不良也是会导致腹部肥胖的重要原因，因此想要改善腹部肥胖问题就要及时的调整肠胃环境。将肠道内的毒素按时清理可以轻松变瘦。建议每一天多吃粗纤维的食物，提高肠胃活力，加快囤积食物的消化和排泄。另外还要多做腹部的按摩等，改善肠胃蠕动的状况。除此以外，还要坚持腹部的伸展运动，以此提高肠胃周围的肌肉运动进而促进肠胃活动，加快排泄，缓解便秘等。

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一、腹部训练

肚子上的脂肪不是一两天就形成的，所以要减掉的话必须依靠运动的方式来减肥。很多运动的减肥效果都不错，不过如果针对某个部位进行专项训练的话，减肥的效果更佳。腹部训练的方法主要有仰卧起坐、瑜伽和卷腹练习等，不同的运动力度会不一样，大家根据自己的接受能力去选择腹部训练的方式。

二、避免久坐

现在有很多人的`工作性质是在办公室办公，几乎一整天都坐着，摄入的食物就会从肠道堆积在腹部，形成脂肪导致大肚腩的形成。虽然在办公室没有运动的条件，但是大家也可以通过小窍门来预防大肚腩的形成。比如刚吃饱时不要立马坐下，可以在自己的位置上站立半个小时，等待食物消化后再坐下。

三、以粗粮代替主食

我们日常都是以主食为主来补充营养的，由于主食中的营养价值比较丰富，所以摄入的部分营养物质就会转化成脂肪。有肚腩的女性可以多吃粗粮来代替主食，粗粮中的营养价值不亚于大米等主食，又具有热量低的特点，吃粗粮既保证了营养又不会引起肥胖。