饭后注意什么哪些习惯容易长肉

饭后注意什么哪些习惯容易长肉，女人变胖除了跟吃了什么，吃了多少有关，还与饭后的生活习惯有着密不可分的联系。那么关于饭后注意什么哪些习惯容易长肉？一起来了解。

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一、饭后马上趴着

饭后热量堆积，血糖值急剧升高，如果马上坐着或者趴着休息就会降低身体的代谢，给脂肪合成创造机会。因此为了抑制饭后变胖，一定不能马上坐着或者趴着，应该及时的进行些轻运动，以此来促进全身的循环代谢和抑制血糖值的急剧升高，防止脂肪堆积和肥胖的发生。不想变胖，就要及时的改正饭后懒惰，让自己动起来，比如收拾餐具、散步和适量站立都是不错的选择哦。不过请注意，饭后不要过激运动，这样不利于身体健康哦。

二、饭后马上吃水果

水果中含有大量的糖分，如果在血糖快速升高的`饭后马上吃水果就会造成体内糖原摄入过量，身体为了保证健康就会分泌胰岛素来将多余的糖转化成脂肪。因此饭后一定不能马上吃水果，否则会因为身体的自我保护而合成脂肪。如果饭后马上吃水果的习惯一直持续下去，身体还会过量分泌胰岛素，不仅会形成易胖体质，还会威胁身体的健康。因此想要保持身材就要改掉饭后马上吃水果的习惯。

三、饭后大口喝水

饭后喝水有促进肠胃消化排泄和减缓餐后血糖值升高速度的作用。但是最好不要饭后马上喝水，应该饭后半小时再喝水。如果饭后马上大口喝水不仅不能收获预期的好效果，还会因为饮水量大而撑大胃口。大容量的胃口会造成日后无畏饮食量的增加，非常不利于身材的保持，也是诱发肥胖的主要原因。

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那么饭后多久可以运动？

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后如何运动

饭后半个小时：在这半个校内，以休息为主，静坐与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

饭后1到1.5个小时：这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的。诸如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢展开。俗话说“饭后走一走，活到九十九”，饭后散步能促进消化，但是剧烈运动还是要节制。

运动后泡澡，瘦身效果更好

泡澡能将体内老旧废物排出，提高新陈代谢率。所以好好泡个澡，减肥效果会更显著。每天来个30-40分钟的沐浴时光，其中的20分钟就完全放松的泡在浴缸里，水深在心脏下缘。

此时水温以38度宜，泡温水能促进血液循环，活化免疫细胞并提高免疫力，简单地说就是让你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能够加上扭腰、伸展运动的话，更能提高新陈代谢，减肥效果更好。