下半身的运动有哪些

下半身的运动有哪些，在生活中下半身肥胖严重会影响着身材的曲线美，因此减肥的同时一定要加强下半身的运动，让身体在变瘦的同时，变得更有型。来看看下半身的运动有哪些

下半身的运动有哪些1

一、深蹲

深蹲先把后背挺直，双脚与肩同宽站立，双手在胸前交叉，或者双臂在胸前伸直。双脚伸向身体外侧，与身体呈30度角，收紧腹部和臀部。调整呼吸以后，轻轻吐气并且慢慢的向下蹲，直到大腿与地面平行。并且下蹲时，膝盖向身体外侧用力。边吸气边缓慢的回到站立姿势，每天循环深蹲10-20次左右。这个运动可以拉伸下半身的绝大部分肌肉群，既能增加肌肉活力，还能促进身体的血液循环和新陈代谢，既能消脂减肥，还有助于易瘦体质的形成。

二、双腿上举

双腿上举先把后背平直，躺着地板上，双腿合并，双臂放在身体的两侧。腰腹部用力，将双腿缓慢的向上抬起，直到九十度，然后在缓慢的放下。放下后双脚不要着地。继续进行向上伸展，每天重复伸展10分钟左右。这个运动能伸展双腿的运动拉伸前后的大部分肌肉群，这样促进血液循环，还能加快双腿的肌肉伸展，瘦素和给双腿塑形的效果都很好。

三、下拉上半身

下拉上半身先把双手拿着哑铃或者装满水的矿泉水瓶，双臂在胸前平举。双腿稍与肩宽站立，后背保持挺直。慢慢的弯曲上半身，直到臀部和大腿后侧有拉伸感，然后边吐气边站起来。然后重复向下弯曲上半身，如果身体允许可以尝试向上半身下弯到肌肉的.极限。但是运动的过程中要保证后背挺直，后背不可弯曲。运动时要根据自身情况决定上半身的弯曲幅度。并且要注意运动的过程中后背保持挺直。

下半身的运动有哪些2

瘦下半身运动主要有哪些呢？

1、承重动作

站立，两脚打开，与臀部同宽。左手握住椅子，以支撑重量。迈开你的右脚向前两步。保持两腿承重一样。把两脚后跟都举得高过地面，弯曲两脚后跟，放低臀部，直到觉到自己的四头肌在用力。

换腿练习，重复三次动作。

2、平衡蹲立

站在离椅子的3至4英尺前，背对着椅子。把右腿足尖放在椅子上，然后伸展你的双臂，手掌交叠。把你的大部分重心放在前腿上，弯下前膝盖，直到左边的髋部与地面平行，右膝盖碰到地面。然后，回复原来姿势。

换脚练习，重复完成三次动作。

3、 分腿蹲跳

以箭步蹲的姿势站立，但是双臂自然下垂。倾斜上半身，使之与地面平行，从椅子上举起右脚，所以你就可以平衡左脚。保持十秒钟。然后回复姿势，换另一只脚，重复完成三次动作。

4、单脚下蹲

站立，背对着椅子。向前伸展左腿，提起脚后跟，使之稍稍离开地面。弯曲左膝盖，放低臀部，直到你的臀部碰到座位。右脚后跟放在地板上，用你的背部力量使自己站立。

换脚练习，重复完成三次动作。

5、各种运动方法

方法：慢跑、游泳、快走、爬楼梯都能够对下半身减肥有很大帮助。不过每次运动的时间至少要保持在30分钟以上，每周运动3～4次。另外运动前后一定要各做10分钟的身体伸展操，以避免运动伤害，也不会导致肌肉线条过于粗壮。

瘦下半身运动有多种，在使用单一的运动时也可配合其它的运动方式，患者做运动瘦身必须是每天坚持，并且运动的量要达到要求，不然会身体的热量无法消除，减肥也是没有效果的。在做运动前患者要学会热身运动，这是防止身体不适应运动，容易出现拉伤等。患者做瘦身体运动时宜控制好饮食，要制定出有效的饮食餐。