冬季多阴天 新妈心情调理攻略

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进入冬季，雾霾与阴雨等天气轮番来袭，经常数日看不见阳光，生活在阴沉的天气之下，确实容易郁从心来。产后的新妈妈作为情绪容易不稳定的群体：身体荷尔蒙的变化让她们情绪多变，漫长产假中无人陪伴，处于不生活重心只能围绕孩子的情况。在这季节，确实是容易有烦躁的不安的情绪滋生。

虽然，阴天确实是让人情绪低落，提不起精神。但是，并代表就要向情绪妥协。经常性的压抑情绪不仅对心理产生很大的影响，而且对身体的健康状况也产生很大的威胁。如果，近来感受到心情有些沉闷，那别默默地忽视，立马采取行动，调理心情，赶走坏情绪。

　　绝对要让自己动起来

阴雨天气，新妈可以进行一些室内的运动如练习瑜伽，健身操，跳绳等运动。体育运动可人心情愉快，轻松活泼，在振奋心情上比服什么良药都更有效。通过体育运动能加强心搏，促进血液循环及消化系统的新陈代谢，使大脑得到充分的氧气和营养物质，能使大脑皮尺的兴奋和抑制恢复平静，从而达到改善不佳心情的目的。使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华，从而是受伤的心灵得以痊愈。

　　音乐和舞蹈让你愉快些

心理学家实验证明，音乐可以改变脑电波的活动。许多中外乐曲对兴奋，抑制两过程平衡状态的神经系统具有“按摩” 和“调整”作用。 跳交谊舞，在悦耳的旋律，和谐的舞曲伴奏下，轻松而有节奏的步伐翩翩起舞，实际是对音乐、艺术、运动、美的享受，可使人心情舒畅，轻松愉快，忘却烦闷的阴天，松弛紧张的神经从而缓解不佳的心情。

　　自我开导下吧

当你在阴天感到心情不佳时，可用生活中的哲理或某些明智的思想来安慰自己，鼓励自己同痛苦和逆境做斗争。这样他就会感到有力量，就能在痛苦中振作起来。此外，还可通过言语的暗示作用来调整和放松心理的紧张状态，使你不佳的心情得到缓解。

　　快乐的食物有正能量

单食碳水化合物有镇静作用，因它可刺激大脑产生血清素。常见的碳水化合物食品有蔬菜、水果等。食用蛋白质具有维持警觉性与脑力的功效。最佳的蛋白质是贝壳类、鱼类、鸡肉、牛肉、瘦猪肉，100克左右这类食物足够产生这种作用。咖啡硷会使人沮丧、烦躁和焦灼不安，应避免含有咖啡硷的食物如咖啡、茶叶等。

　　颜色有让你意想不到的作用哦

环境对人的情绪、情感起着重要的影响和制约作用。例如，素雅整洁的房间，光线明亮，颜色柔和的环境使人产生恬静、舒畅的心情。相反，昏暗狭窄、肮脏的环境会给人带来憋气和不快的情绪。光线暗淡易使人精神萎靡不振。对阴天或光线暗淡房间里感到消沉的人，若每天增加二、三小时明亮的人为光线，心情便会好转。有人认为颜色能滋养心灵，犹如维生素能滋养身体。要减轻焦虑和紧张应选择一些具有缓和及镇静作用的清淡颜色如绿色、浅蓝色等。在烦躁和愤怒时应避免红色。在心情沮丧时应避免黑 色和深蓝色，应选用能使人心情愉快的色调如橘色、黄色、红色。

　　转移下你的注意力吧

阴天，新妈一个人在家照顾宝宝，无聊的时光，加上天气的沉闷，可以和宝宝说说话，像和知心聊天一样，和宝宝说说你和他(她)爸爸的故事，虽然宝宝还听不懂，但是这样可以培养宝宝的语言感知能力，同时让你沉浸在当初的甜蜜中，转移你对阴天烦闷的感知力。或者待宝宝睡熟，到客厅和闺蜜，老朋友打打电话，说说各自的近况。通过聊天，让你的精力沉浸在聊天带来的欢乐中，转移注意力，忘记阴天的烦闷。

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