晚上害怕开灯睡好不好

晚上害怕开灯睡好不好，很多没有安全感的人在晚上睡觉的时候一般都会开灯睡觉，这样的行为其实也是一种对黑暗的恐惧，那么下面就为大家分享晚上害怕开灯睡好不好。

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从科学的角度来说，晚上开灯睡觉对身体很不好，因为有科学研究表明，晚上开着灯睡觉的话，会抑制人体褪黑色素的分泌，使人体的免疫功能降低。褪黑素是我们感觉到困意的一种重要激素，我们晚上睡觉的时候，大脑会分泌出褪黑色素，这种色素在深夜11点至次日凌晨分泌最为旺盛，天亮之后便会停止，这保证了我们可以一觉到天亮。

如果我们开灯睡觉抑制了褪黑素的分泌，就会影响到我们的睡眠质量，还会影响人体的免疫力，褪黑色素的分泌不仅可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，心脏得到休息，增强机体的免疫力，消除疲劳，甚至还可以起到杀死癌细胞的作用，因此，开灯睡觉对身体是非常不好的。

除了抑制褪黑素的分泌，晚上开灯睡觉还会出现一种光压力，因为任何人工光源都会产生一种很微妙的光压力，这种光压力会让人变得骚动不安、情绪不宁，以致难以成眠，睡眠质量不好，而且眼球在灯光下长期暴露，光线对眼睛的刺激会持续不断，这造成了眼球和睫状肌不能得到充分的休息，还会影响到视力。

而且晚上开灯睡觉还会给身体带来一种错觉，让身体认为现在是白天，当身体以为现在是白天的话，对于身体内部就会造成阳气不减弱，阴气不升，长此以往将会导致身体失调，对于人的直接影响就是第二天会变得没有无精打采。

而且晚上是生长激素的分泌时间，如果身体认为现在是白天，就会减少分泌生长激素，对于小孩子来说，还可能会影响到身体发育，影响到身高。其实晚上害怕关灯，这更多是出于一种病理心态，有这种恐惧，更多是需要我们去面对恐惧，减少对灯光的依赖。

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夜间灯光也会对人体造成伤害。

2021年5月，权威杂志《癌症》发表了一项关于夜间灯光的研究，这项大型队列研究选取了464371名参与者，结果提示夜间人工照明光线太强，甲状腺癌风险可增加55%，且女性风险更高。

什么是夜间灯光？

夜间灯光，其实就是夜晚的灯光，范围较广泛，而生活中常见的、会对人睡眠产生影响的灯，有以下几种：

家里喜欢开的台灯、小夜灯、挂灯、壁灯、LED灯等；

室外的路灯、汽车灯等；

睡前观看电子产品，如：手机、平板、电脑、电视等发出的光。

夜间灯光为什么伤人？

开灯睡觉会抑制褪黑激素的分泌，使得人体免疫功能明显降低。人的大脑有一个叫松果体的分泌器官，科研人员发现，松果体的功能之一就是在夜间当人体进入睡眠状态时，分泌大量的褪黑激素，这种激素在深夜11时至次日凌晨分泌最旺盛，天亮之后便停止分泌。所以开灯睡觉就会影响褪黑激素的分泌。

而褪黑激素可以抑制人体交感神经兴奋性，使得血压下降，心跳速率减慢，心脏得以喘息，使机体免疫功能得到加强，机体消除疲劳，甚至还有杀死癌细胞的效果。

夜间灯光可能对人体造成哪些伤害？

在夜晚，如果我们长时间使用强光会有很多危害：

1、夜间蓝光会让你第二天吃更多

夜光对人的情绪、激素等有影响，除了以上这些，夜间的灯光还可能影响你的食欲，让你第二天吃得更多，更加容易变胖。

2、诱发眼疾

不少宝妈会为了方便，夜晚一直开着灯，这使得入睡后的大人与孩子都接受了光。睡眠中，过强的光线穿过眼皮，可能影响睡眠中的儿童眼部的睫状肌，睫状肌得不到休息放松，易患近视。

我们正常的视网膜上存在光线感知细胞，它能够感受光线的强度，大脑接受到信号，调控人体的褪黑素等激素的分泌。

如果某些个体对光线的敏感度高，昼夜节律就会发生紊乱，从而导致疾病。

3、可能会增加抑郁症风险

此外，有研究发现夜间接触过多人造光可能导致抑郁。

夜光影响人的情绪，主要的原因，还是因为褪黑素，在夜间强光照射下，会影响褪黑素的分泌，美国俄亥俄州立大学的研究人员利用老鼠实验发现，待在24h有灯光照明房间里的老鼠比有正常光线房间里的老鼠表现抑郁。

4、其他慢性病

许多研究发现，夜间光可以影响心血管系统、内分泌系统、神经系统。过强光线可能导致肥胖、高血压、血脂异常、痴呆、糖尿病、失眠等等都与夜间光线有关。

夜间的人造光会破坏这些光周期信号，对人类和野生动物造成影响，包括睡眠中断、生理压力和增加心血管疾病的风险。

也有研究显示，不使用屏幕手机的人比使用手机时的睡眠质量要好，更容易获得充足睡眠。

循序渐进改变开灯的习惯

改变灯光的颜色。如果晚上一定要开灯，可用眼罩等避免光污染，也可用一些暖色小夜灯代替强光灯，如红色或橙色。这种色调的灯光较柔和，对人体刺激较小。

注意日常饮食。平日里多吃一些新鲜的水果和蔬菜，增加维生素的摄入量，加强锻炼，强健体魄，提高人体免疫力。

循序渐进改变习惯。对于习惯了开灯睡觉、缺乏安全感的人，可采取循序渐进的方式将开灯睡觉习惯改掉。如先开亮度小一点的灯，慢慢习惯后再将灯都关掉。

补充适量的褪黑素。若问题较严重，可通过补充一些补品来增加人体中的褪黑素含量。服用褪黑素，应在医生的指导下服用，不要擅自做主。

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晚上开灯睡觉会影响睡眠质量，光线会透过眼皮到大脑，影响大脑的正常休息，而且浪费电。如果真的害怕一个人睡觉，非开灯不可的话，建议开一些光线比较柔和的灯，不要太亮，能看到东西就好。长期开灯会睡觉，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使人体心跳，脉搏，血压异常，导致疾病发生。

1、降低睡眠质量，甚至引起失眠，灯光对人体有直接的损伤，会影响到人体的睡眠深度，容易导致人出现神经衰弱、失眠等情况。

2、干扰人的免疫力，人体在进入睡眠之后会使各器官休息，但是在有光源的情况下，人体的一部分器官就会出来“值班”，这种情况下会加重身体劳累，得不到休息后免疫力也就会下降，容易引起病原体的入侵，比如细菌、病毒，甚至自身的细胞会出现变异而诱发肿瘤等。

3、干扰人的激素分泌，晚上开灯睡觉会使人的'内分泌紊乱、激素紊乱，出现发胖、体重控制不好、脂肪的积聚，甚至会出现女性男性化等。

婴儿开灯睡觉好吗：

婴儿睡觉时，是不建议开灯的，如果卧室灯光太亮，“曝光”时间过长，会诱发肥胖、血脂高、睡眠不足等毛病，这些毛病还是危害心脏健康的风险因素。

而且要知道的是，我们的大脑中有内分泌器官叫松果体，它的主要功能是在夜间当人体进入睡眠状态时，产生大量的褪黑色素。褪黑素可以抑制我们人体交感神经的兴奋性，使我们的心脏得到休息，并能起到杀死癌细胞的作用。

松果体有一个最大特点就是，只要眼球见到光，褪黑激素就会停止工作。眼皮有部分遮住光源的效果，但是开灯依然会感受到光源。所以，开灯睡觉会导致褪黑色素的分泌受到抑制，严重影响到我们的睡眠质量，大大降低人体免疫力功能。所以开灯睡觉的坏处，比你想象的更多。

宝宝张嘴睡有什么危害：

1、睡觉张口呼吸不卫生

鼻子是呼吸系统的第一防线，鼻腔能过滤的空气含有大量的细菌，病菌，灰尘。用嘴呼吸是极不卫生，会增加感染病毒、细菌的机会。所以如果发现宝宝是张大嘴呼吸，请一定注意卧室的空气质量。

2、睡觉张口呼吸易致牙齿畸形

长期张嘴睡觉，会导致宝宝上下颌骨发育发育不良而畸形，造成牙齿长不齐，严重的会出现牙关闭合不全，让孩子更闭不拢嘴，恶性循环。影响孩子的说话时的发音和将来的容貌。