7动作让你看电视又GET FIT
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无论是为了瘦身还是身体健康,每天挪出时间运动是最基本该做到的事,不过说的容易,真正要实行时却常常被怠惰心给打败,毕竟在公司累了一天后,又有多少人提得起劲换上运动服去跑步或健身呢?有鑑于此,Tone It Up健身社群的美女创办人Katrina Scott与Karena Dawn特别分享7种让你可以在沙发上就完成的简易健身动作,就算是懒得出门的人也可以在下班回家后,一边看着影集一边Get Fit
1. 提臀
脸部朝下躺在无把手的座椅上,并保持腿部悬空的状态。 做这个动作时手掌必须贴合地面,再将双腿来回往上抬,记住你的膝盖需要感觉被伸展、脚趾头也得用力。
运动部位:臀部、腘绳肌腱
2. 三头肌训练
半蹲于椅子前方,将双手往后摆在座椅上,约与臀部同宽,记得手指方向要朝自己的身体。在弯曲手肘的同时往地板放低臀部,并举起一边的脚,接着再换另一边,注意做这个动作时脚必须是直线伸展至脚趾头,肩膀与耳朵也要保持一定距离。
运动部位:三头肌、肩膀前后
3. 踩脚踏车
坐在沙发边缘,运用腹部核心力量让身体向后倾斜45度,并将双腿伸直离开地面,接着双手握拳放在胸前,让手肘朝外。将双腿交错向身体弯曲,弯曲的同时手也要左右摆动,收右腿身体就往右转,收左腿则往左转。
运动部位:腹部、斜肌、腘绳肌腱
4.抬腿
在沙发上侧躺,将头放在上臂或用手支撑,接着伸直双脚直到脚趾,运用核心力量将一边的脚直直往上抬起,重复数次后再换另一边。
运动部位:大腿外侧、臀部
5. 膝盖与脚趾碰触
侧躺后将头放在上臂或用手支撑,脚趾头伸直、再将膝盖弯曲至45度,接着开始轮流「膝盖碰膝盖」、「脚趾碰脚趾」的动作,记得碰脚趾时膝盖是抬高的,来回重复数次再换另一边。
运动部位:大腿内、外侧
6. 单边深蹲
首先站在沙发前方,再将左脚膝盖微弯让脚可以放在沙发上,双手插腰,接着弯曲站在地面上的右脚让整个人往地面靠近,直到腿部呈90度再站立,重复数次后再换边进行。
运动部位:股四头肌、腘绳肌腱、臀部
7. 棒式走路
与沙发取得适当距离后将手掌平放于地面,,再将双腿踩在沙发上,整个人呈平时做棒式时的姿态,切记身体必须是打直、感觉有伸展到的,接着同手同脚左右移动。
运动部位:核心、手臂、腿
建议每个动作以10-15次做为一个循环,至少重复两轮。
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