痛风可以跑步吗

痛风可以跑步吗？对于痛风患者来说,应注重劳逸结合，积极运动也是一种生活态度，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，那么就和小编一起来看看了解一下痛风到底可不可以去跑步呢？

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一、痛风可以跑步吗

1、跑步等运动对痛风患者是把双刃剑,适量的运动可以加速新陈代谢,有利于尿酸的排泄。如果运动量少,就容易造成血尿酸代谢不畅,引发高尿酸血症,这是痛风的高危因素。

2、如果运动过量时,肌肉和关节运动过度,局部氧气供应不足,会导致体内糖酵解,产生乳酸堆积,而乳酸与尿酸均是酸性物质,一方面竞争性从小便中排出,影响了尿酸排泄;另一方面,体内因乳酸过多形成酸性环境,使尿酸在关节局部沉积,诱发痛风发作。

3、因此,痛风患者不是不能锻炼,而是不要过度锻炼或者参加体育比赛。以运动后不疲劳和肌肉不酸痛为度。

二、痛风患者运动注意事项

1、最好的方式是快走或者有氧运动,且不宜太过剧烈。

2、要根据自己的身体状况选择适合自己的体育锻炼项目,确定运动强度和时间。事实上,慢步短程小跑、太极拳、气功、广播操、快步走等项目较为合适。而且运动只是起辅助性效果。这些运动的活动量较为适中,时间较易把握,患者只要合理分配体力,既可起到锻炼身体的效果,又能防止过度肥胖和高尿酸血症。

3、痛风者在运动过程中要从小运动量开始,循序渐进,关键在于坚持不懈;要注意运动中的休息和水分补充。

4、如计划运动1小时,那么,每活动15分钟即应停下来休息1次,并喝水补充水分,休息5~10分钟后再度活动15~20分钟。这样1小时分为3个阶段进行,避免运动量过大和时间过长,是一种合理的运动安排。

三、痛风患者适合哪些运动

对于痛风患者而言,低强度、长时间的有氧运动最适合,有氧运动能锻炼人的耐力,消耗多余的脂肪,不易疲劳。比如,走路、慢跑、长距离慢速游泳以及打太极拳等。因此,像快跑、登山、篮球、足球这些运动剧烈、极大消耗体力的无氧运动就应该避免。痛风病人如果运动过于剧烈,血尿酸、血乳酸水平会增高,并抑制肾脏对尿酸的排泄,进一步升高体内尿酸水平,极容易引起痛风发作。一旦痛风发作,不但身体要受折磨,还会有性命之忧。

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一、痛风患者跑步有风险

1、对于痛风患者来说，通过跑步来减肥存在一定的隐患和风险。跑步会消耗体内大量的能量，加快代谢，产生大量乳酸，与尿酸竞争排泄，而ATP分解加快导致尿酸增加。

2、再者，在跑步过程中，患者出汗量增加，血容量、肾血流量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，易导致血尿酸升高，加重痛风病情。因此，痛风患者要避免剧烈运动和长时间的体力活动。

二、痛风患者运动以和缓为宜

1、步行。

宜在早晨或睡前进行，最好选择风景优美、空气清新的`地段，根据体力每次运动时间为20分钟至1小时，每天1-2次，速度可为快速、中速和慢速三种。在步行的过程中可同时进行有节奏的摆臂扩胸动作，以增加肺活量。

2、慢跑。

可以锻炼骨骼肌肉，增强心肺功能，促进血液循环，降低痛风并发症的发病率，尤其适合于中青年痛风患者;而年龄较大、体质衰弱以及合并心、脑、肾病的患者则不宜进行。

3、太极拳。

在进行太极拳锻炼时应根据患者身体状况，选择适合的套路，按照“调身、调心、调息”的要求，做到心静、体松、气和，动静结合，循序渐进;体力较好者可打全套，体力较差者可打半套，或者进行单个动作训练。