练完背怎么拉伸放松

你知道练完背怎么拉伸放松的方法吗？我们在运动完背部的有关运动，会适当的做一下拉伸的运动，很多人都不了解关于拉伸运动有哪些，下面小编精心收集整理了关于练完背怎么拉伸放松的方法推荐给大家。

练完背怎么拉伸放松1

1、猫式伸展

猫式伸展是瑜伽体系中的一个比较经典常见的瑜伽动作，因训练的姿势就像一只伸腰的猫，因而得名：猫式伸展。主要是针对背部肌肉的拉伸和放松训练，对于健身后的背部拉伸放松效果十分明显，深受众多健身爱好者的喜好。我们在训练的时候要跪在瑜伽垫上，双手手臂伸直撑地，吸气，脊柱慢慢向下凹，胸部和臀部上提。呼气，脊柱慢慢向上凸的时候，臀部向内收敛，头慢慢下垂。

2、英雄式

英雄式是哈他瑜伽中的一个瑜伽姿势，相比其他大部分瑜伽动作来说，英雄式更具有变化性和灵活性。我们可以在基础动作的基础上，进行个性化改变，这样我们在训练的时候，就不会产生厌倦感和乏味感。英雄式训练的时候，我们要跪坐在瑜伽垫上，双腿并拢，小腿向外分开，臀部坐下两腿的.地板上。双手指甲交叉，掌心向上翻，双手手臂朝头顶伸直，保持背部挺直，呼吸要均匀。建议健身后进行分钟的英雄式背部拉伸，可以很好的帮助肌肉恢复和放松。

3、眼镜蛇式

眼镜蛇式伸展是最常见的一个瑜伽动作，长期训练眼镜蛇式不仅可以放松背部肌肉，还可以让胸部得到完全的扩展，有利于身体健康和激发身体的活力。训练前我们应该俯卧在瑜伽垫上，脸部朝下，下巴紧贴在地面上。双腿并拢且向后伸直。手肘弯曲，手掌撑在地面上。吸气的时候，双手向地面施加压力，慢慢抬起头部以及身体。停留2秒钟后，手臂伸直，让头部以及身体进一步向上抬升，将身体的重量放在双手以及双腿上，保持次动作30秒的时间，然后恢复到初始动作状态。

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跑完步如何做拉伸让腿部肌肉放松

1、扶墙弓箭步

距离墙约30厘米，两腿前后分开站立，两臂分开，按在墙上；前腿呈高弓步弯曲， 后腿伸直，两脚均向前；后腿伸直或屈膝向前压；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持 15~30 秒；两腿交换进行。

2、梨状肌伸展

面部朝上平躺，让你的背部贴在垫子上，弯曲双膝，脚掌完全踩在垫子上。保持左脚脚掌踩实在垫子上，收回弯曲右腿，将右脚脚踝靠在左腿膝盖外侧，让你的两条腿相互交叉构成数字“4”。持续15-20秒之后，两腿交换，重复上述动作。

3、坐姿拉伸

正直坐下，膝盖弯曲，双脚脚底正对，把膝盖往下压，直到感到大腿内侧被拉伸。注意不要前倾。