最简单的热身运动

你知道最简单的热身运动是什么吗？在运动之前做一些热身的运动才是最健康的健身方法，才能够让健身更有效果。小编精心为大家整理了最简单的热身运动相关的知识和信息，希望对你有所帮助。

最简单的热身运动1

上半身热身

一、头部运动。简单的旋转几周就行（注意：用颈部发力，刚开始旋转速度应偏慢，四个八拍即可）

二、手臂运动（以下为具体运动动作，做四个八拍就可以了）

1、扩胸运动

2、双臂体前交叉摆臂

3、“扭屁股”（注意：保持头与两腿中间在一轴线上，用腰发力）

下半身热身

一、脚踝部分（剧烈运动最容易受伤的地方）

1、踝关节转动（类似体育课上的手腕踝关节运动，一只脚两个八拍）

2、踮脚（立正姿势，两脚合拢→两脚分开5cm→两脚分开20cm→两脚分开40cm，一共四个八拍）

3、深蹲20次（注意深蹲的正确姿势）

二、接下来是给肌肉和神经的一点刺激，使身体“热”起来

1、原地跑

2、俯卧撑

3、原地跑加高抬腿

以上动作做30秒休息15秒、3个动作为一组、一共做两组后休息两分钟（在这时间内可以补充少量水分，轻轻捶击小腿大腿）

4、最后一步就是各种拉伸，全身都要做。

最简单的热身运动2

1、传统的弹振式伸展

一直以来，无论学校的体育老师还是运动教练大多数都以「弹振式伸展」作为「松筋」(伸展)运动，如压腿时，通常会将身体上下上下的`压向大腿，意图将肌肉一点一点的拉松。「弹振式」的唯一好处是，它可以短时间内帮助你拉松一些经常运动的肌肉，如大腿肌。但对于平常欠缺训练的肌肉；如背肌及腹肌则毫无用处，甚至会带来伤害。而且「弹振式伸展」只能维持相当短的时间，训练完之后的第二天，你的肌肉柔软度就会打回原形。

2、只集中拉某部份的肌肉

跆拳可说是一项专项运动，大部份的肌肉运动都集中在下肢，顺理成章，拉筋的时候就多集中在下肢。然而，事实上，跆拳的踢腿动作绝对需要其它的肌肉配合，如背阔肌、臀大肌等。因此不能马虎于伸展背腹肌肉，各组肌肉若未能互相协调、配合的话，运动效果也会大打折扣。

适当地训练柔软度不仅能增加关节的活动能力及关节内的润滑剂，亦可减少运动时受伤的机会。另外，柔软度的训练对平衡身体和肌肉协调亦有帮助。并非每个人的柔软度极限都一样，程度会因为运动员的年龄、性别、训练年资和历史、环境温度、身体类型等而有所不同，所以，不同的运动员需要配合不同的伸展方法。不过，你也不用羡慕有些人的筋松的很厉害，因为柔软度太大其实对关节来说亦非好事。

伸展时注意事项

1、当伸展部位感到痛、不稳定或麻痹便应减少伸展幅度

2、伸展要保持平衡，前后左右都要兼顾

3、动作要维持约15－30秒

4、做伸展运动之前需要将身体加温

5、拉紧肌肉时需呼气

6、伸展时，焦点应放在肌肉上，而非关节上