有氧无氧运动的区别

有氧无氧运动的区别，运动是保持身体健康的基本途径，相信很多人在中小学的时候就已经进行各种各样的运动了，我们要合理安排运动时间，运动可以预防一些疾病，下面就跟小编一起来看下有氧无氧运动的区别有哪些吧。

有氧无氧运动的区别1

常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等。常见的无氧运动有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练等。单单从它们的运动项目上来区分它们是不全面的。小编为你详细区分它们。

有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。有氧运动的好处是：可以提升氧气的摄取量，能更好地消耗体内多余的热量。

特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。通过这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢（氧化反应)，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧代谢时，充分氧化1个分子葡萄糖，能产生38个ATP的能量；而在无氧酵解时，1个分子的葡萄糖仅产生2个ATP。

有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。然而在酵解时产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。

这些酸性产物堆积在细胞和血液中，就成了“疲劳毒素”，会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，严重时会出现酸中毒和增加肝肾负担。所以无氧运动后，人总会疲惫不堪，肌肉酸痛要持续几天才能消失。

人体预存的ATP能量只能维持极限强度运动大约2秒，随后由CP合成ATP，大约能维持6秒，合计8秒左右。也就是说，全速跑不到一百米即告罄，跑二百米时后面的一百米，必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。

跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用肌糖原无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸堆积是运动后引起肌肉痛的原因之一。这类运动所需的糖由糖原提供，故也烧不到脂肪，这不是有氧运动，对减肥无益。

肌糖原无氧分解所提供的能量，只能维持一分钟左右，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由糖、脂肪酸和氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而糖由糖原分解后供应，脂肪酸由脂肪分解后供应，氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气，也就是靠氧气燃烧糖、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的.后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次/分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧糖原，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成，就由燃烧脂肪来供应。

有氧无氧运动的区别2

什么是无氧运动?

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量,短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。

什么是有氧运动?

持续时间较长,强度适中的运动是有氧,当然比如跑步,慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

这里说的强度指心率,中等心率是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年龄。

如果心率表的情况下,你可以用费力程度来判断,以有氧慢跑为例,其实你只要跑到微微喘不过气以上的强度就够了~

常见的有氧运动有：步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等,通常有氧运动会消耗体内的脂肪,有利于锻炼身体和减肥瘦身。

无氧运动和有氧运动的区别

身体能源利用比例上有区别

当你在跑步时,启动阶段的10秒基本上是磷酸原供能的,然后接下来的2~3分钟会有一部分的无氧供能系统供能,再3分钟后基本上大部分就是有氧代谢了;而举重,短跑这种瞬间或者十几秒内完成的运动,基本上身体是无氧代谢的。

运动要求有区别

无氧力量训练如短跑、跳高、举重,要求爆发性力量;有氧心肺训练如跑步、游泳,要求中等心率,持续时间长。

无氧运动和有氧运动其实是没多少界限的,就看哪种供能占得比例大。

运动效果不同

因为女生没有男性特有的的睾酮素,所以练无氧训练不会让你有粗壮的肌肉线条(健美宝贝、形体宝贝另当别论,她们有严苛的训练以及高蛋白饮食计划来帮助她们练就肌肉)。

没有无氧训练也就没有蜜桃臀和紧实的手臂等。无氧训练相对有氧训练更能促进身体肌肉发展,帮你提高新陈代谢,能起到消耗脂肪的作用。(代谢率越高,身体静息时消耗的能量越多)。无氧训练结合练后拉伸帮助你塑造好看的肌肉线条,让你的外形看上去更健康。

有氧训练每天坚持30分钟,再结合合理轻卡饮食,可以有效减脂。但是一定要达到中等强度的心率。

有氧和无氧运动如何搭配练习

1、消耗脂肪怎么练

如果你的主要目的是消耗脂肪,要多做有氧运动尽可能的利用有氧供能。

除了有氧锻炼(7分配比)你还需要无氧训练(三分配比)。

为什么要有三分配比的无氧锻炼呢?

因为无氧运动能有效的消耗糖储备,当消耗光身体的糖储备之后,有氧供能才成为主要的供能方式,脂肪才会开始消耗。

2、塑形保持身材怎么练

以无氧为主,有氧为辅,配合高蛋白饮食。

有氧无氧怎么选

1、没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练;

2、有些人天生偏瘦,想强壮肌肉、健美体形,那么应该以无氧训练为主;

3、有些人是「肌肉体质」,很容易就长肌肉,如果想瘦身,那么应该以有氧为主;

4、2型糖尿病患者、肥胖症患者、脂肪肝患者以及年龄大的人,应该以有氧运动为主;

5、预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主;

有氧和无氧哪种运动更减肥

有氧运动和无氧运动都有利于减肥,从消脂效果看,有氧运动更好。运功过程中,有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友,小编建议可以多做有氧运动。对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友,小编建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增强肌肉弹性,让身体肌肉线条更柔美。有的女性朋友会担心自己经常做无氧运动会变成大块头的肌肉女。其实,这样的担心有点多余。因为女性的体内激素原因,女性并不容易生长肌肉。无氧运动只会让肌肉变得更结实,更有线条感,并不会增加肌肉。