crossfit适合所有人吗
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crossfit适合所有人吗?crossfit是一种很火的健身方式,现如今人们健身的方式越来越多了,每一种健身方式都有它的好处,crossfit它是可以综合的训练人的肌肉,训练效果也是非常明显,下面小编分享crossfit适合所有人吗的文章,一起来看下吧。
crossfit适合所有人吗1
一、技术门槛高,初学者不适
虽然CrossFit的比赛很热血,但其实每个训练动作都不简单。尤其是举重相关动作,光是要把“高翻”(PowerClean)练好,可能就要花费好几年,才能同时掌握技术及重量。
因此,对没有重量训练基础的人来说,要一下就挑战CrossFit,几乎等同于在提高受伤机率而已。可惜的是,就目前CrossFit初阶的认证门槛简单,还无法严谨地避免掉这种情况。
二、快节奏的训练,易忽略动作品质
前面提过CrossFit偏间歇训练,在规定时间内尽可能地做动作,也是比赛的方式之一。但正因为如此,即便是有训练经验及基础的人,在快节奏的训练过程中,忽略动作品质是常有的经验。
更有研究统计CrossFit选手最常出现的运动伤害,发现不仅髋、膝、背的受伤风险比一般重量训练还高,肩关节损伤更占CrossFit选手受伤部位的第一名。这些都是在快节奏的训练下受伤的结果。
crossfit适合女生练吗
crossfit适合有健身基础的人,这个是不分男女的,男生没有任何基础也是不适合CrossFit的。
crossfit优势
CrossFit是团队健身
CrossFit的「团练」概念,是支持他们训练的最大因素。不是说他们耐不住寂寞、无法一个人练习,而是经历过一人训练的孤独,所以更珍惜有伙伴一同训练的时光。
通常进行训练时,教练仅需要准备一组器材,透过「过关」的方式,安排人员一项接一项训练,特别是CrossFit的训练不分男女,有时难免需要等待、休息。这时候相互鼓励的声音,便会此起彼落,充满整个训练场地。
所以,在CrossFit的训练场地,你只会听到加油声,却看不到独自坐在深蹲架前的身影。这种训练方式,可以很快地让大家打成一片,甚至结交到许多朋友。有时候,一个团练的时段及班别就会这样诞生!
提高竞争力
将时间分配在健身、刻苦耐劳练习、控制饮食,这些都需要非常强大的内在动机,如果你的心理素质不够健壮,放弃的例子大有人在!我不能确定CrossFit能激起多少人的内在动机,但能比较肯定的是,它对外在动机的刺激不少。
花相同时间训练,看到别人漂亮的做完肩推,人群间多少会有比较心理(他行我怎么不行),尤其是在团练的氛围里,外在动机很容易受到挑动。有教练提到,很多人因为这样,愿意再用额外的时间,补足动作不好的.部分。
况且CrossFit的比赛往往都是一次定胜负(如果要比个两三次,选手大概也会先投降)。因此,彼此之间的竞争都是相当激烈!这种风气不只在比赛见得到,大伙的竞争力在平常练习间,也会不断被培养。
走出舒适圈
有别于深蹲、卧推,CrossFIT结合相当多的田径、举重以及更多原始运动方式,目的就是要发展多元的运动能力,让你不光是追求肌肉肥大,还要能学习怎么使用它。因此,在技术、体能、身体活动等能力的培养,恐怕就要花你好一段时间。
所以,教练也多会鼓励学员不要害怕跟杠铃相处,并以自由重量为主轴,作为训练基础。特别是女孩子多会担心无法负荷重量,但往往这些忧虑是多余的,我们时常也可以看到,女子组的选手在CrossFIt的比赛中,多有潜力!
crossfit训练感受
搬来上海也有快两个月了。之前po问了也说了我一直靠吃+练减肥的。回国前每周三-五次的在健身房举铁或者去做crossfit/boxing/瑜伽。
之前一直被问上海好的健身去处,那说一个自己最近常去的:StudCrossfit(因为小白鼠去健身房我还是推荐找个私教,但crossfit的大课比较容易上手)在地铁站打浦桥和马当路中间的某个大路口,老远就能看到开阔的落地窗。
地方没有健身房那么大但足够训练了。一天几节团课。教练们都很有责任心,会帮你纠正动作,减小运动伤害,当然自己熟悉以后也可以自己做WOD。
crossfit适合所有人吗2
crossfit是什么运动
CROSSFIT的英文原意是全面强健,包括体能,力量,爆发力,速度,协调性,柔韧性等等。
Crossfit则综合了田径,体操与举重的许多动作进行无间歇练习。这种练习方式的基本原则就是。全面的身体素质发展,竞技体适能。CrossFit是一种健身技术体系。是现在十分红火的健身方式。CrossFit原本词意是交叉健身,也称混合健身。与健美不同,它不以身体外型为主,不强调孤立肌肉训练。而是以获得特定的运动能力为目标。
CrossFit通过多种以自身重量、负重
为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力,它发展的不光是力量,而是爆发力、速度、协调性、耐力等等所有完成运动所需要的条件,故又有称其为全面强健。
CrossFit相对于传统的健美方式,更接近于自然的健身,有效时间内更利于身体全面的锻炼,多花样的有氧无氧穿插式训练,对有氧耐力、无氧耐力、爆发力有显着改善。
crossfit有什么好处
有人说,CrossFit 其实是一种生活方式,好好吃饭,认真锻炼,将自己逼到极限。在这个过程不只能够收获更好的自己,还可以更加认识自己。
因为 CrossFit不只是单纯的健身方式,它能让身体在各种条件下提升适应能力,简单说来就是动作多、提升快、综合性强,一次循环下来能够同时达成增肌+减脂的效果。
crossfit注意事项
1、必要的热身活动
要知道,这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间,这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时,它们也更窘易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会,因此,花上5-10分钟的时间,让你的身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
生活中总有一些事情做来十分容易,但是,在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当你锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后,同时,持续每个动作20~30秒,这将有助于肌肉松弛,使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、超负荷的举重
如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量,就有可能导致肌肉拉伤、扭伤,甚至伤及背部。这么看来选择3一6磅的重量会比较适合,通常重复动作15~20次,如果你希望更快地获得坚实的肌肉,也可以选择稍重些的重量但只要重复8~12次就可以了。记住不要急于求成,有节制地完成你的练习,才会达到好的效果。
4、过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去,那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此,当你发觉自己的心跳如此之快,以至不能一囗气说完一句诂时,就意味着你的运动过激了,许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。因为一旦他们感到运动带给他们的不适时,他们就很难再坚恃下去了。
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