坚持跳绳有助身体健康

坚持跳绳有助身体健康，很多人都开始练习跳绳，为了能够减肥，其实除了减肥之外，跳绳还有很多好处。接下来小编为大家介绍一下关于坚持跳绳有助身体健康的相关内容吧，希望能够对大家有所帮助吧！

坚持跳绳有助身体健康1

跳绳可以减肥吗

跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。跳绳每半小时消耗热量四百卡，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。减肥就是减脂，运动减肥见效不快，但非常科学，跳绳每半小时消耗热量四百卡，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹。跳绳的减肥作用是十分显着的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

跳绳有什么好处呢

1、减肥塑身，跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

2、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

3、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

跳绳有什么危害吗

1、跳绳不适合晨练。有的人锻炼和“跳舞”，甚至三或四点就上去锻炼，然后回去睡觉“回睡”，这不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，造成疲劳、衰竭。

2、如果你有时间，跳绳不应少于每周4次，但不超过6次，通常需要休息和思考一天。每次跳绳时间控制在半小时至两小时，两个多小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

3、过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

什么时间跳绳最好呢

饭前半小时和饭后一个小时之内不适宜跳绳，因为饭前跳绳的话会使得身体处于一种兴奋状态，可能会使得人吃饭的时候吃很多，不利于减肥，饭后一个小时之内人体的血液分配给肠胃的量比较多，这个时候跳绳会使得血液去支持运动，导致肠胃部出现消化不良，长时间饭后马上跳绳可能会导致胃肠道疾病的发生。所以跳绳最好是避开饭前半小时或者是饭后一个小时进行。人体活动状态最好的时间是下午三点钟之后到晚上八点钟之前这个时间段，想要通过锻炼减肥的人们可以选择在这个时间段内跳绳，长期坚持运动一定可以起到不错的运动效果，可以让自己瘦下来。

坚持跳绳有助身体健康2

跳绳包含了与长跑类似的冲击力，长跑重复的运动及容易引起劳损和丢失弹跳力。尤其是长距离跑步。如果用跳绳来换项跑步可以获得腿部的休息时间，如果进行室内的自行车运动比跳绳更好的腿部休息。

一份调查表明：自行车运动是保持最大摄氧能力运动很好的方式，如果我们是交替进行运动的方式，效果会更好。推荐跑30分钟，然后，骑自行车90分钟，然后，再回到跳绳的运动方式，运动的效果较为理想。

跳绳比跑步更加有效地训练我们的'肌肉纤维，提高爆发力与速度能力。这是一件不错的事情。同样也可以提高我们的耐力水平。当然我们说所的跳绳必须是超过20分钟以上的运动时间。我们推荐跳绳运动应该是有难度变化的形式，如单腿跳，双脚交替跳，双脚跳，我们要尽情享受运动的快乐，如果把跳绳运动占你运动时间的15%左右的话，你自己运动的效果会更加理想，同时，也避免运动工作肌肉的疲劳，有间隙的运动方式对不同的肌肉群的训练更好。

这样也避免运动损伤风险的潜在危险。尝试进行3分钟的高强度的跳绳运动，让你自己的心率接近你自己的最大心率数的90%（最大心率=220减轻你的周数年龄)，重复4到6组。然后，用90秒钟类似走路的方式来恢复心率减低到120次/分钟。组之间的休息时间按照心率恢复到120次/分钟为宜，再开始第二组训练，如果体能不能够维持下一组的训练，请遵循身体的反应，减轻运动的难度，或者咨询运动医学医生，他们会提供符合你自己身体状态特征的运动处方。

同时，我建议你进行一些举重的器械训练，肌肉力量的增加可以有效的降低运动损伤的风险系数。长跑运动员可以增加一些单腿下蹲，负重的弓箭步训练（不同方向的弓箭步)，小腿三头肌的起踵训练等。或者让跳绳运动成为你自己运动方式的组成部分。这样可以增加运动的调节，避免过度训练的发生！