网球肘按摩能好吗

网球肘按摩能好吗，在日常生活中，网球肘是一种常见的肘部疾病，特别是整天坐在电脑前的人群，长期使用手臂很容易患上网球肘，那么网球肘按摩能好吗，下面一起来探讨网球肘按摩能好吗。

网球肘按摩能好吗

网球肘按摩能起到一定的缓解作用。

按摩治疗能缓解紧张，痉挛的软组织，松解组织粘连，促进血液循环，加速炎症，水肿的吸收，从而缓解疼痛，恢复肘关节的功能活动。

患者有肘部慢性劳损史，肘外侧疼痛，呈持续渐进性发展，作拧毛巾，端提重物等动作时疼痛加重，同时沿前臂伸肌向下放射，前臂旋转无力，握力减弱，甚至持物落地；肱骨外上髁处压痛，延伸腕肌走行方向有广泛压痛。

网球肘常用按摩手法

四指推肘：患者取坐位，患肘置于桌上或床上，肘下垫以软枕，以大拇指与食指，中指，无名指三指相对附着，施四指推法于肘外侧及前臂桡侧，重点在肱骨外上髁周围，操作3分钟。

点按穴位：以拇指指端着力点按阿是穴，曲池，尺泽，手三里穴，以酸胀为度，每穴操作30秒钟。

弹拨肌肉：拇指弹拨前臂伸肌，自上而下操作15遍。

提拿肌肉：以大拇指与食指，中指相对提拿前臂伸肌，自上而下操作20遍。

拔伸关节：按摩者一手握住患者前臂下端，另一手握住其手部，两手同时向相反方向用力，逐渐牵拉，持续15-20秒钟。

鱼际擦肘：暴露患肘，局部涂抹适量冬青油膏，用小鱼际擦肘外侧及前臂桡侧，以局部感到温热为度。

网球肘自我按摩手法

1、按揉穴位：拇指螺纹面按揉阿是穴3分钟，曲池，手三里各30秒。

2、鱼际揉肘：用大鱼际揉肱骨外上髁周围2分钟。

3、鱼际擦肘：暴露患肘，小鱼际直擦伸腕肌群，以局部感到温热为度。

4、屈伸肘部：有节律的屈伸患侧肘关节约20次。

网球肘治疗注意事项

1、发作期间应停止手工操作和减少家务劳动，症状消除后可做握拳，腕关节抗阻力伸屈活动，每日20-30次。

2、患肘注意保暖，避免感受风寒，加重病情。

3、可配黑局部艾条悬灸，艾条与皮肤的距离以患者自觉温热舒适为宜。

网球肘是什么

网球肘医学上叫肱骨外上髁炎，痛点多数在前臂伸肌区域，只要处理掉这个激痛点，做肘关节伸和外旋的锻炼，恢复关节摩动运动，症状就可以消失！

这个疾病好发人群以前是洗衣工，钳工等职业，前臂伸肌群过度的'长期使用（尤其旋转），肌肉劳损退变是出现这个问题的主因，现在打网球的人是高发人群！

处理方式

估计你最关心的是怎么办，我在视频中做过讲解，可以考虑采取按摩球（网球、高尔夫球）按摩的方式进行处理！

将按摩球放在肱骨外上髁位置，夹在墙壁和痛点之间，用身体挤住按摩球，以痛疼感觉舒服的力度按摩，每天一次，每次5分钟，直到痛点消失！

网球肘康复练习法

1、腕关节主动活动度练习

1、腕关节掌屈指手腕向手掌一面活动，背伸指手腕向手背一侧活动，

2、手放松，尽力将手腕掌屈，然后缓慢放松，再尽力将手腕背伸，

3、注意动作缓慢，匀速，尽力，

4、练习时，每天3组，每组10次。

2、腕关节拉伸练习

1、借助健侧手帮助练习患侧腕关节进行拉伸练习，

2、先压住患侧手背使腕关节尽量屈曲，维持姿势不动，

3、在搬住患侧手掌或手指使腕关节尽量背伸，维持姿势不动，

4、注意保持患侧肘关节处在伸直位，

5、练习时，每天3组，每组3次，每次每个位置坚持15-30秒钟。

3、前臂旋前旋后练习

1、掌心向下翻带动前臂旋转称为旋前，掌心向上翻带动前臂旋转称为旋后，

2、肩部放松，肘关节屈曲90°，贴在身体两侧，

3、尽力将前臂旋后，然后缓慢放松，再尽力将前臂旋前，

4、练习时，每天3组，每组10次。

4、肘关节主动屈伸练习

1、肩部放松，手臂下垂，掌心向前，

2、将肘关节屈曲，指尖尽力伸向肩部，然后缓慢放松，将肘关节伸直，指尖尽力向下向后伸，

3、注意动作缓慢，匀速，尽力，

4、练习时，每日3组，每组10次。

5、屈腕力量练习

1、掌心向上，手握一听饮料或哑铃，

2、匀速向上用力使腕关节屈曲，然后缓慢放松回到原位，

3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

4、练习时，每天3组，每组10次。

6、伸腕力量练习

1、掌心向下，手握一听饮料或哑铃，

2、匀速向上用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，

3、根据自己练习的情况可以适当增加哑铃重量，

4、练习时，每天3组，每组10次。

7、腕关节桡偏力量练习

1、前臂放平，手腕放于中立位（既不掌屈又不背伸），拇指向上，

2、手握一听饮料或锤子，向上用力使腕关节桡偏，尽力向天花板伸，然后缓慢放松回到原位，

3、注意保持前臂位置不动，

4、练习时，每天3组，每组10次。

8、前臂旋前旋后力量练习

1、肩部放松，肘关节屈曲90°，贴在身体两侧，

2、手腕放于中立位，拇指向上，手握一听饮料或锤子，

3、用力使前臂旋后，然后缓慢放松回到原位，再用力使前臂旋前，

4、练习时，每天3组，每组10次。

9、腕关节背伸力量练习

5、双臂前平举，肘关节伸直，掌心向下，

6、双手握住一根健身棒或扫把，与肩同宽，

7、双腕用力使腕关节背伸，然后缓慢放松回到原位，

8、练习时，每天3组，每组10次。