调节肠道环境变瘦的方法
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调节肠道环境变瘦的方法,现在有很多人都喜欢瘦一点的身材,就会通过各种方法来减肥,其实调节肠道环境也可以变瘦,那么你知道调节肠环境变瘦的方法有哪些吗?今天我就为大家讲解一下,一起来看看吧!
调节肠道环境变瘦的方法1
想要美丽的皮肤,所以开始注重皮肤护理。想要苗条身材,所以开始饮食管理。但其实这一切根本不用如此麻烦,只要能够改善肠内环境便可以顺利美肤和瘦身哦。
肠道环境与美丽肌肤和苗条身材的关系
“肠”是一种将营养物质吸收到体内的器官。一旦肠环境不理想,营养物质就无法很好地吸收,同时毒素也无法排出。
另外,肠中生活着许多细菌,如果肠环境恶劣,有害菌就会占领主导地位,不仅影响肠道的消化排泄,还会诱发更多的毒素淤堵。另外,恶性细菌太多还会影响身体的循环以及代谢。
由此可见,肠环境不健康极易造成肌肤状况不良和身材臃肿肥胖。如果你想要变美、变瘦,请不要忘记调整肠环境哦。
人类肠道中的菌群大致分为三类,“有益细菌”,“坏细菌”和“机会细菌”。机会细菌不属于好细菌或坏细菌,而是为主导细菌增强功能的基础细菌。理想的肠内环境应该是:好细菌2:坏细菌1:机会细菌7。
减少坏细菌和增加好细菌是有效的改善肠道环境的方法,同时也是消除脂肪的方法。
1、增加益生菌等有益菌的摄入量
酸奶和发酵食品(泡菜,纳豆等)中含有大量的益生菌。平常适量吃一些,可以为肠内环境的改善提供帮助。
请注意,不能选择酸奶饮料和含有添加剂的泡菜哦。
2、多吃富含膳食纤维的蔬菜和水果
膳食纤维可以为肠道内的有益细菌提供生存的环境。能够扫除坏细菌赖以生存的粪便以及废物。
另外食物纤维还能促进肠胃蠕动,对提高毒素排出也有很大的帮助。
3、吃温热的食物
温暖的食物能够促进肠胃蠕动,为益生菌生存和提高数量提供有利环境。
另外温暖的食物还能提高内脏活力,对提高肠胃消化排泄力和改善肠道环境都有不错的效果。
减肥何须尝试限食的痛苦,改善肠环境不仅能变瘦,还能美丽肌肤哦。
调节肠道环境变瘦的方法2
五式瑜伽调节肠道菌群
1、摩天式直立
摩天式直立,两脚与肩同宽。吸气时双臂慢慢高举过头部伸直,双手交叉,转动手腕,掌心向上。
呼气时,双臂带动上身慢慢弯下,直到身体与地面平行。再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。
2、风吹树式直立动作
首先,呈直立姿势。
双脚并拢,两臂放在身体两侧。
吸气时,双手慢慢高举过头部,在头顶合掌,同时提起脚后跟。呼气时,上身从腰部弯曲,倾向右侧。
保持几秒,吸气时收正。呼气向左,吸气时收正。
3、腰部旋转动作
放松全身,轻呼吸。
腰部旋转式直,双脚分开,略小于肩宽。
吸气,两臂高举过头,双手交叉;转动手腕,掌心向上。
呼气,双臂带着上身慢慢弯下,直到身体与地面平行;两眼注视两手。
吸气时,双手带动身体尽量转向右方,呼气时将则尽量转向左方。
4、俯卧动作
蛇扭转式俯卧地上,手掌着地,平放在胸膛两侧的地板上。
吸气,双手撑地抬起身体,直至两臂完全伸直。呼气保持一会。
吸气,头带动身体转向右侧,呼气时,眼睛看着左脚跟。保持几秒钟。吸气,头带动身体转向左方,呼气时看着右脚跟。
身体条件较好的.人,可以试着看自己的背部。
5、下蹲动作
腹部按摩功蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,将膝盖置于地上。
吸气时将身体转向右方,呼气把下巴放在肩头上,双眼注视身后。
吸气,恢复蹲下的姿势。呼气,弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。完以上动作后需迅速饮水。
完以上5个姿势的30个动作后,迅速饮水2-3杯,重新做第二轮,再饮水,再做,共做三轮。
后再饮水2-3杯,然后排便,若无便意,再做,直到排便止。排便后,做无空的姿势放松15-20分钟,不要入睡。
此运动五法会使肌肉和内脏放松,伸展。便秘者每月做两次,正常人一月或数月一次勿太勤,不然会破坏身体正常自行调整功能。
注意:小便多是饮水不足、饮水过缓。
此外,个人觉得,清肠只是第一步,把体内垃圾清除掉,理论上此后一周内禁食烟酒、咖啡、硬壳、果仁,不吃化学加工类食物,乳品,全脂奶,酸味水果等,还应限制食量。尽量能管住自己的嘴。
坐立扭脊式消除胃胀气
然肠胃毛病很常见,但也是可以预防的,对于上班族来说,平时要做到戒精神紧张,不要过度劳累,重要的是要饮食有度,不暴饮暴食,也不酗酒无度。
瑜伽攻略:坐立扭脊式
练习的功效:按摩腹部器官,促进消化与排泄。
1 、坐在椅子的二分之一处,双手自然垂放于身体两侧,双腿并拢,小腿与地面保持垂直。
2 、双手抓于椅子两侧,上体微向后倾斜,但不要靠于椅子背上,同时吸气,双腿并拢向上抬起。
3、 弯曲膝盖,尽量将大腿向上抬起,靠近身体,小腿与地面保持平行。
4、 呼气,将双腿缓缓向后侧下压,身体保持不动。
5、 吸气回正,再次呼气,向左侧下压;吸气回正,还原坐姿,放松。
练习的要领
压腿时注意保持身体的平衡。
因为饮食不规律,导致的肠胃有胀气,不妨马上来试试穴位按摩法。
坐好,用一只手的食指和拇指捏紧另一只手的合谷穴(在手背第一、第二掌骨间,约近第二掌骨间中点处),用力捏拿数十次,然后换手重复进行。
除了拿捏合谷穴,还可以在肩部肌肉丰满处提拿数十次,对消除胃胀一样有效。
肠胃出了毛病,饮食调节一定不能少。
现代医学研究也发现,南瓜所含果胶还可保护胃肠道黏膜,使之免受粗糙食品的刺激,而且南瓜中所含成分能促进胆汁分泌,加强胃肠蠕动,有助消化。
中医认为养胃的食物还有小米、山药、莲子、大豆、谷物、扁豆、薏仁苡、山楂、香蕉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉、豆制品等,都很适合脆弱的肠胃。
结语:相信大家看完上文对练习瑜伽已经跃跃欲试了吧,这里,小编不得给大家提个醒:瑜伽的很多的动作都需要根据我们个人的体质来进行练习,所以,大家切不可盲目的从众,或者互相攀比,大家练习之前务必要对自己的身体进行客观的评估才行。
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