在家也能把身健适合宅男宅女的家庭健身

在家也能把身健适合宅男宅女的家庭健身，健身可以促进身体的新陈代谢，运动在我们平时的生活中是非常重要的，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动，以下分享在家也能把身健适合宅男宅女的家庭健身有什么好处。

在家也能把身健适合宅男宅女的家庭健身1

俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼胸大肌。在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

扶墙半蹲健腿

需要在家中选一面墙，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中最好能拿一个小物件，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰

这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

温馨提示：家庭健身才是最方便快捷的，因为健身运动需要时间允许，所以在家里进行是大多数人希望的，以上几种健身方法你是否学会了?

在家也能把身健适合宅男宅女的家庭健身2

在家健身减肥有什么方法

1、 爬楼梯

好好利用家里的楼梯，穿上运动鞋，每天一步一脚印地上下20分钟，不必求快，也不必二步并成一步，只要缓和持续地爬，运动前后都做暖身或缓和，就是最简单、最好的'有氧运动了，达到健身减肥的效果。

2、 吻枕膝卧撑

借助枕头，瘦手臂和锻炼胸部，具体方法如下：

(1)双手和双膝着地控制住平衡，双臂撑直。你的身体从膝至肩应形成一条直线。把枕头放在头前的地上。

(2)尽可能慢地弯曲双肘，躯干压低，直至你的嘴亲吻枕头。随着时间的推移，你往下俯卧的速度应越来越慢。

3、 仰卧屈腿抬臀

借助枕头、垫子甩掉腹部赘肉，具体方法如下：

(1)仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。

(2)尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。然后慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。

在家健身减肥的时候就可以使用上面介绍的这些方法来进行。这样就能有非常好的健身减肥的效果。减肥的时候如果不能按照正确的方法来进行的话，那么对于身体健康是没有什么好处的。而且还可能会让身体有比较大的伤害情况出现，一定要慎重选择。