办公室健身背部体操

办公室健身背部体操，有心脏病的人不适合做这项运动，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，减肥的效果也是非常明显的，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，下面小编带你了解办公室健身背部体操的好处。

办公室健身背部体操1

腹肌的训练

头垂下，两手握住椅子的两侧往上提。这时下腹部用力，将身体弓起，保持这个姿势，停止呼吸3～5秒，再慢慢吐气，头抬起。这个动作做5次。

臀部与大腿内侧的伸展

椅子坐满，背部贴紧椅背，一只脚踏在椅子上，两手抱住膝盖，吸气，呼气时将脚往胸部靠，停5秒左右，脚放下，这个动作左右各做5次。

望肚脐运动

椅子坐三分之一，双手叉腰，背部稍微弓起，下腹部用力，头垂下，眼睛看着肚脐的位置，一次持续约10～15秒，连续做5次，这可以减轻下背部的疼痛或疲劳，当然也能预防下背痛。

腰椎归位运动

两手放在小腹，下腹部用力，将身体弓起，停止呼吸约3～5秒，再慢慢吐气，将身体挺起。这个动作做5次，可以矫正腰椎的扭曲及骨盘的倾斜，也可以强化腹肌。

敬礼运动

坐在椅子上，双手抱胸，两脚张开比肩膀稍宽，膝盖弯曲呈90度，吸气，慢慢吐气上半身往前倾，停5秒，上半身再慢慢抬起。如果先抬头的话，会增加下背部负担，所以最后才抬头。这个动作可以伸展背肌与臀部的肌肉。

办公室健身背部体操2

一、锻炼背部肌肉可以改善由长期伏案工作学习造成的`“驼背”现象，提升个人气质。

二、强有力的背部肌群稳定支撑身体躯干，有效预防颈椎病。

三、锻炼背肌可以加强脊柱，肩部和核心，可以消除背部疼痛。

四、女性背阔肌练得好，可以有效美化上半身的体态，显得整个身体有变化，富有曲线美；男性所谓宽阔、有安全感的背部，很大程度上就由背阔肌的视觉效果决定。

注意要点：

1、保持均匀的呼吸，不要憋气。

2、注意力集中在肩部和后背，放松不要耸肩。

3、练习前、后稍微拉伸一下肩背部。

4、所有动作中端核心保持收紧。

5、办公室有小瓶矿泉水可以用来增加难度。

6、每个动作15次一组，继续做下一个动作，六个动作为一轮建议做2-3轮。

第一个动作：W下拉

目的：消除后背脂肪。

方法：双臂伸直上举成V字，下拉夹背的时候带点力量感，肘关节下拉成W字，15次一组。

　　第二个动作：屈臂开合

目的：改善驼背。

方法：双手交叉头后，双肘朝外，后背夹紧，动作开始后两臂肘关节向胸前合拢，同时略低头，再还原成开始姿势，15次一组。