走路健身应注意哪些问题

走路健身应注意哪些问题，健身可以促进身体的新陈代谢，运动有利于增强身体的免疫力，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，保持身体健康是运动的第一要义，以下分享走路健身应注意哪些问题。

走路健身应注意哪些问题1

去哪里走路最好？

不是每条路都适合走路，理想场所应该是草地、土地，而避免在水泥地、柏油路等硬地面上走。在人行便道上走也没问题，但最好远离机动车废气。

公路边是最不适合快走的地点，车流量大，空气质量差，易对呼吸系统造成伤害。

柏油路面过于坚硬，容易对膝盖和脚踝造成较大的冲击。

走路最佳速度是多少？

因人而异，可分为慢步走(每分钟约70～90步)、中速走(每分钟90～120步)、快步走(每分钟120～140步)、极快速走(每分钟140步以上)。

就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

走路穿什么鞋子？

合脚、轻便、防滑的运动鞋！走路需要选双好鞋，不一定非要名牌的，舒服就行。

适合健走活动的运动鞋，要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。

出现腿疼还走不走路？

一般需减少运动量！很多人走路时，会有膝关节突然发软的经历，同时膝关节会疼痛。这些症状是由髌骨关节紊乱、膝关节骨性关节炎或腰椎间盘突出所引起的。

建议：及早就医、诊断治疗，同时要注意减少运动量，避免爬山爬楼梯，保暖。

如果走路时小腿肌肉疼痛，停下来歇会儿又缓解了，或是经常觉得腿脚发凉，尤其是冬春季节或夜里比较严重，很可能是患了下肢周围血管病，以动脉硬化闭塞症居多。

建议：尽早到血管外科检查，别硬撑着锻炼。

走路也要“看人下菜碟”

走路，虽然每个人都会，但要想达到锻炼的效果，需要加点技巧，并且不同的人群应采用不同的走路方式。

1、体弱者：甩开胳膊，大步跨

体弱者要达到锻炼的目的，每小时走5公里以上最好，走的太慢达不到强身健体的.目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动，才能调节全身各器官的功能，促进新陈代谢。而且时间最好在清晨和饭后进行，每日2~3次，每次半小时以上。

2、肥胖者：长距离健步走

每日2次，每次1小时，步行速度要快些。这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重。

3、高血压患者：前脚掌着地，挺起胸

高血压患者走路，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。走路时要充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕。

4、冠心病患者：缓步慢行

冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，每日2~3次，每次半小时，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化。

5、糖尿病患者：摆臂甩腿挺起胸

糖尿病患者行走时步伐尽量加大，挺胸摆臂。用力甩腿，最好在餐后1小时进行，以减轻餐后血糖升高。每次行走半小时或1小时为宜。

但对正在用胰岛素治疗的患者，应该避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖反应。

6、其他健康人群：健步走

跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤。长期坚持下去，其效果会优于跑步。

走路健身应注意哪些问题2

走路健身不要进入哪些误区？

1、走路越久越好

因为走路实在是过于简单，而且不会让人有上气不接下气的情况，所以深受人们喜爱。正是因为它比较简单，所以很多人在走路上都会特别痴迷，经常一走就是几个小时，他们觉得这样有非常好的锻炼效果。其实这样是一种误区，走路并不是越久越好的，走路一个小时左右就可以了，如果走的时间长了会损伤膝盖。

2、每天必须要走一万步以上才更健康

日行一万步现在已经成为了锻炼的黄金准则，很多走路锻炼的人都会把它当做目标，每天必须走1万步以上。实际上这是一种误区，走路不能光看步数，要看自己的具体情况。如果年纪比较大，身体素质比较差，走路走过多会伤害身体健康。如果比较年轻，身体素质比较好，就可以多走一会儿，但是不要超过1万步。

3、随时随地都能走路

走路虽然是最为简单的运动方式，但是并不是什么地方都可以走路的。很多人选择在马路边上走路，其实这并不是一个好的场所。马路上有很多车辆在马路间走路，有可能会陷入危险当中，不小心被汽车撞到。而且这个场所中，汽车尾气、尘土也是比较大的，经常在这里走路，会伤害到人的呼吸系统。

4、走路太简单了不需要热身

走路这种运动虽然简单，但是它也是消耗热量的，在走路之前也是需要热身动作的，不要嫌麻烦。在走路之前要充分的活动一下身体的关节，放松一下身体的各块肌肉，这样在接下来的运动中才有更好的表现。运动完了以后还要做好拉伸，缓解运动紧张，避免乳酸堆积。

5、走路越快越好

如果像平常散步那样慢是达不到好的健身效果的，但是也不能特别快。如果走路走得飞快容易拉伤大腿内侧的韧带，还容易让脚抽筋，本身膝盖有问题的还容易让膝关节损伤更加严重。走路的速度一定要适宜，心率保持在120左右就可以了，这样既有好的健身效果又不会给身体带来特别大的损伤。

6、走路不用看姿势

这也是走路健身的一种误区，想要拥有好的健身效果，必须要用正确的姿势来走路。如果总是低头走路或者总是弯腰驼背，不仅达不到好的锻炼效果，还有可能会出现颈椎方面的问题。正确的走路姿势是抬头挺胸，双手均匀摇摆，姿势要挺拔。

对于运动的人来说，选择合适的运动方式，能够让运动的效果事半功倍。走路是适合绝大多数人的运动方式，也是容易坚持的运动方式。但是在走路的时候也需要注意一些事项，不要进入一些误区，不然不仅没有好的锻炼效果，还会产生一些隐患。