女孩必看翘臀健美绝妙方法

女孩必看翘臀健美绝妙方法，拥有一个美臀的身材对于每个女性朋友来说都是求之不得的。所以美臀的方法也是很多女性朋友想要的运动方式，那么下面介绍女孩必看翘臀健美绝妙方法，一起了解一下吧。

女孩必看翘臀健美绝妙方法1

1、体下屈

平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。

2、伏身肘撑

面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。

3、仰卧抬腿

仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15-20次。

4、跪立弯腰

跪立弯腰，身体采跪立姿势，双手打开与肩同宽放置地面。两膝尽量宾龙，身体向后弯，双手向后够，双手在脚尖方向停5秒，再慢慢往上举起，停5秒后放下。重复30次后再换边进行。

通过安全网小编的介绍，练健美操是可以翘臀的，爱美的女性都可以来学习一下健美操，本网健身运动安全小知识库中还有很多关于瑜珈的知识，感兴趣的女性可以继续关注这方面的知识，以便更好的`进行瑜珈学习。

女孩必看翘臀健美绝妙方法2

神奇健美操 30分让屁股变翘翘

臀部伸展1

1、 俯卧在地上，脸部朝向下面。两腿打直。

2、 前额放在你交叠的双手背上面。

3、 弯曲右膝盖90度，脚趾朝向空中。

臀部伸展2

1、 举起左大腿，使之离开地面。

2、 用力挤压大腿和臀部。

3、 保持6秒，然后放低大腿。反方向重复练习15次。

滑冰式1

1、 站立，离开椅子一臂的距离。

2、 从臀部开始向前倾斜身体，使上半身跟地面平行。

3、 握住椅子，使身体平衡。收腹，提臀。

滑冰式2

1、 向后伸展左腿，慢慢地倾向左边。

2、 左腿与臀部同高的时候，伸直脚趾。

3、 举起腿部，保持5秒。

4、 恢复初始姿势，重复20次。

站立举1

1、 站在一张椅子的旁边，两手握住椅子保持身体平衡。

2、 视线向前看，弯曲左膝盖90度。

3、 左脚脚趾朝向前。保持右膝盖稍稍弯曲。

站立举2

1、 收紧腹部，向后下压左腿。

2、 保持5秒，然后放松。重复15次。

俯卧式1

1、 以全身俯卧姿势开始，两手撑在垫子上。

2、 保持上半身向上仰起，两腿在身后伸直。

3、 身体重心放在脚趾上，头部稍稍向下。

俯卧式2

1、 抬起右腿，使之离开地面。

2、 慢慢地把右腿划向身体外侧。

3、 恢复初始姿势，重复练习8至12次。