调节内分泌的瑜伽动作

调节内分泌的瑜伽动作，瑜伽对于调节内分泌很有帮助，但很多人都不了解调节内分泌的瑜伽动作有哪些。以下的文章详细讲述调节内分泌的瑜伽动作，希望对想要了解调节内分泌的瑜伽动作的女性有所帮助。

调节内分泌的瑜伽动作1

弓式

练习弓式能够刺激和增强各内分泌腺体，对掌管激素分泌的神经有很好的调理作用，对改善内分泌失调效果不错。

具体做法：

1、俯卧，双臂在体侧平放，掌心向上，腿、脚全部并拢，屈膝，将两小腿尽量向臀部收，两手抓住两脚或两脚踝，下颌触地。

2、吸气，尽量翘起上身，背部成凹拱形，头部向后仰，同时把手把双腿往上拉，尽量把双膝举高，保持这个姿势5-10秒。

束角式

练习束角式能帮助调节内分泌、月经周期、卵巢功能，增强腹部和骨盆的血液循环。

具体做法：

1、左立，两腿向前伸直，双臂自然地放在身体两侧，腰背挺直，目视前方。

2、分别向外侧尽量大地打开，两脚掌心相抵，双手握住两脚脚趾，尽可能把它们拉近会阴，伸直脊柱，两膝和小腿的外侧都应该紧贴地面。

3、呼气，把两肘按落在两腿上，向前弯身直到头部落在地板上。正常呼吸，保持这个姿势30-60秒，然后吸气，回复到挺身左立的姿势，放开双脚，伸直两腿，休息。

蛇击式

经常练习蛇击式能够预防乳房下垂，还能缓解精神压力，消除疲劳，提气养神，预防内分泌失调的出现。

具体做法：

1、臀部坐在脚跟上，双臂在体侧自然下垂，上身向前弯曲，额头触地，双臂在头部两侧向前伸直。

2、臀部上抬，带动身体向前移动，胸部、腹部紧贴地面，双手放在胸腔两侧，下颌触地。

3、双臂伸直，撑起上半身，腿部下压，使髋关节以下部位均与地面紧贴，头部后仰，正常呼吸，保持10-20秒。重复做6次。

开腿侧卧伸展式

这个体式不仅能缓解脊椎的劳累感，还能按摩到肠胃消化系统，促进消化，消减腹部脂肪，拉伸到双腿的经络和肌群，能很好的缓解疲劳疏通经络，对于调节内分泌失调有很大的好处。

具体做法：

1、平躺于床上，先抬起左腿，将其弯曲。然后将左腿倒放于右侧的地面上，用右手去压住左膝盖。

2、接着，把右小腿向后弯曲，左手向下去抓右脚腕，如果紧张可以用一条毛巾兜住脚腕，如果轻松的话，可以再稍微用力向后拉伸右腿，但一定要适度。面部向上就可以，如果紧张的话可以适度调整。

3、吸自然深长，两侧都需要练习，左侧练完，换做另一侧，每一侧三到五分钟。

调节内分泌的瑜伽动作2

侧板式伸展

准备两块瑜伽砖，用于支撑手臂和腿部的力量，左手支撑在瑜伽砖的.保持平衡，右腿屈膝弯曲，脚尖踮起于瑜伽砖上。这个瑜伽体式可以增强身体活力，减少手臂和大腿内侧的脂肪，更好的消除身体的疲惫感，塑造更好的身型。

练习这个瑜伽体式有助于消除肩部、颈椎肌肉僵硬的问题，提高身体平衡力，使你的专注力提高，缓解精神压力。

单腿站立前屈

单腿站立将左右两腿呈现上下岔开，呈现空中一字马形态，借助瑜伽砖缓解背部肌肉的拉伸，特别是刚开始练习瑜伽的人，瑜伽砖可以让你的肌肉拉伸油一个循序渐进的过程，腰部与瑜伽砖呈平行状态。，手臂支撑于瑜伽垫上，保持平衡。

公鸡式

这个瑜伽体式对于手臂的力量要求较大，为了更好的运用这个体式的锻炼作用，要练习手臂的支撑力量，双臂支撑起身体时，双腿相互缠绕，勾住脚踝，手臂置于双腿的外侧，视线保持与地面一致，调整好重心后深呼吸，放松肌肉。

哈奴曼式

这个瑜伽体式相对比较简单，双腿呈现前后延伸一字马，左腿的脚背贴于地面，右腿的脚跟垫于瑜伽砖上，用于拉伸大腿内侧的肌肉和韧带，上身保持直立，手放在身旁的瑜伽垫上，这个瑜伽体式更好的打开你的胯关节。