克服焦虑的方法

克服焦虑的方法，随着生活水平的不断提高，越来越多的人都患上了焦虑症这一疾病，焦虑症是很多年轻男女都会罹患的一种病症，这种病症会给患者的身心健康造成很大的影响，下面分享克服焦虑的方法。

克服焦虑的方法1

1、放松方法焦虑症会让人处于心慌、肌肉紧张、身体发抖等不良反应状态。进行身体放松可以减轻这些不适，让焦虑症得到缓解。进行身体放松可以通过深呼吸，有助于让紧张感消失，从而克服焦虑心理。

2、适应方法对产生焦虑的对象要勇敢的面对，这是克服焦虑心理的最佳方法。焦虑者尅把某个害怕的情形分解成几个小目标，循序渐进，就可以逐渐适应这个情景，以后面对它不再焦虑。

3、注意休息多休息可以让身心轻松，减轻心理焦虑。所以，平时要注意保证充足的睡眠。睡前洗个热水澡对睡眠质量更有帮助。

4、倾诉方法轻松是解决心理焦虑的一种很好方法，通过倾诉可以把我们内心的想法都表达出来。让被倾诉者成为你的支持者，帮你度过难关，远离焦虑。

5、保持乐观对自己充满自信，会让我们面对各种困难都能够克服，从而化解心理焦虑。当你缺乏自信的时候，不妨进行自我暗示。

6、转移注意力如果觉得最近心烦，可以通过转移注意力来使身心松弛，让你暂时缓解心理压力。转移注意力可以听听音乐、户外走动等。

克服焦虑的方法2

1、患有焦虑症的人不妨多问问自己这些焦虑的是否有效，并考虑这些焦虑是否会在最近一段时间带来一些行为。建议患者在生活中自我暗示，想想自己会采用什么样的方式来消除焦虑的感觉，如果这种焦虑无法解决而继续发展，那么这种焦虑则是无效的，想通了问题之后，焦虑的症状便可自行消失。

2、焦虑症患者可以尝试想象自己想要挑战的项目或自己的期望，如果焦虑症不是很严重，不妨每天花一点时间来慢慢克服。建议焦虑症患者每天花半个钟的时间写下自己的焦虑，并将纸条扔进垃圾桶，然后多听听音乐，或外出散步，做些有意义的事情，久而久之便能远离焦虑症的烦恼。

3、若焦虑症患者是因行事失败而产生焦虑的情绪，可及时调节情绪和心态，不要将失败视为灾难性，将失败看作是通往成功的过程，就能缓解紧张的情绪，这是克服焦虑症最常用的一种方法。建议各位患者平时多想一些正面的事情，不要终日沉浸在焦虑的`情绪之中，以免加重焦虑的症状。

克服焦虑的方法3

1、就饮食方面而言，减少饱和脂肪和糖（除新鲜水果和天然糖），降低咖啡因和可乐，减少加工食品（包括面包），尽可能减少兴奋剂（如酒精）。许多过于沉迷于咖啡因和可乐的人被误认为是焦虑症患者。我可以肯定的告诉你，在这种情况下酒精是一种虚假的朋友，虽然它假装帮助你获得一段时间平静，但随后会促使神经系统驱动过度。

2、定期锻炼 。带着狗走上30分钟是很好的方法。保持稳定，没必要把自己搞的精疲力尽。轻松的走会使睡眠更好。允许自己有明确的8个小时睡眠时间，保证在床上有足够休息。

3、降低负罪感。并尽量做一些喜欢的事情让自己分散一些注意力，特别是当它们可以把你从恐惧中脱离出来的时候。

4、焦虑可以通过对生活更多的控制和组织得到缓解。可以整理屋子，清理衣柜，检查并制订出财政状况预算等方式缓解焦虑。

5、拿出点时间计算祝福，真的需要拿出时间来注意和欣赏你周围一切美好的东西。

6、记下你感觉平静的时侯，并分析平静的原因，然后可以在以后多重复。

7、我和许多客户发现，放松的音乐和想象，可以促进质量更好的睡眠，增加信心和平静。

与您的生活中特定情况或事件相关联的焦虑症可以受益于所有上述情况，并还有如下部分：

8、注意和检查呼吸。短促快速的呼吸助长好斗情绪，如果不能适应这种情况，焦虑就会增加。心理培训课程中，我建议深吸气7秒，屏住呼吸7秒，然后缓慢呼气14秒 ，这真的很有效！会触发放松反应。我在非常紧张的时候就采用这个方法，并可以克服最初的恐惧。

9、如果害怕什么，就去做它！没有比迎面而上更能战胜恐惧的了。计划好你的战略，精神上首先看到自己成功。选择时间练习任何可以控制自己的因素。然后当你感到恐惧时，就去做，恐惧将会永远失去对你的控制。在心理上看到自己成功是必要的，往往你的身体一定会遵循经常思考的东西。