身体锻炼的好处

身体锻炼的好处，对于上班族还有学生党来说，久坐影响身体，经常锻炼身体对他们的益处很大，如提高睡眠质量、保证身体健康等等，和小编一起看看身体锻炼的好处，大家都快快运动起来吧！

身体锻炼的好处1

1.改善睡眠状况

很多人有睡眠问题，一项对66项关于运动和睡眠的研究的综述得出结论，在提高睡眠时间和质量方面，有规律的运动与睡眠药物或行为疗法效果相当。

研究人员尚不确定原因，但他们怀疑体育活动可能通过影响体温、代谢率、心率或焦虑水平等因素帮助我们入睡并保持睡眠。

因为运动也会加速你的身体，传统观点认为晚上锻炼会干扰睡眠。但总体而言，研究未能支持这种说法。

例如，一项针对年轻人的小型研究发现，睡前两小时进行剧烈的有氧运动并不会削弱他们入睡或熟睡的能力。

同样，一项针对一组老年男性和女性的小型研究表明，在改善他们自我报告的睡眠质量方面，在晚上7点到8点半之间进行的低强度有氧运动与早上锻炼一样有效。

当然，每个人都不一样，所以夜间锻炼可能会让你难以入睡。但唯一确定的方法就是尝试，你可能会惊喜地发现睡前运动对睡眠的影响。

2.减少患感冒的几率

可能听说过健身爱好者声称他们从不生病。尽管这听起来似乎毫无根据，更不用说令人讨厌的自夸了，但这是有科学依据的。许多研究表明，经常锻炼可以降低患感冒的风险。

例如，一项对1000名成年人进行了3个月跟踪调查的研究发现，每周至少进行5天有氧运动的人患感冒的几率是不运动的人的一半。而且，当锻炼者患感冒时，他们的症状比那些坐在沙发上吃土豆的人要少，也不那么严重。

在一项涉及绝经后久坐不动的妇女的实验中，参与者被分配进行中等强度的运动(如快步走)，每周五天，或每周一次的伸展运动。

在这项为期12个月的研究的最后三个月里，那些经常锻炼的人报告说他们比担架上的人患感冒的几率要低得多。

对动物和人类的研究表明，运动可以通过增强免疫系统来消除感冒。与此同时，剧烈的运动可能通过增加应激激素皮质醇和肾上腺素的水平来抑制免疫。

这或许可以解释，在一项研究中，参加过洛杉矶马拉松比赛的跑步者在比赛后一周患病的几率几乎是不参加的跑步者的六倍。

3.保持眼睛健康

当你听说锻炼和视力之间的联系时，也许你会想到那些可以提高视力的眼部锻炼计划。但我们说的不是这个。不是移动你的眼睛，而是通过移动你的脚。

研究表明，经常运动的人患白内障的风险较低。例如，一项对近5万名跑步者和步行者的研究发现，运动最剧烈的人比运动最不剧烈的人患白内障的几率低42%。在强度方面处于中间位置的锻炼者风险也较低，尽管程度较轻。

相同的研究也发现了相似的好处关于年龄相关性黄斑变性(AMD),视力丧失的主要原因,研究近42000名火炬手。人们跑步越多，患AMD的风险似乎就越低。

另一项研究对大约4000人进行了15年的跟踪调查，结果显示，经常运动的参与者比不运动的参与者患AMD的可能性要小。

科学家不确定为什么运动可以预防白内障和AMD。一种可能性是它能减少炎症，而炎症与这两种情况都有关系。白内障和AMD也与心血管疾病的危险因素有关，包括血糖升高和甘油三酯升高，定期锻炼可以改善这些。

此外，一些研究表明，超重或肥胖的人更容易患白内障和老年性黄斑变性，所以体育锻炼可能有助于防止体重增加。

4.保护听力免受损害

锻炼可能对你的听力有好处。一项对68,000多名女性护士进行了20年跟踪调查的研究发现，每周至少步行两小时与听力下降的风险较低有关。其他研究也发现，心血管健康水平越高，听力越好。

运动可以通过改善流向耳蜗的血液流动来防止听力丧失，耳蜗是内耳中蜗牛形状的结构，它能将声波转化为发送到大脑的神经信号。更重要的是，它可以防止神经传递素的丢失，神经传递素在神经细胞之间传递这些信号。

运动还有助于降低患糖尿病和心血管疾病的风险，这两种疾病都与听力损失有关。

当然，当你锻炼的时候，把音乐塞进耳朵里会产生相反的效果，会损害你的听力。降噪耳机是一个不错的选择，因为它减少了播放音乐的需要。但不要在偏僻的地方或繁忙的道路上运动时使用它们，因为你可能不会注意到即将到来的车辆。

5.较低晚上小便的`频率

男性和女性都面临的另一个公共厕所问题是便秘，而运动也能帮助改善便秘。在一项针对62000名女性的研究中，那些每天进行体育锻炼的女性患便秘的几率几乎是每周锻炼少于一次的女性的一半。

一项随机试验涉及不活跃的中年男性和患有慢性便秘的女性，发现那些被分配参加为期12周的锻炼计划的人更容易排便。

锻炼有助于减少所谓的“中转时间”。

6.更好的性生活

对男性来说，经常锻炼似乎是一种天然的强化肾脏剂，它能降低勃起问题的风险。在一项研究中，研究人员让久坐不动的中年男性参加为期9个月的剧烈运动，结果发现他们的性生活频率更高，性功能改善，满意度更高。

那些身体健康程度提高最多的人性生活得到了最大的改善。对女性的研究发现，那些身体活跃的人比久坐不动的女性更有性欲、性冲动和满足感。

血流量的增加有助于解释这些发现。锻炼增强的自我形象也可能起到一定作用。锻炼的男性和女性可能更容易产生性欲望，这可能导致更好的性生活。运动所产生的更大的力量、柔韧性和耐力也是如此。

此外，体育活动——尤其是力量训练——可以提高睾丸激素水平，这可能会促进男性和女性的性欲。值得注意的是，过度锻炼可能会产生相反的效果。

最近的一项研究发现，经常进行剧烈运动的男性性欲往往较低。所以应该进行适当的运动，而不是盲目的大强度的锻炼。

身体锻炼的好处2

一、提高肺活量

肺是人体非常重要的器官，肺不健康的人，身体也不会好。肺活量大， 说明肺功能完整，我们可以通过运动提高肺活量，使肺部得到锻炼，扩大你的肺活量，提高心肺功能。

二、有助于睡眠

现在的人工作压力大，失眠的人越来越多。有研究表明，每周4次、每次运动30分钟能够舒缓压力，有助于睡眠，经常运动的人睡眠质量比不爱运动的人高50%。

三、控制体重，保持身材

运动的过程，就是一个消耗热量，减脂的过程。运动能够增加新陈代谢，避免热量囤积，促进减肥，养成爱运动的好习惯，还会让身体更加紧致，人变得阳光、积极。

四、延迟衰老，延长寿命

人是一个逐渐衰老的过程，而运动能让身体各系统衰退速度变慢，延长寿命。每天运动30分钟以上，能增加肌肉量，人到中年后，坚持运动能让生理衰老来得更慢。

五、提高大脑机能，提升智力

运动能增强人的体质，促进大脑发育，提高大脑机能，有助于开发智力。运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力，让头脑变得更清醒。

六、保护视力

眼睛是身体最累的部位，尤其青少年，长时间用眼，导致近视。如果能长期坚持运动，可以有效避免长时间盯着书本给眼睛带来的伤害，减轻用眼时间，放松眼睛。

七、预防肩颈疼痛

长时间伏案工作，颈椎病、肩周炎、腰椎病困扰着大家，此时不妨多出去运动。运动能活动人体关节，促进血液循环，减轻肩膀疼痛，放松肌肉，身体远离亚健康。

八、释放焦虑情绪

运动能分泌多巴胺，让人心情愉快，缓解工作压力，减少产生抑郁等有害身体健康的情绪，不高兴的时候，就运动一下，它能帮你排解心中的不良情绪，缓解焦虑。