在家里锻炼身体的方法
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在家里锻炼身体的方法,现在有的人时间特别充裕,于是想到了在家锻炼身体,但是很多人找不到有效的方法。在家中锻炼也不是这么困难的事情,下面小编来告诉你在家里锻炼身体的办法。
在家里锻炼身体的方法1
1、平板支撑
平板支撑是最简易的锻炼方法了,它主要锻炼的是腰腹肌群的力量,是一个复合性的锻炼动作,能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。
2、深蹲
深蹲可以训练到大腿、臀部,同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性,男性深蹲可以提高下肢力量。
3、贴墙半蹲
将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲,直到大腿与小腿接近90度为止,注意膝盖不要超过脚尖,以免造成更大负担。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉,同时有效降低膝盖负担。
4、爬楼梯
爬楼梯可以锻炼心肺功能,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路减肥,阶梯之间的段差可以锻炼大腿前侧的肌肉,有效增强韧带和肌肉的力量。
5、跳绳
跳绳运动简单易行、花样繁多,主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。只要有足够的时间,跳绳可随时随地进行。
6、踏格健身
室内如果有60厘米左右平方的地砖,可以做“踏格运动”,也可以做“田”字型跳。也可以自己设计几个小游戏方式的锻炼。
7、俯卧撑
俯卧撑是力量素质训练的.重要方法之一,起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。
8、仰卧起坐/卷腹
仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节,主要作用是增强腹部肌肉的力量。卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同,但卷腹侧重使用腹部力量,以支撑起背部,成为卷腹的状态。
在家里锻炼身体的方法2
在家能用到的健身器材
1、臂力棒
我们大家最常用的器材我想就是臂力棒了,这一器材确实是一种很好的锻炼器材,用臂力棒我们并不需要像常规的在胸前掰,我们同样可以在身体后面掰它,也可以一手抓住臂力棒的一端放于胸前呈竖直状态,然后用另一手抓住另一端沿竖直方向掰,来锻炼你某一条胳膊的肌肉。
2、哑铃
哑铃的锻炼方式比臂力棒要更好,因为哑铃可以锻炼身体基本上全部地方的肌肉,就比如你在做仰卧起坐的时候将哑铃背在脖子上面,使你的锻炼效果更好;在比如你可以用双脚夹住哑铃,在你抬腿的时候你会带着哑铃一起做高抬腿,这样做会对你做的效果更好。
3、拉力器
这也是一个不错的健身器材,在你锻炼的时候,根据自己的身体条件自己添加或减少弹簧,就像臂力棒一样有在胸前拉和在背后拉,锻炼你的胸肌,还可以将拉力器的一端踩在脚下,然后用手拉另一端来锻炼你的臂力,也就是锻炼你的胳膊上的肌肉。
4、呼啦圈
其实对于有点胖的人来说,呼啦圈也是一个不错的选择,每天在家里转几圈呼啦圈,可以很好的起到瘦腰的作用,这不仅可以锻炼你的身体,还能够让你保持一个好身材,并且花费不大,还是很好的。
在家里锻炼身体的方法3
在家健身的误区
1、不根据实际需要,盲目选购健身器材
片面理解功能越多越好,结果是花费不少,效果不好。市场上销售的健身器材既有单一功能的健身器材(如跑步车、登高器等),也有多种功能组合而成的综合健身器材。
此外还有一些简易、实用的健身器材如拉簧、哑铃、跳绳等。健身爱好者要根据自己的年龄性别、身体状况、需要锻炼的部位以及住房、经济条件等,综合考虑后再购买适合自己使用的健身器材。
2、健身训练时没有全身心地投入
一心两用,使训练效果大打折扣。如边戴耳机欣赏音乐边健身训练,以为既可轻轻松松,又能健身训练,一举两得,其实是适得其反。因为人在健身运动时,指挥运动的神经中枢呈兴奋状态,其他神经中枢则处于抑制状态。边听耳机边训练,只会使指挥运动的神经中枢受到抑制,难以达到训练效果。
3、不根据自己的身体状况,盲目训练,结果事与愿违
如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下,采取大运动量器械训练,超负荷剧烈运动,加剧了关节的损伤。
训练强度与运动量掌握得不好,用力方法不当,技术动作不规范,身体运动单位不准确,都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此,必须在专业人员指导下,循序渐进地科学锻炼。
4、健身训练处于无序状态
健身训练必须要有计划性,不能随意性,高兴时练几回,不高兴时就把健身器材搁置一边,只有持之以恒,坚持经常性的健身锻炼,才能取得良好的健身效果。
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