打造迷人性感腰的运动
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打造迷人性感腰的运动,几乎每个女孩子都希望自己可以拥有苗条的腰,这样不仅整个人看起来很漂亮,穿衣服还更加有型,下面小编带你了解打造迷人性感腰的运动,希望你可以拥有满意的腰。
打造迷人性感腰的.运动1
练习器械:你需要准备一个比较结实的椅子或者沙发、一块健身毯。
准备活动:在做这几个动作之前,需要进行7~10分钟简单的有氧运动,比如原地踏步、慢跑等。
一、龙卷风
练习部位:腹部
1、身体直立,双脚分开,右腿放于左腿前方。弯曲肘部,再将手臂举置与肩同高处。
2、然后左腿向左前方抬起并屈膝,直到大腿处于于地面平行状态,同时左肩放低,使肘部接近左膝。
3、收回手臂和大腿,回到开始姿势,换右腿和右侧手臂重复上述动作25次。
二、转身
练习部位:腹部、脊椎
1、上身直立,双腿分开;手臂平行抬高到胸前,肘部弯曲,掌心向下。
2、将身体重心的2/3移到右腿上,以右腿为轴,左腿绷直,上身向右侧转身。
注意左脚脚尖着地,右脚不要动,同时手臂一直保持弯曲姿势,置于胸前位置。
三、仰卧起坐
练习部位:小腹、后背
1、仰身躺在健身毯上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲,搭在一起,并抬到胸前位置。
2、慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重复上述动作20次。
四、侧身
练习部位:腹部、手臂肌肉
1、侧身躺在健身毯上,双腿并拢,左脚着地,右脚放在左脚上。
2、然后左臂弯曲,肘部和小臂着地将上身支起,右臂稍微弯曲置于小腹位置。
3、保持姿势5秒,然后回到开始姿势,换右侧重复动作。
打造迷人性感腰的运动2
1、侧三角式:站姿,双脚分开,双腿伸直,双臂伸直指向身体两侧,并保持与地板平行,肩膀向左侧弯下,直至左手触到左小腿处,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
2、站姿前屈:站姿,双脚并拢,双腿伸直,身体向下弯曲,直至双手触到脚跟,前臂紧贴小腿后方,额头置于小腿面,臀部向上抬起,尽量使腹部紧贴大腿面。
3、儿童式变式:跪姿,双脚并拢,脚面绷直,臀部坐在脚跟上,身体向下弯曲,使腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂伸直置于背后,双手手指互勾。
4、坐姿前屈:坐姿,双腿伸直置于身体前方,脚面绷直,身体向下弯曲,额头置于小腿上,肩膀向上拱起,腹部紧贴大腿面,双臂顺势置于双腿两侧,手掌着地。
5、半月式:站姿,双脚并拢,双腿伸直,双臂伸直与肩同宽,并举过头顶,手掌朝向前方,肩膀向后方弯下,直至双臂与地板平行,挺起胸部,腰部向后弯。
6、勇士式:站姿,左脚向前跨出一大步,膝盖弯曲,右腿置于后方,小腿紧贴地板,脚面绷直,双臂伸直举过头顶,双手合十,肩膀向后方弯曲,挺起胸部。