怎样增强下半身的肌肉

怎样增强下半身的肌肉？肌肉是很多人都想拥有的，因为拥有肌肉会让自己更有线条感，在生活中，增强肌肉的方法有很多，下面小编分享怎样增强下半身的肌肉，一起来看下吧。

怎样增强下半身的肌肉1

作为开始，你可以采用以下的简单的10分钟的力量加强训练。它主要以锻炼你的腿，臀部和脚为主。

每周做2或3次。在你开始做的时候现在一个地方大步走几分钟作为热身。在做完的时候也要做同样的动作来平静你的身心，同时要做腿部拉伸运动。

大步前进运动

左脚向前迈一大步，然后慢慢的把你的右膝盖放低朝向地面。这时你的左膝盖要成90度角。压向你的左脚，然后站回来，把你的右脚和你的左脚并在一起。重复做，右脚迈一大步，然后继续跨过地面。每条腿做8次。如果这样对你来说太困难，在同一个地方做迈步运动，每侧做8次，然后交换，重复做另一侧。

脚后跟走路运动（帮助你避免胫骨的损伤）

只用你的脚后跟走30秒钟，脚放松，脚尖朝向天花板，重复做至少3次。

脚尖走路运动（加强你的小腿）

用你的脚尖走路，脚后跟离开地面，走30秒钟，重复做至少3次。

抬腿踢

抬起你的右腿，弯曲成90度角。大腿与地面平行。以一种舒缓的方式，把你的腿掠回来，通过把重力压过你的脚后跟，同时挤压你的臀部。不要与地面接触，把你的腿重新在身体前方抬起，然后重复。如果需要的话，用手扶住椅子或者墙来作为支撑。一条腿做8到12次。

双重脚尖抬起运动（锻炼你的脚和胫骨）

坐在椅子上，双脚平放在地上，只抬起你的脚尖，然后抬起你的脚的其他部分，但是脚后跟仍在地上。把脚放下，然后抬起脚尖。重复做12次。

怎样增强下半身的肌肉2

锻炼肌肉会对身体有害吗？

锻炼肌肉对身体是有很多的好处的，但是锻炼肌肉并不能过量，过量的训练会抑制肌肉的生长，小肌群48小时恢复时间，大肌群72小时恢复时间。过犹不及，只有给肌肉足够的恢复时间，才能更好的'进行下一次的训练。而在肌肉恢复的时候很多人都喜欢安排一些有氧运动来调整整体身形，看起来很完美的样子，但是其实是在影响肌肉的生长。

锻炼肌肉的好处

一、大量的运动能使人长寿。

要想有一身肌肉，就得需要进行大量的运动才可以，因为运动可提高机体的新陈代谢，根据生物学关于“用则进，废则退”的规律，长期坚持运动，可使各脏腑器官的功能增强，由于机体充满活力，从而可延缓衰老，能够健康长寿。

所以肌肉较多的人，一般寿命也是比较长的。

二、能够防止衰老。

体内一切运动都是由于肌肉的收缩而进行的。人的体力亦是由肌肉收缩而产生的。若坚持运动可使肌肉纤维逐步变粗且坚韧有力，其中所含蛋白质及糖元等储量增加，血管变丰富，血液循环及新陈代谢得到改善，又可使肌肉的动作耐力、速度、灵活性和准确性均提高，从而防止肌肉的老化。

三、有完美的体形和力量。

要知道，人体里有600多块肌肉连接着我们的骨头，使我们能正常的进行日常活动 如果自身的肌肉量不足的话，在生活中就有可能会伤到我们的身体，如搬重物，靠的是腰力和臂力，腰力不足，再我们用力的时候就会拉伤我们的腰部肌肉和神经，这给我们造成的后果是很严重的。 所以，多多进行体育锻炼，让自己的肌肉变壮变大些，不仅对我们的伤害减小了，而且在人际交往中，健壮的男性往往会给人一种好的感觉，女性也是，好的身材也是会吸引男性的。