有氧健身大步走
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有氧健身大步走,运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素,经常运动有利于增强我们的心肺功能,这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的,一起看看有氧健身大步走,知识。
有氧健身大步走1
首先要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,最好有一种弹起来的感觉。大步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。
目前,许多糖尿病患者都在进行步行锻炼,但严格地讲,很多人都只是溜达,既无质量又无健身效果。
基本上,一般人在走路时全身放松,还有些是含胸驼背或双脚后跟着地的外八字步,脚踝松懈、十个脚趾从不用力,这是不科学的走路方法,达不到有氧健身的目的。那么,怎样走才是适合糖尿病患者的有氧健身大步走呢?一定要记住以下五点:
1.加大每一步的幅度
首先要把背和腰挺直,尽量挺胸,两脚脚趾朝向行走的方向,每一步都要用脚趾头发力,让全身的肌肉尽可能地参与进来,最好有一种弹起来的感觉。大步走时,摆臂幅度要加大,尽力前后直臂摆平,有助于让全身更多的肌肉参与到走步中。因为人体50%的血管集于下半身,当更多的肌肉得到锻炼时,可以挤压人体至少50%的血管,推动下肢的血液流动,所以,这是预防糖尿病足最简单有效的方法之一!
2.用力走出每一步
我们称用力走路为劲走,长期劲走非常有利于减轻体重、消耗血糖、保持肌肉总量。因为人体的肝,胆、脾、胃、膀胱、肾六条经;络由下肢而生,劲走至少可锻炼人体;50%的肌肉、骨骼,可刺激人体50%的神经,按摩人体50%的'经络。
长期坚持劲走的好处是:可减少罹患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病和肥胖症的可能性。糖尿病患者如果经常劲走,还可防治诸多并发症。
3.步行时间宜固定
最好的步行锻炼时间是15:0021:00(糖尿病患者更要遵守这一点)。也就是说,如果定下每天19:00走路锻炼,到了时间就必须行动。
4.步行距离宜固定
一般锻炼路程应不少于3000米(或30分钟),也可根据年龄进行调节。但只要定下。就不要随煮改变。
5.步行步频宜固定
每次步行的速度尽可能一致;最好像列队行走一样有节奏。每周不能少于5次,一个锻炼周期为3~6个月。
只要你掌握了以上这五点,有氧健身大步走才会起到真正的作用,使自身调节身体状态的阀门充分打开,对血糖的消耗及预防并发症都有很好的作用。
有氧健身大步走2
健身的方式有很多种,,而这些年又出了一个新词“有氧活动”。 有氧运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。当我们在运动时可以提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,消耗体内脂肪,是健身的主要运动方式之一。那在这里就为忙碌的大家介绍几项要求不高,技术简单,又比较普及的有氧运动健身项目。
健步走:
相信很多人都知道,我们每个人的脚下都有很多的穴位,“日行万步,延年益寿”多少年前我们的祖先就懂得了这个道理,这是古人的智慧。脚掌也被称为人体的第2个心脏。所以,在繁忙过后大家也可以出去多走走,俗话说,饭后百步走活到九十九,简单又有效。不要一天到晚待在公司,下班了之后就回到家休息睡觉,也不做锻炼。要明白,健康就在我们脚下。
跑步:
跑步健身是最常见、最方便、最见效的健身方法。它是一种全民健身的方式,不管我们走到哪里都能见到跑步的人群。跑步不仅适用于青少年,也适用于中老年;不仅适用于健康人,也适用于体弱多病者。
通过跑步,可以达到减肥的目的,它也能使全身的肌肉有节律的收缩和松弛,塑造有形的肌肉。
跑步的时候大脑的供血、供氧量都会提升,所以跑步之后对我们的睡眠也有很大的帮助。
跑步虽好但是跑步一定要根据自己身体的接受程度来,千万不要过于激进。并且虽然跑步有诸多的好处,但它并不是适合所有的人,比如膝关节有损伤者、腰椎间盘突出者、骨质疏松者、都不宜跑步。
骑自行车
自行车是一个非常便利的交通工具,学习方法简单,成本也低,不管是农村的还是城里的相信每个人都对它有自己的一种情怀。骑自行车可以锻炼你的肌肉与耐力。它也是周期性的有氧运动,能使锻炼者消耗较多的热量与脂肪,收到显著的减肥效果。而单车运动,不只可以减肥,还使你的身段更为匀称迷人。
登高
无论选择何种登高方式,对你的身心健康非常有益。所以,当我们大家有时间了可以多去登登高,当然如果你没有时间也不想出门,其实爬楼梯也是城市人登高的一种方式。但还是介意大家外出呼吸呼吸新鲜空气,在这里就为大家收集了郊外登高的好处:
(1)开阔心胸、消除愁绪。
既可以饱览名山秀水,观赏大自然的绮丽风光,又能陶冶性情、锻炼意志,使人心胸豁达、身心舒畅。
(2)运动肢体、活动筋骨。
在登高过程中,人的心跳和血液循环加快,肺活量及肺血流量明显增加,人体各组织和器官都能得到很好的锻炼。
(3)多喝“郊风”更“营养”。
常常生活在喧嚣的城市,人们难以摆脱污浊空气的侵害。空气清新,阳光充足去郊外登山,对人的心肺非常有益。