午睡时间太长有影响吗

午睡时间太长有影响吗，工作了一上午,如果不休息,下午就会影响工作的效率，精神不振,适当午休才能恢复大脑，以下是小编整理的午睡时间太长有影响吗相关资料，欢迎借鉴阅读。

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有影响

午睡时间太长的危害

“大脑血管受到长期压迫”

一般来说，我们的午睡都是在桌子上进行的，很少有去床上睡觉的。而在桌子上进行午睡，人自然而然的会侧着头，将脑袋压在手臂上。

可想而知，如果长期保持较长午睡的习惯，大脑血管必然也是处于长期压迫状态的。血管流通不畅，自然健康程度也会受到影响。心脑血管疾病的隐患也会理论性提高。

“大脑缺血时间较长”

我们午睡的时间一般安排在午饭以后，这个时候也是肠胃工作的高峰期。大量的血液会集中到肠胃帮助消化，自然大脑的血液会有所减少。

如果我们保证中期或者短期的睡眠，在醒来后，大脑可以飞速的得到调整，自然也不会出现缺血的情况。

但如果我们午睡时间过长，因为困倦期的缘故，导致大脑没有办法快速的调集血液，继而出现缺血的现象。随之而来的例如头晕，头痛等症状，也是我们长时间午睡后，经常出现的情况。还请大家能够适当注意，控制好午睡的时间。

中医是如何看待午睡时间过久这件事的？

中医认为，午睡这一行为本身而言，是对身体有裨益的。

因为午睡的时间大多是正午，这个时候正是环境中阳气最为充沛的时间，也是身体摄取阳气，维持阴阳平衡的最佳时刻。而睡觉这一行为，也是阳气内敛，找补阳气的最好方法。

但相应的，如果午睡时间过长，反而会导致阳气内敛过度，过多的阳气收于身体中部，久而久之，出现上火，阴虚等情况的概率也会大大增加。并且因为阳气为身体血气的载体。如果长期保持较长时间的午睡，血气扩散的速率也会受到影响。气血不足，体虚疲乏的情况也会更容易出现。还请注意。

由此可见，无论是中医还是西医，都对午睡时间过长保持着否定的态度。对于热爱养生的我们来说，午睡时间定在多久最好?

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宝宝午睡时间太长的危害

午睡的最佳时间

2-3个月的宝宝，适宜5小时左右

4-6个月的宝宝，适宜3个小时左右

1岁的宝宝，适宜2个小时左右

2-3岁的.宝宝，适应1小时左右

3岁以上，与成年人一样，30分钟至一小时左右

1、影响正常作息时间

妈妈们要知道，并不是午睡时间越长就对宝宝越好，时间越长，会让宝宝晚上更加没有睡意，容易整晚都在玩，不肯睡觉，导致日夜颠倒，这样对宝宝的成长是极其不利的。

2、影响身高发育

宝宝午睡时间过长有哪些危害？首先，午睡时间过长，睡眠质量低，体内的肾上腺素分泌会异常，就会导致宝宝大脑下垂体分泌受到限制，从而减少生长激素的分泌，导致宝宝长不高。

3、肢体疲劳

宝宝午睡时间过长，醒后肢体容易疲劳，因为睡觉时间过长会让宝宝的肌肉变得松弛，长时间不活动肢体，血液不流畅，醒后走路也会感觉腿软，全身无力。

即便是大人也是如此，午睡时间过长还会出现头重头痛等症状。

4、心脏受累

如果是午睡时间过短，则会让宝宝感觉更容易疲劳，午睡不够会使宝宝心情烦躁、食欲下降。不午睡则心脏受累表现会更为明显。

5、导致早熟

想不到宝宝午睡时间过长还会增加早熟的机率吧，宝宝午睡时间过长的话会直接影响到晚间睡眠质量，长期如此的话会导致宝宝体内激素分泌异常，从而宝宝午睡时间过长的话会间接造成宝宝早熟的症状。

另外，午睡的时候，妈妈要注意将室内的温度控制到最佳，25度最适宜宝宝午睡，会让宝宝感觉清爽容易入眠。相反，太热或太冷都会让宝宝睡眠质量大大降低。同时也要为宝宝创造一个安静的环境。

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午休注意事项

（1）不要饭后即睡：刚吃了午饭，胃内充满了食物，消化机能处于运动状态，如这时午睡会影响胃肠道的消化，不利于食物的吸收，长期这样会引起胃病；同时，也影响午睡的质量。

（2）注意睡的姿势：一般认为睡觉正确的姿势是以右侧卧位为好，因为这样可使心脏负担减轻，肝脏血流量加大，有利于食物的消化代谢。但实际上，由于午睡时间较短，可以不必强求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。 将裤带放松，便于胃肠的蠕动，有助于消化。如果是趴坐在桌子上午睡的话，最好拿个软而有一定高度的东西垫在胳膊下，这样可以减小挤压，比较容易入睡；

（3）时间不宜过长，以10-30分钟左右为宜：

因为在床上午睡，一般人都不可避免的会进入深睡眠，导致午睡时间过长。这样起床后会感到周身不舒服，头昏眼花，很长一段时间都不能集中注意力工作或学习，反而影响了下午的工作和学习效率。

更有甚者，由于中午午睡时间太长，到了晚上反而睡不着，严重的会导致失眠，这样一来又会影响第二天的工作和学习效率，久而久之，会形成一种恶性循环，破坏人体正常的生物节律。大家