跳绳对45岁的女人好不好

跳绳对45岁的女人好不好，不做好热身运动很有可能拉伤肌肉，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，在运动的时候也要注意自己的呼吸频率，现在分享跳绳对45岁的女人好不好。

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四十五岁女性还可以跳绳锻炼身体。

跳绳因亲和力强、健身价值高、对场地和器材要求不多，深受各年龄层运动人士喜爱。跳绳是一项全身性运动，上肢、下肢、躯干需很好地协调才能完成动作，同时全身关节、肌肉、韧带等也都参与其中。

它不仅可有效增加踝、膝关节韧带的力量及下肢肌肉力量，还能保证上下肢肌肉的协调发展及减少脂肪，身体的反应能力和灵活性也会提高。跳绳还可加强心肺功能，增加肺活量。

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跳绳健身，也有一些要点需注意。

1、要穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2、绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳为好，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕。

4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟用力协调，防止扭伤。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤。起跳时呼气、下落时吸气。

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跳绳的好处

第一、增强灵活性和协调能力！跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

第二、缓解颈椎腰椎酸痛，上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。

第三、强健肌肉！跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

第四、预防生病！跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康！

第五、预防骨质疏松！跳绳还能预防骨质疏松，因为跳绳可以促进骨细胞代谢，防止骨质软化，有增加骨强度的作用，不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节哦。

跳绳的坏处

1、胖人跳绳不安全

跳绳并不是好的减肥方法，而是一项简单易行的整体训练。胖人在跳健身操的时候，不会让他们每次跳跃运动超过8个八拍（就是64下)，而一次跳几千次的跳绳，对膝盖损伤太大了。如果脚部、膝盖、腰部受过伤是不适合这种运动的。相对而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

2、鞋子必须高帮又减震

跳绳的时候，一定要穿能够减震的鞋、能够保护脚踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危险。得买正规的、有保护脚踝和脚掌功能的运动鞋。

3、跳绳不会变成大象腿

大腿不会因为跳绳变粗，这个强度还没那么高，跳绳会使腿部肌肉线条流畅。另外，这个活动事实上对减肥的帮助并不大，而是增强心肺功能。

4、跳完不抻腿，白跳！

跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿、一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。

5、跳绳时地面一定要平坦，好铺上地毯或软垫，不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

跳绳能减肥吗

第一点、每次持续不间断跳绳时间至少20分钟以上

跳绳期间尽量不要休息，一定要保持均衡的运动强度，而且，我们的时间也不要低于20分钟，并且跳绳的时间越长，减肥的效果也就越好。

第二点、每次跳绳的强度控制在自身大强度的75%左右

如果用心律来衡量的话，建议跳绳减肥者佩戴一个运动中测量心率的设备，比如心率腕表、心率带等。然后根据自己的心率来判断是否达到75%的训练强度，心率的计算公式是、（220—年龄)*75%，即为练习者跳绳减肥应该保持的心率。因此跳绳减肥的时候，练习者要让自己的心率达到所计算出来的心率值。

第三点、跳绳减肥期间，控制每日晚餐食物的种类和数量

大家都知道，除了运动减肥，饮食方面也要控制。在跳绳期间，要控制好自己的饮食，特别是晚餐好以水、蔬菜、水果，少量淀粉类的食物为主，以不感觉到饥饿为宜。至于晚餐摄入食物的数量，这里可以举个例子，比如跳绳减肥之前吃1碗饭，那么现在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果为主就可以。

第四点、每周跳绳至少3次，坚持至少6周时间

其实跳绳的关键点就在于坚持，如果不能坚持那之前的努力就白费了。我们可以计划，每周跳3次，然后坚持6周，你就会有有惊人的发现。相信当你发现自己瘦了，腰围小了，一定是一件很有成就感的事情。

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空腹跳绳的好处和坏处

好处

人体在空腹状态下跳绳，可以使机体的新陈代谢速度更快，非常有利于脂肪燃烧，对于减肥的人群来说，减肥的效果会更佳，并且机体在经过运动后，胃肠蠕动加快，对于一些食欲不振的人群，还可以起到提升食欲的'功效。

坏处

但于此同时，在空腹的状态下跳绳，机体不能提供足够的能量，非常容易出现头晕、乏力、出冷汗、肚子疼等不适。

跳绳有助于长高吗

有一定作用。

因为跳绳是一种运动，可以使机体的骨循环得到改善，对全身整体都有个提拉锻炼的作用，能够让肌肉得到进一步的拉升，所以经常跳绳是有助于长高的。

但主要针对于骨骺还没闭合的孩子有用，对骨骺已经完全愈合的成年人，只能起到瘦身后显高的效果，以及帮助提高机体抵抗力和免疫力的作用。

跳绳减肚子效果怎么样

跳绳是一种有氧运动，是可以瘦全身的，并且跳绳还可以调动到全身的肌肉群，所以跳绳对减肥的效果还算是不错，但要想达到更好的效果，建议配合一些针对腹部的无氧运动，比如平板支撑、仰卧起坐、卷腹等。

跳绳会让小腿变粗吗

根据情况看。

由于跳绳会大量运用到小腿肌肉，所以跳绳非常容易导致小腿肌肉变的发达，但是否会让小腿变粗，则需要根据具体情况来看。

因为要只是跳绳，没有控制饮食的话，小腿的脂肪没有消失，肌肉又发达就会显的很粗，但要是使用跳绳的方式减肥的话，就会注意控制饮食，小腿的脂肪就会有所减少，即便肌肉发达一般也是不会变的更粗。