如何在家练瑜伽

如何在家练瑜伽，很多职场一族都有业余时间健身的意向，无奈工作压力大任务重，分身乏术，抽不出时间去健身房进行瑜伽炼习。下面就跟小编一起来看看，如何在家练瑜伽

如何在家练瑜伽1

1、制定练习计划

在开始练习前，请给自己制定一个科学可行的练习方案，关于练习的时长、练习的频率、练习的内容等等。制定完计划后，检查一下计划的合理性，接下来，你要做的就是：严格遵守计划，不间断地练习。不要给自己一丝懈怠，要知道，偷懒只有0次和100次。

2、选择固定的时间和地点

可以的话，将练习的时间设定在某一固定的时间和地点。固定的时间有助于我们形成练习的习惯，更好地坚持下去；固定的'练习地点，有助于形成能量场，让练习更和谐。在选择练习时间和地点时，要确保不会被打扰，提前关掉手机和电视，排除外界干扰，让身心得以平静。

3、要热身

练习前，切记一定要热身。充分的热身不仅能让身体更好地进入练习状态，还可以减少拉伤的风险。尤其是寒冷的冬季，肌肉和筋膜的粘滞性变高，关节灵活度下降，就更要做好热身练习，保护好身体。

4、定个小目标

有目标，才会有动力。给自己定个小目标，可以是倒立、劈叉、支撑等等，目标不需要太难，但也不能太简单实现，总之，给自己一点挑战和期待。有了目标，然后再划分成一个个小的计划，一步步、一天天去攻克它、实现它。

5、科学地编排序列

如果你掌握了瑜伽序列编排的规律，不妨编一些适合自己的序列去练习，只有自己才知道，什么是最适合自己的。如果是初学者，不会编排也没关系，可以记录每次瑜伽课上老师所带的练习，或者在网上查找练习序列，再咨询老师。

6、多和伽人交流沟通

人都是有惰性的，所以，想要更好地坚持，不妨组个打卡群，和兴趣相投的伽人们一起，相互监督相互进步。

如何在家练瑜伽2

1、适合具备一定基础的瑜伽人。

在家自己习练瑜伽的首要条件，便是需要一定的瑜伽基础；也就是说，以前经过瑜伽教练的帮助和指导，能够将瑜伽体式练习到位，这样的的瑜伽练习就可以达到预期的效果。

2、自己练习注意环境适宜安静。

自我瑜伽练习要注意环境的适宜安静。可以选择温度适中，具有良好通风的环境，空气相对清新，特别需要注意的是，夏季切记不可开着空调练习。

3、要坚持练习克服惰性心理。

自己单独练习瑜伽要努力克服惰性心理，坚持不懈的进行练习。切勿由于单独练习无人监督，而半途而废，瑜伽只有坚持练习，练习的效果便会日渐显现出来。

4、练习时注意保持环境安静。

瑜伽练习是身心合一的过程，所以练习时要注意保持环境的安静；切记不可开着视频、电视等练习瑜伽，这样不利于瑜伽练习的专注。同时，要做到暂时切断与外界的联系，确保自己在练习过程中不被外界干扰。

5、建议穿上瑜伽专用服装练习。

虽说在家的瑜伽练习，不一定拘泥于专用瑜伽服装。但是对于体式的舒展与正位来说，还是建议穿上瑜伽专用服装来进行练习，比较合适。

6、注意练习之前要空腹2小时。

自我练习瑜伽与去瑜伽馆团体练习一样，练习之前要注意空腹2小时以上。切不可因为自我练习，而放松了对自己进食的控制。否则，会带来胃肠系统的不舒适感觉。