如何选择恰当的瑜伽体式

如何选择恰当的瑜伽体式，很多人都喜欢练习瑜伽，怎么样练习才能达到想要的效果，当然了更重要的是在练习过程中要避免受到损伤，以下分享如何选择恰当的瑜伽体式。来了解下吧。

如何选择恰当的瑜伽体式1

1、初学注意事项

很多喜爱练习瑜伽的人们，你是否有想过这么个问题，那就是你选择练习瑜伽到底意在何处？其实仔细琢磨一番，多数人之所以被瑜伽吸引，除了瑜伽的各种时尚体式之外，更多的还是通过练习瑜伽能获得更加健康的好身体，并帮你塑形美体。

但是，要想更好的发挥瑜伽的作用，还得瞄准瑜伽的精髓。你可要知道，瑜伽养生不仅仅是让你翘个臀、凹个造型那么简单，你还得学会通过正确的体式来更好的打开身体。下面为你支个招。

选择恰当的瑜伽体式

练习瑜伽注重的是一个气场，这不需要通过凹造型来呈现出来，需要人们由内而外迸发出的一种气质。

其中，在诸多瑜伽体式中，选择多练习弓式便是极好的选择。因为在练习弓式时，能使得全身各个部位的肌肉都得到有效的锻炼，使得身体就像一个完美的半弧形，将头部和双脚能更近距离的靠拢在一起。

在这个过程中，能使得脚部、腿部、手臂以及腰部都能得到有效的锻炼，对于增强气血运行以及改善僵硬的肌肉大有裨益，常此以往，便可让你从内迸发出一股无形的力量，支撑你更好的完成各项瑜伽体式。

自信的心态

练习瑜伽不仅能锻炼出一个好身体，更需要拥有一个良好的心态。因为瑜伽体式有难易之分，一些心理素质较差的人会认为，这么复杂的瑜伽体式，我才做不来，所以在一开始心中就有抵触的情绪。

并且因为自己身材的原因，也会缺乏信心。但是，若带着一颗消极、不自信的心去练习瑜伽，很容易无形之中增加心中的杂念，从而影响体式的正常发挥，影响效果，所以说一个良好的心态是难能可贵的。

正确的运用呼吸调节

在练习瑜伽的各个体式时，可别只是将精力集中在瑜伽的动作上，而忽视了瑜伽呼吸的重要性。

所以在日常练习瑜伽的时候，不管是哪一个体式，都要将全部的注意力转移到呼吸上，在一呼一吸之间体会瑜伽的真谛。

所以在日常练习瑜伽的时候，不管是哪一个体式

上文中小编向大家介绍了，练习瑜伽时如何能更有姿态的几个方法，希望能对你的塑造女王般的气质有所帮助，千万别不当回事哦！

2、瑜伽减肥操

瑜伽运动减肥操：单腿坐侧转

上半身和下半身呈90度直角的坐在瑜伽垫上，右腿弯曲膝盖，小腿紧贴大腿，将右手支撑在身体前面，左手则绕过膝盖外侧，如果觉得自己还可以扭转的话，就用右手扣住左手的手腕继续扭转，保持这个姿势10秒。这个瑜伽动作可以提高身体的柔韧性，不仅锻炼了腰腹的赘肉，对于手臂和大腿的脂肪也起到一定的促进燃烧作用。

瑜伽运动减肥操：抬腿侧转

双手撑在地上放松，弯曲左边的.膝盖让双腿并拢，慢慢的抬起臀部这样身体还是扭曲着的；将右胯放在右手的手肘，膝盖防御左手的手肘，再慢慢的将重心移动双腿离开地面，左腿向后伸直；保持这个姿势10秒后放下。这个动作有点高难度，可以锻炼到下半身，让下半身线条更流畅明显。

瑜伽运动减肥操：单腿坐折叠

和上面的起始姿势一样，上下半身形成90度坐着，弯曲右腿膝盖，将小腿紧贴着大腿；双手放在背后相握，然后把上半身往下弯曲，尽量弯到你尽最大力的地方，然后保持这个姿势10秒。这样可以拉伸腿部的筋，打开胸肩，让背部更瘦。

如何选择恰当的瑜伽体式2

树式

瑜伽树式拥有专注、挺拔、稳定的精神，所以在练习此体式时你需要做到以下四点：

1、双目直视正前方某点或水平面，集中注意力，保持身体肌肉高度紧张。

2、收紧右大腿肌肉，身体与地心引力方向一致，保持身体垂直地面。

3、左腿膝盖弯曲，向外打开，左髋关节向左侧活动，左脚掌踩在右大腿内侧。

4、双臂贴近双耳侧面，手臂向上伸展，脊柱得到延展。

战士一式

战士一式是一个1587的体式，在练习它时你经常会因为肌肉的松懈、骨位无法摆正，让整个体式毁于一旦。所以首先你需要摆正你的盆骨，正位身体。注意不要锁死前弓步和后膝盖。前腿胫骨垂直地面，大腿平行地面，膝盖在脚趾上方。这个体式需要背部微微后弯，向上伸展的双臂垂直地面，两臂手心相对平行。

蛇王式

蛇王二式需要你的腰足够有力，它和鸽王式相似，不同之处是在做蛇王式时手臂前伸，手掌放在前方地面上。胸部向上推，背部后弯，两膝距离与髋同宽，膝盖弯曲双脚抬起，两脚在空中并拢托住头部。保持姿势不变，手臂向后伸展，双手从外侧握住膝盖。

上犬式

有很多人都分不清上犬式和眼镜蛇式，其实在小细节上两者完全不同，这里着重讲解上犬式。上犬式是通过双手和双脚支撑身体稳定根基的，脚背贴地，双脚向下压，脚跟正位不要向外侧翻转。手掌放在胸部两侧地面，五指分开手掌压地，手臂伸直胸腔向上推，肩膀向后打开，视线正视前方。

舞王式

练习舞王式同样需要注意身体的稳定性，脚掌尽量五指分开的抓紧地面，身体垂直地面同地心引力方向相同，减少能量消耗，这样能维持动作更长时间。腿部被提拉，腰部下沉，胸部外扩，背部后弯，手臂向上伸展，背部肌肉得到放松，脊柱得到舒展。

轮式

我们可以以腰部为界将轮式分为两个部分，前侧手臂向上伸展，力量向上；后侧腿部肌肉缩紧，向前用力。四肢力量全部向腹部转移，强健腹部肌肉。当然四肢也得到了力量补充，加强脊柱柔韧性。

喜欢锻炼身体你也需要找准正确的方法，如果你能抽出时间，你也许会在实践中得到更多启发。