运动训练的注意事项

运动训练的注意事项，健康始终是最重要的，没有健康其他所有的一切都是枉然，运动训练是一项有益身心健康的事情，但有一些事项大家要注意。下面讲讲运动训练的注意事项。

运动训练的注意事项1

训练项目的选择要适当。

训练者要根据自己的年龄和身体情况来选择锻炼项目。老年人适宜大步走，慢跑；年轻人适宜一些大型的训练项目，如篮球、足球、长跑；青少年并不适宜做太过量的运动，否则会有害身体发育。

训练前要做好热身运动。

运动前充分活动开身体，舒展筋骨是很有必要的，能有效防止拉伤扭伤。现在很多人不重视热身，只是随意扭动一下身体就算结束。这是一个误区，热身，至少要达到热的目的，就是说要微微出汗，先慢跑一段时间，等身体热了，再活动各个关节部位。

训练中注意做好卫生防卫和人员保护工作。

在一些高敏捷、大运动量或是在器械上做运动时，一定要做好人员保护工作，器材的安全度也要事先做好检测。

训练强度的提升要循序渐进。

在提高训练强度的时候，不要一口气吃个大胖子，这样不仅容易受伤，而且身体也会受到磨损，长期不规则的增减训练量，容易得训练伤。

训练结束后不要马上停止下来。

在训练结束后，不要马上停下，最好的恢复方式是慢走，这样有利于心肺功能的恢复，千万不要训练完就坐下，这样对心肺的压力很大。也不要马上喝水，非常需要喝水时，小口慢喝温水。

训练结束后要做放松运动。

训练结束后，要充分放松，如果方便，两人互相对对方今天的训练肌肉进行按摩，将乳酸揉开，利于肌肉的恢复，不容易酸痛，这样有利于训练的长期性和持续性。

饭后不宜做剧烈运动。

饭后剧烈运动容易造成胃肠疾病，原因就不多说了。至少饭后两小时才能进行高强度的训练。饭后最后能静坐半个小时，然后再去散步，才更有利于食物的消化。

运动训练的注意事项2

运动中的注意事项五点

第一点：做好了准备工作

我们需要在运动之前准备充裕，才可以拥有更好的运动体验。在运动前，每一个健身者都必须要做好了充分的准备，比如说是热身运动。通过热身运动，来帮助身体做好关于运动的预热，充分活动身体部位，我们就完全可以更好地运动了。

热身运动的时间不要太长了，但是也不要过短了。热身时间最好是在10分钟左右，就算你没有时间，也要抽出至少5分钟的时间，来认认真真地进行热身运动。

第二点：选择适合的运动项目

我们需要选择适合自己的运动项目，因为选择适合自己身体的运动，是非常重要的。每一个人的健身目的都有不同，每一个人的身体素质也是有所不同。所以我们需要根据每一个人不同的身体素质，来制定和选择适合自己的运动项目。

第三点：合理补充水分

我们在进行运动的过程中，需要注意合理地补充水分，尽量不让自己的体温升得过高。在运动的过程中，体温是比较重要的，保持体温也是比较重要的。体温不可以太高，以免影响到健身的正常功效了，就不好了。而少量饮用水分，就是不错的、帮助我们降低体温的方法。

第四点：运动后拉伸

我们在进行运动的最后，需要完成一次运动后的拉伸。运动后的拉伸舒展运动，能够帮助我们提高身体的各方面的能力。所以我们需要通过这个注意事项来帮助自己进行运动后的拉伸舒展。

我们需要注意：我们需要注意每一个拉伸运动都要延伸至10秒钟以上，我们需要注意不要拉伸过度，以免的得自己被拉伤了，我们需要注意在运动的最后进行拉伸运动，舒展身体。

第五点：避免运动过度

如果运动过度了，我们的生活状态就会受到影响了。如果我们的.运动过重，我们就会感到疲劳、疲惫以及倦意，从而影响到我们的个人的状态，让我们平常做什么都很难提起劲头来，最后就会影响到生活状态。

为了保证我们的生活品质，我们需要尽可能去避免运动过度了。如果我们运动过度了，就会影响到生活品质，这样就不好了。

运动训练的注意事项3

清晨跑步，五点注意事项

第一：跑步前少量喝水

清晨起床的第一件事，我们都知道喝一杯白开水的好处，但对于运动的人来说，起床后一定要少量饮水，避免运动时造成身体的负担。

第二：跑步前热身运动

无论是短距离跑还是长距离跑，还是在清晨选择其他运动项目运动前，我们一定要做热身运动，比如说选择慢跑、拉伸等等，这样避免造成运动损伤。因此，尤其是在冬天，我们一定要进行充分的热身运动，激活身体的机能后，再进行有强度的运动。

第三：跑步中呼吸调节

我们大家可能在跑步中都会遇到感觉呼吸急促的现象，不知如何调整呼吸节奏。我们每个人都有自己的呼吸节奏，很多人也问过我如何调整呼吸，有没有好的方法呢？我给大家的建议是我们在跑步中一定学会对自己身体的感知能力，学会找寻自己的呼吸节奏，慢慢地你会找到属于自己的呼吸节奏后，再加上有较好的身体素质，跑起来相对轻松多了。在跑步中尤其是长距离跑，我们身体会出现极点，就是再也不愿意向前一步，呼吸困难，腿脚无力，这时候我们尽量最大摆大臂，跑动中腿部抬高，调整呼吸，你会发现你又突破了身体的一个极限，超越了一个自己。因此，学会调整呼吸，尤为重要。

第四：跑步后放松运动

不管我们清晨跑步是多还是少，一定要做放松运动，可以更好的恢复身体的机能，减少跑步中的乳酸堆积。比如我们可以选择简单的拉伸运动，放松运动同准备运动一样重要。

第五：运动后少量多次饮水

尤其像现在夏天这个季节，跑步身体大量的排汗，造成水分的缺失，运动后我们会感觉到很口渴，这时候注意不要把一大杯水一口气就喝光了，而是应该少量多次喝水，这样缓解口渴以及对身体会更好。

希望我们在跑步时注意细节，这样我们会起到更好的健身效果，对身体会更有健康，也有助于提高运动成绩。

清晨跑步，唤醒身体的机能，使身体拥有满满的活力，这才是打开新的一天正确方式。