几种没卵用的健身行为

几种没卵用的健身行为，健身是需要讲究方法的，错误的方法会让你事倍功半，而正确的健身行为会让提高健身效果。来看这几种没卵用的健身行为，看你是否也存在这种行为。

几种没卵用的健身行为1

第一种，健身的过程中盲目地追求大重量的训练

想必这是大部分健身新手都会遇到的，因为看到健身房中很多的健身大佬健身的时候都是100kg的大重量锻炼，新手就会有模有样地学着举铁，殊不知这种盲目地模仿以及追求大重量是非常错误的行为，只会让你身体容易受伤，而且还会打击你健身的决心。

由于健身的过程中，身体肌肉神经会随着健身重量的增加而逐渐提高肌肉力量，如果一开始总是追求大重量就容易拉伤肌肉。切记，健身是需要循序渐进，特别是力量的递增。

第二种，健身期间还没有控制好饮食

有的人认为自己吃进去的东西，一运动不就可以消化掉了吗？所以一边健身还一边吃着一些高热量的食物，但是，我们吃进去的食物摄入的热量，并不是我们2个小时的运动可以消耗掉的.啊。比如一杯奶茶的热量为750大卡，这相当于3-4碗米饭的热量，可是你一天都没有吃到3-4碗米饭啊，更何况每次你的运动量最多能够消耗也是300-450大卡，一般人都是100-200大卡而已。

第三种，健身期间动作不到位

很多人认为健身动作很简单，随便做几下就可以，所以在健身房呆了3个月后，别人都能长出强壮的肌肉，而自己却没有增长出来多少，反而怨天尤人觉得自己不适合健身了，但是付出和收获是永远都成正比的，也就是你认真对待健身，健身给你带来的好处也是最好的反馈。

很多人健身期间动作都是没有做到位的，或者是做的动作都是满足于自身的舒适区，根本对身体没有丝毫的影响。

第四种，女生排斥做力量训练

女生健身大多数是为了减肥，但是减肥的期间往往就是忽视了力量训练的重要性，而且反而觉得力量训练会让她们的身材难看。所以很多人减肥期间的速度不仅慢，而且就算是减肥成功后，还是容易发胖。这就是因为忽视了做力量训练，比如说简单的杠铃抬举，或者是硬拉等等，能够提高肌肉含量，还能提高代谢，这才是有利于减肥的速度。

第五种，健身期间忽视了拉伸的重要性

这就好比大多数人在跑步的前后都不会给自己的身体做一组拉伸运动，拉伸运动的重要性非常大，比如缓解肌肉紧张的状态，促进血液循环，以及缓解运动后分泌过多的脂肪酸导致身体肌肉的酸痛感，还可以预防运动过程受伤。

而恰恰大部分人都是会直接忽视拉伸运动，直接就去运动，或者是运动完后就一直坐着，这样大大降低了健身给自己带来的效益。

几种没卵用的健身行为2

行为1、健身不热身

很多人健身的时候是直接忽略健身的，尤其是进行撸铁训练的人，这种行为无疑是提高健身事故的几率。身体从静止状态，突然进行大强度的训练，身体关节，肌肉群都没有被激活，这个时候很容易受伤或者出现肌肉拉伤的情况。

我们健身训练前一定要进行动态拉伸，把身体的肌群跟关节激活，最后再进行15分钟慢跑，让身体血液热起来，为正式训练预热，这样受伤几率也会下降。

行为2、模仿健身老手的训练计划

很多小白看了健身老手的训练计划，跃跃欲试，但是却不知道这样的计划压根不适合你。首先，重量不适合你，你的肌肉力量薄弱，无法承受这样的力量水平，容易发生健身事故。

再者，他们的健身内容也不适合你，新手主要从复合动作入手，锻炼身体大肌群为主，让大肌群带动小肌群发展。而健身老手会重点雕刻身上某个相对比较弱的肌群，会选择一些孤立动作，而新手进行孤立动作的训练，增肌效率是比较差的。

行为3、每天打卡训练

相当多的健身新手认为每天打卡训练，甚至一天锻炼几小时的方法效率是很高的。但是你要知道，肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在训练后，训练后肌肉会进入重组修复状态，而这个时间需要2-3天时间。

也就说，每天目标肌群锻炼后需要休息一段时间才能进行下一轮的训练，每天锻炼的行为是不合理、不科学的，会影响增肌效率。正确的做法是每天安排2-3个肌群进行训练，让肌群轮流获得休息。

每天的健身时间控制在1.5小时左右即可，时间太长精神注意力会下降，健身效率也会有所降低，疲惫状态会让你发生一些想不到的健身事故，不利于长期坚持。

行为4、健身计划一成不变

一份有效的健身计划一般是2-3个月，过了这个时候就需要重新调整、优化健身计划了。因为在训练的过程中，肌肉会得到发展，力量会有所提高，健身计划也会越来越得心应手。

想要身材获得进一步发展，你需要及时变更训练计划，否则身材就会逐渐陷入瓶颈，不再发生变化。我们可以定期优化健身内容，比如缩短间歇时间，提高负重强度，或者变更一些健身动作，这样才能提高健身效率。