腰臀比过高有什么危害

腰臀比过高有什么危害，无论是身体的什么数值，都会有各自的正常值，超过了正常值就有危害到身体健康，爱美是女人的天性，过胖过瘦都对身体不好，来看看腰臀比过高有什么危害

腰臀比过高有什么危害1

腰臀比过高：患糖尿病、中风风险高

腰臀比是判定中心型肥胖的重要指标，腰臀比数值高的风险甚至比体重超标还要严重！从数据显示来看，腰臀比值高的人患糖尿病、中风、冠心病和其它心脏病风险更高。研究显示，腰臀比每增加0.1，男性早亡几率增加34%，女性增加23%。

腰臀比的数值大，就意味着腹部脂肪的积压。正如我们常说的“腰带长，寿命短”，积压在腰间的脂肪一方面引起胰岛素抵抗，诱发糖尿病，另一方面导致脂肪扩散入血，引起心血管疾病。

腰围的相关数值

腰围：亚洲男性平均为73.35cm，亚洲女性平均为65.79cm；欧美男性平均为83.99cm，欧美女性平均为72.55cm。

身高腰围指数=（腰围/身高)×100：亚洲男性平均为42.79，亚洲女性平均为41.34；欧美男性平均为47.84，欧美女性平均为44.53。

由此可见，腰围平均值男性明显大于女性，（腰围/身高)×100平均值男性大于女性。也就是说，女性腰更细。

臀围的相关数据

臀围：亚洲男性平均为88.82cm，亚洲女性平均为91.66cm；欧美男性平均为98.37cm，欧美女性平均为96.69cm。

身高臀围指数=（臀围/身高)×100：亚洲男性平均为52.07，亚洲女性平均为57.78；欧美男性平均为56.03，欧美女性平均为59.34。

如何预防腰臀比过高

1、虽然我们不能针对性地减掉某些区域的脂肪，但是，整体的减肥对于腰臀比超标也是非常有效的。有很多证据显示，现在高糖饮食是造成腰臀比超标问题的原因之一。世卫组织就糖摄入量指南草案公开征询意见，建议成人每天糖摄入量控制在当日摄入总能量的5%，约合6茶匙，25克左右。

2、研究人员强调，运动是减少脂肪的最佳方法，同时还可以增强下肢肌肉；而节食不能有效改变腰臀比。关注腰臀比例，能让你随时了解自己的健康状态，还可以给自己建立一个警戒线，是个很有效的健康指标。一旦腰臀比例过大，也就意味着健康风险的加大。

3、除了控制饮食，还要养成定时运动的良好生活习惯，坚持每周3至5次的运动频率，避免“三天打鱼两天晒网”。在选择运动方式上，可以选择有氧运动与力量训练结合的方式，通过有氧运动消耗脂肪，同时通过力量训练增加“瘦体重”也可以提高机体代谢率。

腰臀比过高有什么危害2

腰臀比计算公式:

腰臀比 = 腰围 ;臀围 100%

腰围的测量部位是肚脐上缘，就是腰最细的部位;臀围测量臀部最宽处。

根据科学家的定义：腰围/臀围 = 0.67 到 0.80 之间才健康，最完美的腰臀比为 0.7。

平坦的'小腹，纤细的腰身，再加上丰满的翘臀，有这样一副身材不仅吸引着男人的目光，就连女人也会赞叹不已。

什么样的臀部才能叫做翘臀呢?通常来说就是你的臀部厚度远要厚于你的腰部，也可以说是完美的腰臀比，美国心理学做过一个有趣的研究，最终得出了结果0.7的腰臀比才是最完美的比例，最吸引男性的比例。

今天我们要讲的这位健身美女叫Bruna Rangel Lime是一名混血，出生于1996年3月2日，年仅22岁，在INS上就有超过160万的粉丝。我们大家应该都知道，意大利的美女们都拥有高挑的身材，而巴西可以放一个高脚杯的完美翘臀更是让人欲罢不能，而当意大利的高挑细腰加上巴西的完美翘臀结合在一起会有怎样的火花呢?Bruna Rangel Lime就完美的继承了他们。

Bruna Rangel Lime从小就酷爱健身，17岁就开始了健身运动，这也让她与生俱来的健身天赋得到了最大的发挥!这完美的腰臀比，就是她挥洒汗水的证明。22岁混血女郎，身材高挑，曲线迷人 网友：完美腰臀比!

女人黄金腰臀是怎样形成的?

首先我们要找一个深蹲架，设置好高度后，一定拉好保护栓。安全是所有健身活动的第一条准则。放好杠铃杆后，开始上重量。有些小仙女看着金属质感的深蹲架，内心就会有一些些的抵触，或者是害羞。也不是所有的女生内心都有一个汉子的对吧。那也没有关系，首先我们要战胜自己的内心，只有撸铁才能增长维度，蜜桃臀不是你几个开合跳能雕琢出来的!

深蹲的动作有很多种类型，最喜欢的是相扑深蹲，因为它不仅可以锻炼我们的臀部，还可以训练到我们的大腿内侧肌肉，这也是平时最难锻炼到的地方!

相扑深蹲，看字面意思大家应该就知道是个什么样子了吧，就像日本相扑那样摆放两腿的姿势。两腿打开距离约为肩宽的1.5倍，找到下蹲时膝盖向外打开的感觉，就对了。下蹲的时候呼气，起身的时候吸气。

除了这个深蹲的动作，还有一个俯身后踢腿也是最爱。

首先我们准备一个瑜伽垫，跪在垫子上俯身，肘关节撑地保持身体稳定。将右腿膝盖悬空，并向后蹬到最大高度，停留并保持后收回，另一边重复同样的动作。这个动作一定要注意，胯不要前后左右摇摆，会大大降低效果!

这两个练臀的动作熟练掌握，是你开启黄金腰臀比的一把钥匙，一定要多加练习，体会发力感受哦!