女生瘦腿的训练动作有哪些

女生瘦腿的训练动作有哪些？拥有一双美丽的大长腿是很多女性都向往的事情，所以很多人都会通过一些动作训练自己的腿部，但是想要看到效果是要坚持的，下面分享女生瘦腿的训练动作有哪些？

女生瘦腿的训练动作有哪些1

一、慢跑

平时生活中大家肯定发现了这样的现象，那就是胖子通常哪里都胖，而一个人要是瘦的话，哪里的肉都不会太多。确实，想要单减掉哪里的脂肪，其实是件很困难的事，成功率也是不那么高的，所以想要变成铅笔腿，还是要从整体运动着手，比如可以去户外慢跑，做一些有氧运动，全身别的地方瘦了，腿自然也不会太粗，而不用每天都看着自己的腿纠结。

二、侧卧抬腿

想要瘦腿，除了有氧运动，消耗全身脂肪，也是要做一些针对性强的运动的，比如说侧卧抬腿。这个动作也有一定的拉伸作用，不仅可以锻炼腿部，也可以锻炼臀部，让大家有一个饱满圆润，令人艳羡的臀部，具体方法就是侧卧在瑜伽垫上，一只手撑住脖子，作为支点，另一只手自然垂于身体一侧，两条腿并拢，绷直，然后一只腿向上抬，尽量抬到不能抬为止。

三、空中蹬车

空中蹬车也可以瘦腿，并且它除了瘦腿，还能瘦小腹，坚持下来的话，很有可能还会练出人鱼线。当然，它对于瘦腿，更倾向于瘦大腿，尤其是大腿前侧，所以苦恼大腿粗的朋友可以好好学习一下。具体就是仰卧在床上，蜷起双腿，抬到空中，做蹬车状。

女生瘦腿的训练动作有哪些2

美腿瘦臀的小动作

曲膝蹲

曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外。双色握着一对哑铃，顺着手臂伸直，将手心朝下，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止。

哑铃弓步操

这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉。手持哑铃，先将右脚带一个大步，身体同时向右前方弯曲。确保右膝盖弯曲的直线不超过脚趾，保持左腿拉直的姿势。再将右脚推回，回到最初的'姿势，换左脚。

交叉双腿运动

这个方法非常的古老。练习的时候，能带动大腿内侧肌肉组织同时运动。侧躺，将挨着地板的腿伸展抬起，上面的腿部进行交叉放于地板上。左手支撑头部，右手叉腰，呼气时，抬腿，吸入时再降低下来，如此反复。

夹球运动

比较的具有挑战的基本练习，要努力保持球的位置。能消除大腿和大腿内侧的赘肉。侧躺在地板上，将一只手臂伸展使头依靠在手臂上，另一只手交叉撑于地板上，两脚腕夹紧一个练习球。