增肌减肥同时进行有冲突吗

增肌减肥同时进行有冲突吗，健身在我们日常生活中也是很多人的一个坚持，但是很多人都在健身的同时减肥，那么这样对我们健康也是有一定的影响的，以下分享增肌减肥同时进行有冲突吗。

增肌减肥同时进行有冲突吗1

增肌

通过一定量的强度训练，刺激肌纤维变粗！而这些纤维的部分是需要从饮食里补充过来的，肌肉也是水和蛋白质嘛，所以这些都是物质，不可能凭空而来。简单来说，就是需要你从外界摄入一定的热量，热量多一些的话，那么补充的蛋白质，才能更有效的用来恢复训练后受损的肌肉。

减肪

游泳是一个很好的减脂运动，效果会比跑步更好，刻画肌肉线条也是极强。小编建议，刚开始游泳的话，3天一次比较好，后面密度可以加大，当你喜欢上游泳的话，每天去也都是可以的。游泳不仅可以锻炼你的腰腹力量，而且能改善心肺功能和肌肉结构。

慢跑，有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，进行20分钟后，体内的脂肪开始充分的燃烧，达到减肥的功效

瑜伽减肥法不同于有氧运动，它能提高新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内脂肪和肌肉的比例，缩小脂肪细胞的.体积，并燃烧多余的脂肪。

饮食计划

1、 少食多餐，每天吃3~5次，每次少吃点，尽量清淡

2、 保证充足的蛋白质，在每天的热量限制食谱中，必须包含一份高蛋白质的食物，如鱼、牛肉、或者豆类制品

3、 多吃绿色蔬菜，可以水煮。肌肌君基本每天都会煮一份蔬菜吃的，绿色蔬菜营养丰富，热量含量很少，是控制热量摄入的最好食物，在两餐之间如感觉饥饿，可以吃一些水果充饥

4、 尽量避免饮酒

5、 少吃含糖量高的食物，如饼干，蛋糕，甜点，这些食物热量高，营养价值却不高，可以用热量低的食物代替

6、 脂肪最少化原则：不要在食物中加入不必要的脂肪，可以用烘烤或煮的方法来代替油炸和炒

不可忽略五中营养物质：维生素B6，钙，铁，锌，水

最重要的一点

无论你是增肌还是减脂，为了让生活更加健康，都要保证良好的作息时间

7：30：起床：喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7：30―8：00：在早饭之前刷牙

8：00―8：30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定

8：30―9：00：避免运动因为免疫系统在这个时间的功能最弱的，建议步行上班

9：30：开始一天中最困难的工作时间。

10：30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟

11：00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。

13：00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

13：20―13：40：午休一小会儿

17：00―19：00：锻炼身体，这个时间是运动的黄金时间

19：30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

23：00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。

23：30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

增肌减肥同时进行有冲突吗2

道增肌减肥是靠运动和饮食的，对于初学者来说，一份好的健身是非常重要的。

健身计划：

第一天：练胸

平卧推举

大重量，四组，每组8-12次

单周

上斜推举（四组）

双周

双杠臂屈伸（四组）

单周

平卧飞鸟（四组）

双周

夹胸（四组）

第二天：练背

单周

颈后引体向上（四组）

双周

颈前引体向上（四组）

单周

站姿划船（四组）

双周

硬拉（大重量，四组）

单周

胸前提拉（四组）

双周

耸肩（四组）

第三天：练腿

深蹲

可超体重一倍以上，四组

俯卧腿弯举

不少于1/2体重，四组

踮立

四组

第四天：练肱三头肌

窄卧推

大重量，四组

单周

站姿肘下压（四组）

双周

仰卧臂屈伸（四组）

俯立臂屈伸

四组

第五天：练肱二头肌

站姿臂弯曲

大重量，四组

单周

正握单臂弯举（四组）

双周

反握单臂弯举（四组）

单周

巻棒（四组）

双周

牧师椅双臂弯举（四组）

第六天：练肩

颈前推举

四组

颈后推举

四组

站立飞鸟

四组

俯立飞鸟

四组

第七天：减脂

仰卧起坐

六组

仰卧举腿

六组

慢跑

中速不允许减速，30分钟

按照上面的计划一周一个循环，可以根据自己的情况满满的加重自己的训练计划。

除了基本的训练方法，合理的饮食也是必不可少的。

吃“二低”食物

“二低”食物也就是蛋白质食物，是指低升糖又低卡路里，比如叶菜类。想减肥，除了要多吃菜，更要多吃肉，因为肉类富含蛋白质。

耐饿又不容易吃多

很多时候人们在每天正常的摄取量后，在经过一定的运动又会感觉到饿，所以为了不挨饿就要吃一些耐饿的食物。

健康的吃“油”技巧

要健康，就要减少摄取不好的脂肪，有几项原则供大家参考：

1、 自己做饭的时候要减少煎、炒、炸，多用清蒸、水煮；如果在外面吃的话，少吃油炸物。

2、 使用不沾锅，可以减少油的使用量。

3、 买加工食品时，注意营养成分表，若有反式脂肪，就不要吃。

4、 减少酱料的使用，如色拉酱、沙茶酱、蘑菇酱等，因为这些也都是油做成的。

5、 天然食材中动物皮、内脏和生殖细胞都富含饱和脂肪酸，要尽量少吃，人体虽然也需要一些饱和脂肪酸，但这些食物的含量都太高，常常一不小心就吃过量，就连鸡蛋这种看似平常的食物，血脂肪过高的人最好不要天天吃。