如何使用踏板操

如何使用踏板操，踏板操是一种健美操的形式，它在国际上日益成为时尚的减肥方法，练习者在一块可随意调整高度的踏板上，有节奏地舞动，那么具体如何使用踏板操呢？

如何使用踏板操1

踏板操是一项主要针对下肢和臀部的有氧运动，是一种有效的健身减肥运动。练习者在一块可随意调整高度的踏板上，随着动感音乐（每分钟120拍左右)有节奏地舞动，充满激情和动感。

它具有健美操的所有特点，同时，又因为大部分动作是在踏板上完成，所以，练踏板操的踏板一般长100厘米、宽35厘米、高8厘米。当然，踏板的高度也可以根据运动水平、踏板技术、膝关节的弯曲度而调节。踏板操的最基本动作就是上板、下板，每周至少做3次操，3个月为一个周期。

板上招式。（抬腿一次)：单腿抬高，然后点地。触地时间要短。（侧踢一次)：侧展髋部，侧踢的.腿要尽量伸直。（后屈一次)：上身略前倾，单腿后屈，脚跟尽量往臀部靠拢。（前踢一次)单腿前踢，腿要伸直。每组动作可以进行多种组合，并且反复练习（一般一组动作重复3次)。

初学者做有氧踏板动作，一开始最好量力而为，以每个动作8-10下为主，每次做1-2组动作，等到动作较为熟练以后，

每个动作再增加到12-15下，每次3-5组。这样持续运动每周3-5次，2-3周后，就会明显感觉到下半身尤其是腰部臀部的线条变得更为结实，利用踏板做俯卧撑的动作，也会使胸部肌肉更为紧实。

如何使用踏板操2

在当今信息、交通如此发达的社会，追求人体美和人体美的标准越来越不受地域和种族的限制，更何况尽管人种不同，但其基本运动生理机制是一样的，发达肌肉的途径是相同的。

发达肌肉的必要的三个条件是营养、休息和肌肉抗阻做功，先不说营养和休息，发达肌肉最有效的方法是进行大重量、少次数的高强度的负重抗阻练习。

踏板操作为有氧健美操的一种形式，是在供氧充足的状态下进行的长时间的、中低强度的练习，肌肉的发达是和做功所需要的强度相适应的，这种中低强度，

只能使腿部结实起来，肌肉的线条更修长，有效地解决臀部下垂的问题，加之踏板操动作中的舒展与伸拉，使您的动作更灵活、更轻盈。

另一方面，踏板具有一定高度，完成同样动作自然比在平地上耗能要多，同时在饮食得当的情况下，减脂的效果将更加明显。

注意事项：

(1)健美操服、运动鞋

(2)上课前一定注意自己活动一下手腕、脚腕、膝关节

(3)踏板放置要正确，平稳，初学者应主动咨询教练

(4)上踏板时脚尖从上至下接触踏板，不要使踏板向前，身体中心垂直踏板

(5)为确保安全，初学者选择初级课程

(6)避免在一节踏板课中间进入，造成不必要的受伤

(7)若发生以下情况，可停止练习(腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等)