夏季减肥会“算计”的人容易瘦

夏季减肥会“算计”的人容易瘦，我们都知道肥胖会导致很多疾病，不少肥胖人群开始采用节食、运动，减肥药等方法可还是依旧肥胖，下面小编来分享夏季减肥会“算计”的人容易瘦。

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减肥要养成“算计”的好习惯

体脂率、内脏脂肪等都是与肥胖相关的指标。体脂率是指脂肪占身体的比率，男性体脂率20%，女性30%为正常。基础代谢是指维持人的体温、呼吸等生命活动所需的能量消耗。

基础代谢越旺盛,越能保持健美身材。BMI值(体重÷身高的平方)是体重指数,理想BMI值在22至24之间。从去年开始,国内减肥者已尝试使用去年上市的欧姆龙HBF-356型体重身体脂肪测量器(V-BODY)，来监测这些身体指标，以指导减肥。

体脂肪减少是减肥最终目标。但自己该怎么减？如果不“算计”好,减肥就会很“盲目”。如有些人,不胖不瘦,或者只是局部有些胖，体重也正常,计算出BMI值也正常。

这个时候,就不知道到底该不该减？如果不减,这些人虽然BMI正常，但也许和丰满的人一样体脂很高，光计算BMI根本不了解真实身体情况。随着年龄增大，体内脂肪越来越多，人也就真的胖起来了。

另外，减到什么程度也要“算计”好。以往减肥一直很困惑，为什么反弹总是甩不掉？这是因为减肥时，只减掉了水分和肌肉，最该减的脂肪没有减掉，所以体重虽然下降，但营养一旦恢复，反弹也就跟着来了。

这些困惑，还得依靠体重身体脂肪测量器对身体指标全面了解后，才能针对性提出减肥方法。

按肥胖类型开“减肥处方”

有三种肥胖类型，是我们经常碰到的。使用体重身体脂肪测量器，减肥者能判断自己所属的肥胖类型，从而对症开方，找出适合自己的减肥方式。

第一种是“隐形肥胖”

19岁以上的女性，3个中就有1个属于“隐形肥胖”，BMI值低，但体脂率超标，即身体中脂肪多，肌肉占比率较低。由于没意识到自己是“隐形肥胖”，平时不怎么运动，摄入的热量比一般人更容易转化成脂肪。

这类人群也不要急，在生活习惯上记住三句话“睡觉不过11点，面包要吃全麦的，少食多餐吃5顿”。在运动安排上，记住三个20分钟，每天20分钟羽毛球，20分钟跳绳，20分钟跳台阶。

第二种是典型“肥胖”类型

体脂率和BMI值都超标的人都属于这类类型，大街上常见的`“小鸭梨”、“将军肚”大都属于这一类型。典型“肥胖”最容易引发生活习惯病，而且年龄越大，减肥难度越大，他们应比一般人更积极控制体重，应长期保持良好的生活习惯，不暴饮暴食，不过量饮酒。晚饭后步行45分钟，每天骑自行车上班，周末假日朋友聚会经常去登山、游泳、打打球。

第三种属于“肌肉型肥胖”类型

该类人群的BMI值较高，但体脂率偏低，虽然看上去很胖，但因为肌肉比率高，所以脂肪比较少。这一类型主要是以前从事过大量运动的人。

“肌肉型肥胖”最怕的就是停止运动。因为不运动后，他们可能还会延续以往的饮食习惯。这时摄入的热量因为不运动很难消耗掉，脂肪大量增加，典型“肥胖”很快形成。

这类人群减肥适合三七法，就是下午三点后不吃油炸、甜点，平时只吃七分饱，点心以蔬果如小番茄为主，晚餐不吃肉。

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3类体质让你成为“易胖人群”

从中医论点来看，临床上有3类体质是易发胖的不良体质，特别容易引起肥胖，包括：脾胃湿热型、脾胃气虚型、肝郁气滞或肝血瘀滞型，大多与新陈代谢失调有关。

为了让大家看的更为明白，更有针对性，专家又将其分为9个类型：

暴食型肥胖、胃火亢盛型肥胖、食滞型肥胖、三焦积热型肥胖、压力型肥胖（肝胃郁热型肥胖）、水肿型肥胖（痰湿内蕴型肥胖）、贫血型肥胖、疲劳型肥胖、内脏脂肪型肥胖。

消除易发胖的不良体质轻松减肥

徐小姐是办公室职员，通过跑步和生酮饮食法，半年减了30斤。但化验单上却不容乐观，尿酸、甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇都明显升高。

也就是说，这种不吃主食的减肥法虽然能让体重降低，却严重损害了健康。

但专家说：只要通过科学减重，减下来10%左右的体重，这些指标都会得到改善，萌萌就是其中一个例子。

萌萌也是办公室职员，8个月前体重达到了188斤，血脂、血压、肝功能都出现了异常，但经过科学减肥，8个月后不仅体重降到了116斤，就连这些指标都恢复了正常。

首先：不吃主食易伤身

现在流行的“生酮饮食减肥法”就是完全不吃主食，但它其实是1921年美国约翰斯霍普金斯医院治疗难治性儿童癫痫所采用的方法，如果不在医生指导下长期盲目应用，可能导致严重后果。

其次，碳水摄入过多或过少都可能减寿

专家建议：每人每天碳水摄入应为3~7两（生重），而减肥人群应适当“多吃主食”，即每天摄入50%的碳水化合物、30%的脂肪，20%的蛋白质。

最后，减肥人群应遵循总热量控制原则

男性每天最多摄入1500大卡，女性每天最多摄入1200大卡。专家给出的月瘦8斤不反弹的减肥食谱，包括了早餐、午餐、加餐、晚餐，具体该怎么吃？

经常听到，我都健身减肥一个月了，怎么还没看见效果。

其实，健身你先要明白，健身减肥至少3个月才能看到明显的效果。

这是因为......

1、脂肪细胞的更新周期是 90-180天

我们身体细胞更新一次的周期是 90-180天，每天都有新的细胞自然产生，同时也有细胞自然消亡，脂肪是人体组织不可缺少的一部分，身体每年都在产生新脂肪细胞以取代那些自然死亡的细胞，它说明我们的身体是严格控制脂肪细胞数量的。

所以，你的脂肪其实就是身体组织的一部分，它不会因为外力的作用或者被动的运动而消失。

2、我们的身体有惊人的记忆能力

身体是有记忆的：就像是头发掉了会在相同的地方长出来新的，而不会长在脸上或身体其他部位；手指出现了小伤口会重新愈合一样；这是身体的记忆！

同样身体对体型也是有记忆的，在身体的脂肪细胞快速下降时，身体会自动启动保护系统防止脂肪快速流失，它会降低身体非正常消耗脂肪的速度，这就是很多人每天吃的少，食欲却不强！

吃的少却瘦不到标准，甚至会出现当你有几天吃了多一点的时候，身体形成的脂肪会首先堆积在原本减去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。

举个例子，比如你的体重一直是130斤，你减了20天减下去10斤，但身体90-180天的周期内，还是会自动调节回到130斤，因为，你的身体已经深深的习惯130斤这个美丽的数字啦！

3、正常情况下每个月减重8斤最健康

健康的人平均每月减八斤左右！所以，在减到标准体重以后，我们还需要再花3个月巩固让你的身体记住你现在的体型，很多曾经使用过减肥药的人、节食者或者身体患有疾病者，这些人在减肥的第一个月是非常难以瘦下来的。

如果你没有90-180天的减肥计划是很难减下来的。更重要的是这个减肥的过程形成了身体脂肪细胞记忆的基础，你的体重才不容易反弹。

因此，如果你打算开始一场美丽计划，一场“嗖”变计划，请真的给自己一个长期计划“90-180”天。这是你和你自己身体斗争的必要周期，也是驯化身体的必要基础。

成功的道路从来没有轻松的，减肥必然是一个漫长的过程。许多依靠过度节食或减肥药瘦下来的人，往往会快速反弹，其原因就在于她们的减肥速度过快，身体并没有时间适应这种改变。