各种爬行动作名称

各种爬行动作名称，现如今人们越来越注重身体健康，许多人为了锻炼身体或者保持好身材都会坚持进行运动，常见的运动方式有跑步，羽毛球等等，还有比较少见的爬行动作，下面具体来看看各种爬行动作名称。

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10种爬行动作是跪爬。是以两手和两膝着地，手膝交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，两膝着地，与肩同宽。

手足爬。是以两手和两脚着地，手足交替依次爬行的方法。姿势：头抬起，五指分开着地，两臂与肩同宽，双足着地分开约一肩半宽，脚前掌着地，膝微屈。

①促进上肢血液循环、锻炼全身骨骼肌肉及其协调性等；

②爬行时头部比平时低垂，血液容易流向心脏、大脑、上肢，可增加这些部位的血液供应；

③爬行时四肢着地，全身重量分散到四肢，可以减轻身体各部位尤其是腰椎的负荷；

④爬行是全身的肌肉、韧带、骨骼、神经系统都要加入运动，可以使肌肉变得更有张力和弹性，锻炼呼吸功能和全身协调性。

由于爬行与平时走路姿势不同，刚开始爬行时还未适应，可能会因身体不协调导致摔倒。另外，爬行时血液涌入大脑、心脏，患有高血压、心脏病、脑血管疾病的人不适宜爬行。

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01关于爬行运动的优点，以及如何进行

爬行可以说是一种非常原始本能的运动方式。我们每个人从爬行到直立行走都要经历一个阶段，但当我们能够直立行走时，爬行的这个动作几乎被遗忘。除非必要，否则我们不会用这个动作来完成某些工作。然而，这个动作不仅具有很高的燃脂效果，而且有助于我们锻炼几乎全身的肌肉。

当然，爬行动作除了有助于我们熟悉肌肉外，还有其他优点，包括在四肢上分散全身的重量，减少对腰椎的负荷。因此，对腰椎疾病、腰肌劳损、多种颈、肩、脊椎疾病有一定的维持和缓解作用。

但不管是爬行健身也好，还是其他运动也罢，健身不是一蹴而就的事情，它需要你坚持下去，你只有坚持下去了，你才能发挥到健身所带给你的效果，你才能很好的，并且有信心去继续健身，所以一定要有意识的健身，有意识地去安排好健身的计划，然后有目的地去健身。这样才能很好地达到健身效果，有健身的目的，以及成就。所以一定要安排好计划，时间。坚持下去。

02爬行运动对于身体的作用，为什么优点这么多

爬行运动对身材和健康都有促进作用，但不管是什么运动形式，只有以正确的方式完成，自己才能获得收获运动的优点，如果以错误的方式完成，最好不要做。那么，爬行运动如何发挥其优势，避免损伤呢？

任何爬行动作都要保持背部伸直的状态。当然，脖子也要保持中立，但不要过度抬头，低下头。

爬行时对手腕和肩关节的压力很大，所以爬行时时间不能太长。看距离的话，一次保持500米左右的距离就可以了。当然，对基础差的朋友来说，可能还是很累的，所以要依次进行。爬行时要稳定身体，不要摇晃太多臀部，注意膝盖与脚尖的方向一致，不要让膝关节错转。爬行的速度不能太快，要让自己以均匀的节奏慢慢进行。

通过上述内容的描述，我们对于爬行动作的要领以及方法也是有所了解了，所以对于爬行动作有了进一步的计划。不要总是单调而难以忍受，那么接下来就来分享以下动作的要领，以供参考与执行。

03关于爬行的具体动作，以及动作的要领

1、如婴儿般的爬行

注意婴儿爬行的动作，然后按照婴儿爬行的那种姿势，来进行运动。

2、支撑着四点爬行

一定要做好支撑，做好支撑还是比较重要的。

3、横向四点支撑爬行

这个动作和四点支撑还是有所不同的，所以运动的.时候一定要加以注意啊。以免不规则的运动，带来不必要的后果。

从简单的动作开始，不要没有顺序，爬行距离不能太长。如果觉得运动量不够，可以参加自己的HIIT训练，做全身性的足支运动。预防上肢损伤，肩关节不受伤不得爬行。

结语：健身不是一蹴而就的事情，它需要你坚持下去，你只有坚持下去了，你才能发挥到健身所带给你的效果，你才能很好地，并且有信心去继续健身，所以一定要有意识地健身，有意识地去安排好健身的计划，然后有目的地去健身。这样才能很好地达到健身效果，有健身的目的，以及成就。所以一定要安排好计划，时间。坚持下去。所以，一定要坚持下去，加油。

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适量进行爬行运动对身体有以下几个好处：

第一、爬行运动可将全身重量分散到四肢，以减轻身体各部位，尤其是腰椎的负荷，故对防治腰椎部疾病、腰肌劳损以及多种颈、肩、脊柱病有一定的疗效。

第二、爬行时头部经常得以下垂，血流量增加，能有效地改善大脑的血液循环。

第三、爬行时由于心脏及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循环，对防治心血管疾病有积极作用。

第四、爬行能使身体变得更强壮.因为这是全身性协调活动，全身的肌肉、韧带、骨骼甚至神经系统都要加入运动。

第五、爬行可使骨骼受益，爬行使骨骼变得更硬，可减少骨质疏松，同时使关节变得较柔软。

第六、爬行可使肌肉受益，使肌肉变得更有张力和弹性，也更为发达，收缩自如。

第七、爬行可促进脑前庭的平衡系统，爬行时，特别是手足爬行时，需要脑前庭平衡系统的参与以维持身体的平衡，使其得到锻炼并加强。

爬行运动虽对身体有以上好处，但一定要注意在爬行前要做好准备活动，爬行后要慢走放松并按摩。要在平坦的地方爬行，室外爬行要戴好护具。同时爬行速度不宜过快，想站立时，先坐下再慢慢站立，不能突然站起，否则容易大脑缺氧、晕倒。对于患有严重心脏病、高血压和眼部疾病者或手、足、膝部有炎症、感染者，有肩周炎、肌肉劳损和颈椎椎间盘突出者，不建议进行爬行运动。