女人48岁开始健身三年的变化

女人48岁开始健身三年的变化，大家在生活中也都会经常运动健身，因为运动健身一直以来都会我们的身体有非常多的好处，最关键的作用就是强健我们的身体，下面是女人48岁开始健身三年的变化。

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1、身材的改变（脂肪率、肌肉维度）

3年的健身，即使你是个肥胖人士，那么3年的训练时间，会让你的体脂率降到了一个标准的范围。你会从一个胖子，变成一个体型标准的人，你穿什么衣服都会显得很好看。

而减脂成功后，追求增肌的人，在重量训练的过程中，你的体脂率会比普通人更低，肌肉量会逐渐提高，肌肉维度会逐渐显现出来，腹肌线条、胸肌、背阔肌都会比普通人发达，你的身材会变得健美，让人羡慕。

2、体能内在的蜕变（五脏器官、骨骼情况）

从来不健身的人，肺活量会下降，心脏强度也会不如年轻人。缺乏运动的人，走快2步都会气喘吁吁，跑2步你会觉得背不过气来。此外，你的骨骼密度会逐年下降，尤其在4、50岁后，骨质疏松的现象也会开始出现。

而健身3年后，你的肺活量明显提高了，心跳有力了，男生随便长跑5公里轻轻松松，女生手提一个24寸的行李箱都毫无压力。

坚持健身3年，你的骨骼密度明显提高了，肌肉力量也有效提升了，体能活力跟20来岁的人一样。

3、下肢力量变强了（腿部肌群、肌肉力量）

人老腿先老，这是不无道理的。人老从腿部开始，腿部肌肉，是保持腿部力量的一个前提。人体在30岁后，腿部肌肉会逐渐流失，下肢力量也会随着削弱。久坐的人还容易患上关节炎，膝盖硬化，出现腿部不灵活的现象，这都是腿部老化的表现。

而坚持健身的人，无论是有氧运动跑步，还是力量训练深蹲，都能加强腿部力量。尤其力量训练能够促进腿部肌肉的生长，预防肌肉的流失，让你下肢更好力量，人老腿不老。

3年的健身，会让你下盘稳定，运动表现更强，不容易受伤，这些都是不健身的人无法追赶的。

4、容貌冻龄（颜值情况）

健身3年，跟不健身的人最大的区别就是容貌了吧。也许你不相信，但是细心留意的你会发现：

平时不锻炼的人，对美食不忌口，平时各种高热量、不健康的食品摧残着身体，给身体造成了很大负担，你正在让身体加速衰老。25岁后，很多人的脸部逐渐呈现下垂的状态，鱼尾纹也开始出现，他们无法抵抗岁月的痕迹。

而坚持健身的你，早就开始了健身餐，坚持健康的饮食，拒绝了高油脂、油炸的垃圾食品，让身体处于一个健康的饮食环境。

此外，坚持锻炼的你，流汗带走了体内的毒素，促进皮肤再生，让皮肤变得紧致，有弹性，容貌跟3年前相比，显得更加年轻了。

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一、仅仅坚持一个月的身体上的.变化

一个月的时间是比较短的，但一个月也足以能够让我们养成健身的好习惯，当养成习惯之后，继续坚持下去，就会发现身体上会有较大的变化。

二、坚持健身三个月

坚持一个月之后，继续坚持下去，到三个月的时候，我们会发现健身已经成了我们的爱好，我们会变得热爱运动，如果有一天停止运动的话，就会感觉身体缺少了些什么，三个月是可以让我们身体发生许多改变的，三个月之后，我们会发现我们身体上的肥肉明显的减少了，身材变得纤细了许多，而且自己的身体也都已经习惯了这样的健身强度，我们就会更加享受运动带给我们的快感。

三、坚持半年之后

半年的时间说长不长，说短也不短，坚持半年之后，我们会更加主动的想要锻炼，坚持跑步，我们会更加享受跑步的过程，我们会有刚开始的抵触跑步变得想要主动的去跑步，半年之后，我们会发现我们的身材变得更好了，而且身体也越来越健康，

就连精神状态也提高了很多，心肺功能变得比之前好，而且有科学方法帮助的人，会发现自己已经有了肌肉，自己的身材更加有型了，也变得更加有魅力了。和其他人相比，我们的体力也会更胜一筹。

四、坚持一年的效果

一年之后，我们会更加熟悉跑步这种运动，也会对运动有了新的了解和认知，通过一年的锻炼，我们会对下一年的目标做规划，目标会比之前更加的清晰，而且会有更加适合自己的锻炼目标，这都是长期坚持，我们会得到的结果，

当我们知道了运动的好处并且从中受益之后，我们变得不再像原来那样经不住美食的诱惑，我们会得到的控制自己的饮食，一切都以吃的健康为主，因为只有这样，我们才能拥有一个健康有型的身体。

五、坚持三年的变化

要坚持这么长时间失去要有很大的毅力和决心的，这是我们的身材，已经成为了让别人羡慕的身材，当别人夸赞自己的时候，自己过去的努力都是值得的，当自己变得越来越有气质，越来越性感的时候，会受到很多人的欢迎，也可以让我们交到更多的朋友，其中就可能包括志同道合的喜欢运动的朋友。

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当你刚开始健身的时候，不管做什么，都是坚持2到5分钟就想放弃了，因为感觉身体吃不消，但是在你坚持3个月的时候，你会发现耐力明显提高，身体素质也慢慢变好了。

当你坚持健身半年，你已经养成早睡早起的好习惯，在生活变得越来越自律，而身体上的变化则是赘肉消失，精气神都变得越来越好了，身上散发着“很健康”的气息，有种健康美。

当你坚持健身一年，你会发现你的体脂率大大下降，肌肉也变得越来越结实，女生虽然不会有男生那么明显的肌肉，但在力量上你是得到锻炼了，平时拎多少东西也不会喊累。

当你坚持健身三年，这时候你已经是非常阳光、健康并且拥有身材曲线感的人了，并且结交到的也是一些爱好健身的朋友，和同龄人相比，你看起来会更年轻更有气质，颜值也能得到一定的提升。